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Glutamina y BCAA ¿Cuál es la mejor del 2022?

La glutamina y los BCAA son unos aminoácidos fundamentales a la hora de facilitar la recuperacón muscular después del ejercicio. Aunque se encuentran en distintos alimentos, el consumo estos suplementos puede ser muy útil para alcanzar nuestros objetivos fitness.

La mejor glutamina y BCAA del mercado

Hemos seleccionado los mejores suplementos de glutamina y BCAA para asegurarnos de que eliges el que mejor se adapta a tus necesidades. En este artículo encontrarás un análisis detallado de cada producto.

Guía de compras: Lo mas importante sobre la glutamina y BCAAs

La glutamina y los BCAAs son cada vez más populares entre los deportistas y en general todas las personas que quieren benefeciarse de sus propiedades. Aun así, todavía hay muchas dudas acerca de estos suplementos. Aquí podrás resolver la mayoriá de dudas más comunes acerca de estos suplementos, y que beneficios y desventajas conlleva su utilización.

Qué es la glutamina y que beneficios tiene?

La glutamina es el aminoácido más abundante dentro de nuestro organismo, se encuentra en el plasma y en toda la musculatura ademas de organos. Esto quiere decir que se metaboliza en casi todos los tejidos de nuestro cuerpo.

Glutamina y BCAA
La glutamina y los BCAA son fundamentales a la hora de hacer ejercicio de alta intensidad.

Está catalogado como un aminoácido no esencial, pero, pruebas recientes sugieren que es un aminoácido sumamente importante, sobretodo peridos de estres tanto mental como físico.

La glutamina se encuentra en muchos alimentos, tanto de origen vegetal como de origen animal. Se puede encontrar en productos lácteos, huevos, en carnes como el pavo o el pollo y en órganos como el hígado

Qué son los aminoácidos ramificados (BCAAs)?

Los aminoácidos de cadena ramificada son utilizados como suplemento deportivo en multiples deportes, sobre todo, cuando están enfocados al desarrollo muscular y la hipertrofia.

La leucina, la isoleucina y la valina forman parte de los aminoácidos de cadena ramificada o BCAAs. Este tipo de aminoácidos esenciales solo pueden obtenerse a través de la alimentación o la suplementación. Se encuentran en alimentos como la carne, el pescado, los huevos, y en mayor proporción, los lácteos.

Los aminoácidos ramificados nos sirven para recuperar las fibras musculares y generar nuevos tejidos en el organismo. Cuando se realiza actividad física de alta intensidad sometemos a los músculos a una carga de trabajo alta, llegando incluso, a hacer que hace que las fibras se resientan o se generen «microroturas». Los BCAAs ayudan a generar nuevas fibras y hacer que se reparen y recuperen las ya existentes.

Para qué sirva la glutamina y BCAA?

Cuando las reservas de glucógeno de nuestros musculos se agotan, lo que hace nuestro organismo es buscar más «combustible» y lo toma del propio músculo. A eso se le llama catabolismo muscular.

¿Qué es el catabolismo muscular?

Básicamente es cuando el cuerpo al no tener nutrientes o energia necesaria para seguir realizando alguna acción, comienza a comerse a sí mismo, literalmente. El objetivo del cuerpo es  obtener energía útil para las células que lo requieran aun cuando esto suponga la destrucción de otras.

La combinación de glutamina y BCAA actúan como un escudo anti-catabólico, y además favorece la recuperación más rápida de los tejidos implicados, los musculos.

La combinación de ambos aminoácidos también favorece cicatrización más rápida de heridas, reduce el riesgo de infecciones y potencia el sistema inmunológico.

Concluyendo, la glutamina, junto con los aminoácidos BCAAs, tiene un efecto potenciador del rendimiento deportivo, tanto en la fuerza como en la resistencia.

Cuándo tomar y cómo tomar?

La glutamina y BCAA se puede consumir tanto antes como después de entrenar. En función destaca por unos efectos u otros.

  • Antes de entrenar. Protege la masa muscular. Otorga energía. Recomendado para sesiones de larga duración.
  • Después de entrenar. Acelera en la recuperación muscular

Por lo que refiere a como tomarla, la base para incrementar los niveles de glutamina y BCAAs en nuestro organismo pasa por nuestra propia dieta, y más concretamente en ingerir aquellos alimentos que ayuden a nuestro cuerpo a sintetizar dichos aminoácidos.

Una pequeña muestra de dichos alimentos son: lácteos, huevos, pescados, vegetales y frutos secos.

La mejor manera para ingerir los nutrientes de este tipo de productos es de forma cruda, porque hace que el aminoácido mantenga todas sus propiedades, y que se perderían o se alterarían con un proceso de cocción. Pero, ¿A quien le gustan los huevos crudos? Bueno, el pescado crudo no esta mal, si te gusta el Sushi.

Por supuesto que otra de las alternativas y mucho más eficiente para completar nuestro objetivo nutritivo es optar por los suplementos ricos en glutamina y BCAAs.

Glutamina y BCAAs para adelgazar

La glutamina con BCAAs no es un suplemento que tenga como propósito provocar la perdida de peso en quien lo toma. La glutamina y los BCAA pueden aumentar el peso corporal, pero esto se debe a que evitan la pérdida de masa muscular.

Estos suplementos aportan muy pocas calorías, a largo plazo tienen también un efecto positivo para adelgazar, ya que son útiles para disminuir la grasa debido al aumento del rendimiento físico, un aumento de fuerza, de resistencia y por consiguiente mejores entrenamientos.

Glutamina y BCAA para mujeres

 

Diferencias entre glutamina y BCAA

 

Glutamina y BCAA para ciclismo

Es muy favorable consumir glutamina cuando se realiza ejercicio de gran intensidad.

