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Glutamina

A estas alturas todos los aficionados al fitness sabemos lo difícil que resulta mantener el rendimiento de forma constante en nuestros entrenamientos y más aún, incrementarlo. Una lesión es el escenario más temido por cualquier deportista, ya que frenará nuestro progreso en seco. Sin embargo, añadir glutamina a la dieta ayuda en parte a evitar estas situaciones.

Glutamina
La glutamina es un aminoácido que nos proporciona una mejor recuperación tras nuestros entrenamientos. (Fuente: pexels.com)
Última actualización: 15/08/2022

Quédate con nosotros y descubre cuál es la mejor glutamina del mundo.

Comparativa de la mejor glutamina del mercado

Los duros entrenamientos, el estrés y el desgaste del estilo de vida a veces pueden disminuir los niveles de glutamina de nuestro organismo, por lo que es importante reponer estas deficiencias con suplementos nutricionales. En la siguiente guía para comprar la mejor glutamina, te detallamos los aspectos que debes tener en cuenta a la hora de elegir una.

Aquí tienes una comparativa de la mejor glutamina calidad precio.

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Marca Precio Nuestra opinión Formato Micronizada
Los más vendidas
Prozis
La mejor glutamina natural 150 y 300 gr
90 cápsulas
No especificado
Glutamina Micronizada de HSN Kyowa como Materia Prima, 100% Pura, Suplemento para favorecer el Crecimiento y Recuperación Muscular, Vegano, sin GlutenHSN El mejor suplemento para celíacos (sin gluten) 500 gr y 1 kg Si
GEN
La mejor glutamina del 2022 En polvo y cápsulas En polvo
El mejor suplemento de glutamina barato
Myprotein L-GlutamineMyProtein La mejor glutamina para mujeres 250, 500 y 1000 gr No
El mejor suplemento de glutamina en polvo para deportistas
BioTechUSA 100% L-GlutamineBiotechUsa El mejor suplemento de glutamina en polvo para deportistas 240, 500 y 1000 gr No
El mejor suplemento de glutamina para veganos
L-Glutamina en Polvo, Sin Sabor Alta Dosis Vegana, 100% Pura, Natural Suplemento sin Aditivos Innecesarios, Made in Germany, Aminoácido para el Entrenamiento con Pesas, MusculaciónXtrace El mejor suplemento de glutamina para veganos 500 gr No
Solgar L-Glutamina Cápsulas vegetalesSolgar La mejor glutamina para el intestin (la que mejor sienta)  50 cápsulas No
L-Glutamina de FoodspringFoodspring La mejor para la regeneración muscular 120 cápsulas No
El mejor suplemento de glutamina en cápsulas
L-Glutamina Qualnat 360 Cápsulas, Suplementos para Ganar Masa Muscular, Aminoácido para el Entrenamiento con PesasQualnat Para ganar más masa muscular, fuerza y energía  360 cápsulas No

La mejor glutamina del mercado

Seguidamente y como avance veremos que la glutamina es el suplemento recuperador por excelencia, favorece la reparación muscular, el fortalecimiento del sistema inmune y el aumento de la resistencia muscular. Algo sumamente importante para sobrellevar entrenos intensos. Si quieres saber cuál es la mejor glutamina del mercado, presta atención, te la mostramos a continuación.

L-Glutamina German Elite Nutrition

La gultamina GEN es un suplemento perfecto para recuperar tus músculos tras los entrenamientos intensos, está elaborada por fermentación natural a partir de maíz sin OGM mediante fermentación natural. Es muy biodisponible para nuestro organismo, a diferencia de la L-Glutamina producida sintéticamente. De este gran producto destacamos su gran capacidad para reducir el catabolismo muscular.

Características
  • Composición: L-Glutamina
  • Micronizada: Si
  • Formatos: En polvo (750 gr) y cápsulas (365 ud)
  • Sabores: Sin sabor

OpinionesVer opiniones de L-Glutamina German Elite Nutrition

Disponible en dos formatos; cápsulas y polvo.

En su formato en polvo puro tiene una solubilidad perfecta, cada envase contiene 750 g de L-glutamina ultrafina en polvo con aproximadamente 125 raciones de 6 g cada una, además incluye una cuchara que permite una dosificación fácil y precisa. Es 100% vegano y está libre de aditivos indeseables.

Por lo que respecta al formato en pastillas, cada envase contiene 365 cápsulas de glutamina, cada una de las cuales contiene 1100 mg para 60 días de cómodo uso. Cada porción diaria de 6 cápsulas proporciona a su cuerpo 6600 mg de L-Glutamina pura.

