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La mejor proteína online

Proteínas baratas

Te mostramos una guía completa con las mejores proteínas baratas del mercado y un listado con alimentos ricos en proteína. Para empezar, debes saber que necesitas unos 2-3 gramos diarios de proteínas por cada kilo que peses para mantener y crear músculo. Si pesas 70 kilos, debes comer más de 140 gramos de proteínas al día aproximadamente.

La forma más fácil de llegar a esta cantidad es introducir proteínas en cada comida. Has de tener en cuenta que el organismo sólo asimila un máximo de 35 a 45 gramos de proteína por cada digestión.

Los suplementos con mejor relación calidad precio

En este caso nos vamos a centrar en las proteínas de suero de leche ya que son la fuente que mejor calidad / precio tienen en cuanto a suplementos. Pero antes de ver más en profundidad cada producto vamos a ver primero algunos detalles que deberemos tener en cuenta.

¿Qué debemos tener en cuenta para elegir un suplemento de proteínas económico?

Los batidos de proteínas son un método eficiente para suministrar proteínas, vitaminas y aminoácidos adicionales al cuerpo. Usar batidos de proteínas unidos con una dieta ayuda añadir un extra de proteínas que beneficiará a la hora de ganar masa muscular o perder grasa.

Pero no todos los productos que encontramos son iguales y algunos de ellos más que beneficiarte te harán tirar el dinero. Hemos de escoger marcas de confianza y ser cautelosos a la hora de revisar la composición de cada producto.

Proteína por toma, hidratos de carbono y grasas

Lo que suele ocurrir en los suplementos de proteínas baratos es que el porcentaje de proteínas por cada 100 gramos es menor de 50 o 60 gramos. Como mínimo tenemos que elegir uno que tenga 70 gramos. También es conveniente revisar el aminograma.

Fuentes

Tenemos que evitar que nos den gato por liebre, y ver si realmente cuando nos dice whey protein esta contenga 100% proteína de suero de leche.

Sabor y disolución

Uno de los puntos flacos de estos suplementos económicos suele ser el ahorro en costes secundarios como saborizantes. Si no nos gusta el sabor al final terminaremos por no tomarlo, por lo que antes de nada fíjate que sepan bien y que se disuelvan más o menos bien.

Ingredientes de relleno

Muchas veces los fabricantes suelen añadir aminoácidos baratos para rellenar y aumentar la cantidad de proteínas, lo que se conoce como amino spiking. Mucha gente piensa añadir estos aminoácidos realmente beneficia al producto, pero la realidad es todo lo contrario, ya que estos aminoácidos no se utilizan en el proceso de construcción muscular.

Marcas con proteínas baratas

Existen una gran cantidad de marcas que ofrecen productos a bajo coste,  pero no todas tienen buena reputación. Fíjate siempre que las opiniones sean positivas y que dicha marca sigue estándares mínimos de calidad. Hay algunas marcas que fabrican y distribuyen directamente sus productos sin intermediarios, lo que les permite ahorrar costes que luego repercuten en el precio final.

Diferentes proteínas de suero

Encuentra el tipo de proteína que se adapta a tus necesidades en nuestra guía.

Concentrado suero de leche

La cantidad de proteína en el concentrado proteico de suero de leche puede variar entre un 60-80%. El resto del producto es lactosa (4-8%), grasa, minerales y humedad.

Aislado de suero

El aislado es la forma más pura de proteína de suero disponible e incluye entre 90-95% de proteína. Realmente es una excelente fuente de proteínas para las personas con intolerancia a la lactosa, ya que tiene poca o ninguna lactosa, además de ser bajo en grasa.

Hidrolizado

El proceso de hidrólisis descompone las cadenas largas de proteínas en la proteína del suero de leche en cadenas más cortas llamadas péptidos. Esto hace que la proteína del suero de leche sea más fácilmente absorbida por el cuerpo y reduce la posibilidad de reacciones alérgicas. El problema que tiene es que es mucho más cara que el aislado y el concentrado, por lo que nos quedaremos con estas dos como fuentes principales.

Alimentos proteicos baratos

Si tienes un presupuesto limitado puede serte difícil consumir los alimentos que te garanticen ese consumo mínimo de proteínas para construir músculo. En este artículos te mostraremos las algunas fuentes de proteínas más baratas:

Atún en lata
Dependiendo del tamaño de la lata, una de ellas puede contener desde 20 hasta 40 gramos de proteínas. Compra el atún preferiblemente al natural o si no encuentras latas así, escurre bien el aceite antes de comértelo.

Huevos enteros
Un huevo promedio tiene 7 gramos de proteínas. No te preocupes por la yema, no la tires bajo ningún concepto. El mito del colesterol malo en los huevos está desmentido por cientos de estudios, y la yema contiene la mayoría de las proteínas del huevo, además de vitaminas A, D y E.

Suero de leche
La proteína del suero de leche que puedas encontrar en las tiendas de nutrición deportiva es la proteína más barata y cómoda de consumir. Además, por ser de rápida asimilación, es ideal para el post-entrenamiento. Sin embargo, no limites tu consumo de proteínas a suplementos de este tipo por el simple hecho de ser barato y cómodo.

Carne de vacuno picada
Cada 100 gramos de esta carne tienen 25 gramos de proteínas.

Leche
Un litro de leche tiene 30 gramos de proteínas. Si te cuesta trabajo coger peso, quieres aumentarlo rápidamente y no te importa coger algo de grasa puedes tomarla. Pero si lo que quieres es perder grasa, aléjate de la leche entera y limita el consumo de la desnatada.

Pechuga de pollo
Tiene 25 gramos de proteínas por 100 gramos de pechuga.

Pavo
Aporta aproximadamente 25 gramos de proteínas por cada 100 gramos de carne.

Caballa en lata
Contiene 23 gramos de proteínas por cada 100 gramos de caballa. La caballa enlatada tiene muy buenos niveles de Omega-3.

Hígado de ternera
Bien hecho a la plancha aporta unos 20 gramos de proteína por 100 gramos de hígado. Es bajo en grasa y está lleno de nutrientes.

Conclusión

Aprovecha para comprar marcas blancas. Compra cantidades más grandes para que te salga más barato y congela lo que no vayas a consumir pronto. Y, lo más importante, mantén siempre las cantidades de proteínas altas tanto si estás buscando cómo perder grasa de forma eficaz como ganar masa muscular.