El ciclismo es uno de esos deportes en los que se necesita tanto resistencia como fuerza explosiva. Una de las disciplinas más exigentes sin duda alguna, estos deportistas estan sometidos a una actividad física exhaustiva que puede mostrar signos de sobreentrenamiento, disminuyendo de forma acusada el rendimiento deportivo.

Dichos deportistas toman glutamina para ayudar a disminuir los efectos negativos de estas sesiones de entrenamiento tan intensas y prolongadas.

Los atletas que toman suplementos con BCAA han demostrador tener menor incidencia de lesiones.

Tomar glutamina y BCAA es recomendable para la mayoría de los deportes que requieren una gran actividad física como por ejemplo: Tenis, fútbol, crossfit, halterofilia, escalada, powerlifting, natación, etc. Muchos deportistas de élite en alguna ocasión han manifestado tomar estos suplementos en momentos de gran desgaste físico o en fases de recuperación provocadas por lesiones graves.

Criterios a la hora de comprar

A la hora de adquirir tu suplemento de glutamina y de BCAA es importante fijarte en varios criterios clave para realizar una buena elección. Estos son los principales criterios que debes tener en cuenta a la hora de elegir el producto ideal para ti. Hemos recopilado las características principales más importantes de los productos de glutamina y de BCAA para que sea mucho más fácil decidirte.

  • Presentación
  • Sabor
  • Ingredientes
  • Alérgenos
  • Marca de confianza
  • Opiniones de los consumidores

Presentación

Un aspecto importante a tener en cuenta es la forma en la que el producto esta presentado, su formato. Nosotros aconsejamos elegir la que sea más cómoda a ti. Cada formato tiene sus ventajas e inconvenientes. Algunas personas prefieren polvo, otras pastillas o capsulas, depende de cada uno.

  • En cápsulas. Nosotros pensamos que es el más cómodo para transportar, sin necesidad de mezclar con agua. Si buscas una opción sencilla y sin complicaciones esta es una gran opción. Pero hay personas que no les gusta mucho este formato y les cuesta tragar cápsulas.
  • En polvo. Es una buena opción si te resulta más fácil de tomar con una bebida como es mi caso.

Sabor

Existen muchos productos con glutamina y BCAA con múltiples sabores. Este criterio es realmente muy personal y depende de cada persona. Un sabor agradable nos ayuda a disfrutar la dosis que tomemos.

Te aconsejamos escoger un sabor que te guste pero fijandote sus ingredientes, evita azúcares y componentes que sean inapropiados para conseguir nuestros objetivos.

Ingredientes

Otro factor importante son los añadidos que contenga la glutamina y BCAA. Algunas contienen vitaminas, antioxidantes, otras los temidos azucares y tambien existen bajas en azúcar, enriquecidas con taurina o cafeina e incluso algunas aptas para veganos.

Alérgenos

Como con cualquier alimento, es muy importante conocer las posibles reacciones alérgicas que puedan suceder por la ingerir este suplemeto fit. Los fabricantes suelen idicar en su prospecto si algunos de estos contienen trazas de gluten, lactosa, frutos secos, huevo o leche.

Cuando en una etiqueta pone «puede contener» no significa en sí que el producto tenga esos ingredientes. Esta nomenclatura significa que en la misma máquina o instalacionnes se elaboran otros productos con esos ingredientes y puede haber la temida «contaminación cruzada».

Marca de confianza

Es muy importante fijarse en la información nutricional de cualquier producto pero también conviene conocer bien la calidad del producto.

Nosotros aconsejamos escojer suplementos de marcas con buena reputación, fiables y que tengan experiencia en este sector. Que un producto tenga certificaciones oficiales garantiza que consumimos un producto fiable y de buena reputación. Pues la salud es muy importante.

Opiniones de los consumidores

Antes de comprar un suplemento de glutamina y BCAA o cualquier otro, para los que formamos este equípo, las opiniones de los consumidores es vital. Es una forma maravillosa de conocer las virtudes y lo bien que funciona un producto cuando las opiniones son onestas y sinceras. Asi que, fijate en las opiniones.

¿Tomar glutamina y BCAA tiene efectos secundarios?

No necesariamente, hay que tener cuidado con las dosis altas, superiores a lo que el fabricante aconseja, ya que pueden perjudicar nuestra salud. Más no simpre significa mejor. Tomar este suplemento y cualquier otro por encima de esas cantidades no aporta beneficios y puede tener efectos secundarios negativos.

Aun así, consumir suplementos de glutamina y de BCAA no es peligroso y, de hecho, se recomienda su uso para deportistas con un alto rendimiento. Pero por supuesto, también hay que ser cauteloso si sufrimos algun tipo de intolerancia a la lactosa o gluten y también las alergias a ciertos productos.

Por todo lo demas el uso indebido puede generar algunos efectos secundarios como el malestar estomacal entre otros más serios si prolongamos el uso indebido por periodo de tiempo prolongado.

Conclusiones

La glutamina y los BCAA son de gran ayuda a la hora de realizar entrenamientos de alta intensidad. Es por eso que que este suplemento en concreto se han convertido en un pilar para la recuperación de muchos deportistas.

La glutamina y los BCAA pueden encontrarse en distintos alimentos, con una dieta variada y de calidad podemos ingerir gran parte de estos nutrientes. Sin embargo, tendríamos que ingerir grandes cantidades de comida para llegar a lacantidad adecuada de glutamina y BCAA. Suplementar con ellos es un gran apoyo para esos días en que lo damos todo en el gimnasio.

Nosotros recomendamos tomar glutamina y BCAA siempre siguiendo las indicaciones del fabricante. Con un uso adecuado son saludables y no tienen efectos secundarios.

Es por eso que a diario miles de deportistas suplementan sus entrenos con este aporte tan beneficioso.

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