Características principales:

  • Contribuye a reducir el catabolismo muscular
  • Acelera la recuperación tras entrenamientos intensos
  • Retrasa la fatiga
  • Ayuda a mantener y aumentar el desarrollo de la masa muscular

La gama GEN incluye numerosos complementos nutricionales con una buena relación calidad-precio. Todos los productos se elaboran con materias primas de alta calidad y exclusivamente en fábricas certificadas de la UE.

Puntos a favor
  • Producto muy asequible y de calidad
  • Está libre de ingredientes de origen animal
  • Obtienida de ingredientes naturales
  • El formato polvo es puro y ultrafino
Puntos en contra
  • Las cápsulas son algo grandes aunque no son difíciles de tragar

Análisis de los mejores suplementos de glutamina

Los suplementos de glutamina se encuentran entre los más populares de toda la suplementación deportiva. Muchos deportistas los utilizan como ayuda para ganar masa muscular, aumentar la resistencia durante el ejercicio físico, reforzando el sistema inmune y acelerando el proceso de recuperación muscular después de hacer ejercicio. Es más que evidente, que las personas que toman glutamina obtienen grandes resultados.

Prozis L-glutamina

L-Glutamine de Prozis es un suplemento de glutamina natural y puro, ideal para potenciar tus sesiones de entrenamiento. Es una excelente opción para las personas que practican ejercicio de forma regular y realizan programas de entrenamiento físico de larga duración. Es uno de los mejores productos del mercado para conseguir todo el impulso que necesitas para rendir al máximo nivel durante tus entrenamientos.

Características
  • Composición: L-Glutamina
  • Micronizada: No especificado
  • Formatos: 150 gr y 300 gr
  • Sabores: Melocotón y Maracuyá, Limón y Lima, Naranja y Natural

OpinionesVer opiniones de Prozis L-glutamina

La L-Glutamina aislada de Prozis ayuda al proceso de hipertrofia muscular si se convina correctamente con una dieta y entrenamiento específico. Además,  L-Glutamine favorecen la cicatrización de las fibras musculares dañadas en el ejercicio intenso.

Características principales:

  • Potencia el rendimiento físico
  • Mejora la recuperación muscular tras tu entrenamiento
  • Mantienes tus músculos bien nutridos
  • Ideal para deportistas que realizan entrenamientos de alta intensidad
  • Producto respaldado por certificados de calidad
  • Máxima transparencia en su composición

Este suplemento a base de glutamina ha revolucionado el mundo del deporte en los últimos años, siendo uno de los más consumidos, L-Glutamine de Prozis es el suplemento básico para mejorar tu recuperación tras un entreno intenso, permitiendo regenerar las células dañadas tras ese ejercicio. Si practicas ejercicio de forma regular es indispensable suplementarse con L-Glutamine de Prozis, notarás una recuperación muscular más rápida y eficaz.

Puntos a favor
  • Testado bajo rigurosas normas y estándares de calidad
  • Elaborado de 100% de glutamina pura
  • Prozis es garantía de calidad y pureza
Puntos en contra
  • Los envases podrian ser más grandes

Glutamina Micronizada de HSN

La L-Glutamina en polvo de RawSeries es un complemento alimenticio en polvo 100% apta para vegetarianos y veganos, a base de L-glutamina de fermentación vegetal, con sello Kyowa Quality®. Considerada una de las mejores glutaminas de relación calidad precio, ya que es un producto elaborado con ingredientes de alta calidad y que está al alcance de todos los bolsillos.

Glutamina Micronizada de HSN Kyowa como Materia Prima, 100% Pura, Suplemento para favorecer el Crecimiento y Recuperación Muscular, Vegano, sin Gluten
Características
  • Composición: L-Glutamina Kyowa
  • Micronizada: Si
  • Formatos: 500 gr y 1 kg
  • Sabores: Natural Raw Series

OpinionesVer opiniones de L-glutamina Kyowa HSN

La  Glutamina Micronizada de HSN puede ser empleada junto a otros productos, es ideal para tomar junto a los Aminoácidos Ramificados (BCAAs), Creatina Monohidrato, o con batido de proteínas (Whey Protein o Vegano) sin alterar su sabor. Gracias a su fino polvo HSN garantiza una dispersión homogénea y una disolución perfecta.

Características principales:

  • No contiene ningún tipo de saborizante
  • Fórmula de efecto anticatabólico
  • Ideal para mantener o desarrollar la masa muscular
  • Muy efectiva en recuperación de lesiones y desequilibrios alimenticios
  • Ayuda a combatir estados de agotamiento

La L-Glutamina HSN en polvo se mezcla fácilmente en cualquier líquido de tu elección.

Puntos a favor
  • Kyowa Quality
  • Excelente solubilidad
  • Sin aditivos
  • Apto para veganos
  • Dosificador con la capacidad exacta
Puntos en contra
  • En algunas ocasiones el cierre zip puede quedar abierto

L-Glutamina de Myprotein

L-Glutamina de Myprotein es 100% pura y es un complemento excelente para facilitar la recuperación después de tus entrenamientos o consumirla en otros momentos del día para favorecer el mantenimiento de la masa muscular. Si buscas mejorar tu rendimiento y reparar tus músculos después de realizar ejercicios de alta intensidad, este producto está indicado para tí.

Myprotein L-Glutamine
Características
  • Composición: L-Glutamina
  • Micronizada: No
  • Formatos: 250, 500 y 1000 gr
  • Sabores: Sin sabor

OpinionesVer opiniones de L-Glutamina de Myprotein

La L-Glutamina de Myprotein es ideal para deportistas que lo dan todo y se esforzan al máximo: Atletas de fuerza y potencia, aficionados a las artes marciales, deportes de contacto, deportes de alta intensidad, velocistas, media distancia, lanzamientos, halterofilia… Aunque también pueden tomarlo aquellos personas que deseen cuidar su estado de salud.

Características principales:

  • Perfecto para todos los deportes y objetivos de entrenamiento
  • Ideal para usuarios de fitness que deseen proteger y aumentar su masa muscular
  • Favorece la recuperación muscular
  • Ayuda a la síntesis proteica

Además este producto de elevada pureza es fácil de mezclar con otros suplementos deportivos.

Puntos a favor
  • 100% Glutamina
  • Sin gluten
  • Apto para veganos y vegetarianos
Puntos en contra
  • Hay que procurar que el cierre zip quede hermético

100% L-Glutamina de BioTechUSA

Este producto está elaborado con el objetivo de aportar una cantidad extra de glutamina que ayude a desarrollar los músculos y mejorar la capacidad de recuperación.

BioTechUSA 100% L-Glutamine
Características
  • Composición: L-Glutamina
  • Micronizada: No
  • Formatos: 240, 500 y 1 kg
  • Sabores: Neutro

OpinionesVer opiniones de 100% L-Glutamina de BioTechUSA

Diseñado exclusivamente a base de L-glutamina pura en polvo de alta calidad, sin aditivos. Altamente recomendado tanto para los deportistas en general, como para los practicantes de deportes de alta exgencia, la glutamina de BiotechUsa es muy beneficiosa para poder cubrir todas las necesidades que demanda el organismo despues de rendir al máximo.

Características principales:

  • Favorece la recuperación muscular
  • Ayuda a la síntesis proteica
  • Sabor neutro con calidad farmacéutica
  • Gran acción voluminizadora
  • Evitar la degradación muscular

La mayoría de los deportistas de élite que toman glutamina de BioTechUSA como suplemento deportivo tras sus fuertes entrenamientos y competiciones, notan una rápida recuperación ya que les ayuda como reconstituyente del tejido muscular.

Puntos a favor
  • 100% de pura L-Glutamina en polvo
  • Excelente disolución
  • Garatía no doping
Puntos en contra
  • Esta formulación solo se ofrece sin sabor

XTRAZE L-Glutamina en polvo

Este gran suplemento proporciona glutamina pura y de alta calidad, favorece la síntesis de proteínas, mejorar la recuperación y promover el crecimiento de la masa muscular. Tiene uan expectacular biodisponibilidad debido a la pureza del 99,9 % de este aminoácido semi-esencial, no tiene sabor y es producido por fermentación totalmente vegana.

L-Glutamina en Polvo, Sin Sabor Alta Dosis Vegana, 100% Pura, Natural Suplemento sin Aditivos Innecesarios, Made in Germany, Aminoácido para el Entrenamiento con Pesas, Musculación
Características
  • Composición: L-Glutamina
  • Micronizada: No
  • Formatos: 500 gr
  • Sabores: Neutro

OpinionesVer opiniones de la Glutamina Xtraze

Los ingredientes utilizados en este suplemento son de la más alta calidad, los más eficaces y los de mayor pureza del mercado. Además son procesados mediante estrictos controles de elaboración exclusivamente en Alemania.

Características principales:

  • Mejora la recuperación muscular
  • Promueve la hidratación celular
  • Reduce el catabolismo
  • Aumenta los niveles de la hormona de crecimiento
  • Incrementa notabkemente el volumen de la masa muscular

No lo pienses más, si quieres constrir músculo de calidad, evitar el catabolismo, mejorar tu recuperación y mejorar la concentración y las capacidades cognitivas, este suplemento no te defraudará.

Puntos a favor
  • Sin el aditivo estearato de magnesio
  • Gran capacidad para diluirse en cualquier líquido
  • Ideal para mezclar ya que no tiene sabor
  • Totalmente apta para veganos
Puntos en contra
  • No nos acaba de gustar el tipo de cierre zip

Glutamina en cápsulas vegetales Solgar

La glutamina vegana Solgar aporta varios efectos positivos a nivel deportivo. La mayoría de deportistas que la consumen la toman como una ayuda extra para reducir la fatiga y aumentar el rendimiento muscular, pero además, favorece la reconstrucción del cuerpo, fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la recuperación. Y todo gracias a que ha sido elaborada con L-Glutamina de la mejor calidad.

Solgar L-Glutamina Cápsulas vegetales
Características
  • Composición: L-Glutamina
  • Micronizada: No
  • Formatos: Comprimidos vegetales
  • Sabores: Sin sabor

OpinionesVer opiniones de la Glutamina Solgar

Los comentarios sobre los comprimidos de glutamina Solgar son muy positivos. Los deportistas y atletas que la consumen destacan que favorece la ganancia de masa muscular, y a la vez, contrarresta la pérdida de la masa muscular.

Características principales:

  • Proporciona una gran recuperación muscular
  • Retrasa el nivel de agotamiento
  • Previene lesiones musculares
  • Ideal para todo tipo de atletas y deportistas
  • Mejora el rendimiento físico
  • Ayuda a mantener y aumentar el volumen muscular

Si buscas un suplemento que mantenga tu musculatura sana y te proporcione un nivel de recuperación óptimo, la Glutamina Solgar te da la potencia que necesitas para alcanzar tus metas.

Puntos a favor
  • No contiene azúcares, sal ni almidón
  • Apto para veganos, vegetarianos y kosher
  • De ingredientes naturales
Puntos en contra
  • Comprimidos un poco grandes

Glutamina Foodspring

Foodspring nos trae este aminoácido de gran calidad, producido de manera 100% vegetal, caracterizado por su alta disponibilidad biológica. Un producto que aporta mucho más que simple regeneración, ideal para las personas que desarrollan actividades físicas de alta intensidad.

L-Glutamina de Foodspring
Características
  • Composición: L-Glutamina
  • Micronizada: No
  • Formatos: Comprimidos vegetales
  • Sabores: Sin sabor

OpinionesVer opiniones de la Glutamina Foodspring

Este artículo está fabricado según las normas y directrices más estrictas, está libre aromas artificiales y no contienen gelatina de origen animal, siendo aptas para dietas veganas. Además las cápsulas de Foodspring permiten consumir grandes cantidades de los principios activos del producto sin necesidad de tragar una gran cantidad de pastillas en cada servicio.

Características principales:

  • 100% libre de aromas
  • Fortalece la salud del sistema inmune
  • Acelera y mejora la recuperación muscular
  • Estimula el crecimiento de la masa muscular
  • Reduce el catabolismo

La Glutamina Foodspring es un suplemento nutricional que mejora la recuperación y promueve el crecimiento muscular tanto para hombres como para mujeres.

Puntos a favor
  • Cápsulas de recubrimiento vegano (de 100 % fibras de celulosa)
  • Sin grasas y sin hidratos de carbono
  • Elaborada con los mejores ingredientes
Puntos en contra
  • Algunas personas las encuentran dificiles de tragar

Glutamina Qualnat

El suplemento deportivo de glutamina Qualnat es perfecto para acelerar la recuperación tras entrenamientos intensos.

L-Glutamina Qualnat 360 Cápsulas, Suplementos para Ganar Masa Muscular, Aminoácido para el Entrenamiento con Pesas
Características
  • Composición: L-Glutamina
  • Micronizada: No
  • Formatos: Cápsulas comprimidas
  • Sabores: Sin sabor

OpinionesVer opiniones de la Glutamina de Qualnat

La Glutamina de Qualnat ha sido diseñada para lograr el aumento y el mantenimiento de la masa muscular a la vez que favorece la hidratación celular y aumentar la síntesis de la hormona del crecimiento en el cuerpo. También mejora el rendimiento disminuyendo la fatiga muscular en deportes propensos a una gran destrucción muscular.

Características principales:

  • Evitar el catabolismo
  • Estimular las reservas de energía almacenadas en el cuerpo
  • Fortalece el sistema inmunológico
  • Reduce los síntomas del sobre entrenamiento

Todos los productos de Qualnat han sido fabricados en los mejores laboratorios de España con ingredientes de primera calidad y siguiendo las estrictas directrices de las normativas europeas. Esta marca destina parte de sus beneficios a la Fundación Aladina para niños con cáncer.

Puntos a favor
  • Apto para vegetarianos y veganos
  • Cápsulas con textura blanda, fáciles de tragar
  • Envase trae 360 comprimidos (90 días de duración)
Puntos en contra
  • Se debe consumir 4 cápsulas diarias

Las mejores marcas de glutamina

La glutamina es un suplemeto deportivo que lleva dando resultados inmejorables durante muchos años, pero a lo largo de todo este tiempo han ido surgiendo muchas marcas, sin embargo pocas han demostrado ser fiables.

Podemos decir que marcas como Foodspring, HSN, Prozis, BiotechUsa o Myprotein  son marcas con una reputación más que contrastada, cuyos productos han sido analizados por laboratorios independiente y tienen la suficiente pureza y calidad como para comprarlos con total confianza.

Desconfía de marcas desconocidas, busca reseñas, opiniones de usuario o análisis de laboratorios antes de decidir.

Si quieres comprar la mejor L-Glutamina, aquí vas a encontrar una recopilación de las mejores opciones disponibles actualmente en el mercado.

¿Qué es la glutamina?

Se trata de un aminoácido presente en el cuerpo, nuestro organismo es capaz de sintetizarlo por sí mismo en condiciones normales en cantidades suficientes pero cuando hay estrés, tanto el físico como mental, o incluso algunas enfermedades, el organismo es incapaz de sintetizarlo en suficiente cantidad para las demandas requeridas.

La glutamina se sintetiza a partir del ácido glutámico que podemos encontrar en alimentos como las carnes, pescados, huevos y cereales integrales. La proteína de suero y caseína también tienen unos niveles altos de ácido glutámico. Este aminoácido interviene en la composición de las proteínas que mantienen a las células en buen estado y reparan los tejidos musculares.

Glutamina para ganar masa muscular

La glutamina es el aminoácido libre más abundante en el tejido muscular, que comprende más del 60% de la reserva de aminoácidos libres en el músculo. No es de extrañar que sea con gran diferencia el aminoácido más abundante que tenemos, ya que se encuentra en el plasma sanguíneo, en los músculos, en el líquido cerebral y en la médula espinal. Pertenece a la clase de aminoácidos no esenciales ya que el organismo humano lo puede sintetizar a partir de otras sustancias.

Interviene de forma activa en la síntesis de proteínas, actuando como bloque de construcción de las mismas, por lo que es ideal para fomentar el crecimiento muscular en los deportistas. Resulta esencial en determinadas situaciones, como por ejemplo, cuando la actividad física es elevada. La glutamina acelera la recuperación muscular y ayuda a mantener un balance de nitrógeno positivo ayudando a prevenir la destrucción proteica.

¿En que situaciones podemos tomar glutamina?

Este producto ha pasado con el paso de los años de ser una suplementación originalmente pensada para el ambito deportivo, a ser uno de los suplementos más vendidos y utilizados por todo tipo de personas. Y es que los beneficios de la glutamina van mucho más allá del ambito deportivo.

Actualmente el uso de este aminoácido está recomendado en las siguientes situaciones:

  • Si tenemos estrés físico o mental
  • Después de una intervención quirúrgica
  • Durante una lesión
  • Tras alguna quemadura
  • Si tenemos un bajo sistema inmune
  • Durante enfermedades
  • Si hay un alto riesgo de sufrir infecciones
  • Con avanzada edad para evitar la degradación muscular
  • Para la recuperación de la masa muscular después de realizar actividad física intensa

Beneficios de la glutamina en el ámbito deportivo

No son pocos los beneficios que aporta la glutamina a nivel deportivo, es por excelencia el suplemento desarrollador más utilizado por los deportistas que desean elevar al máximo su potencial físico y atlético. Para los deportistas la Glutamina es esencial, ya que durante los entrenamientos intensos el cuerpo reduce los niveles glutamina y a medida que se agota este aminoácido, utiliza las reservas almacenadas en los músculos.

Si esto ocurre, para evitar la degradación muscular, hay que reponer de inmediato las provisiones de glutamina durante la rutina de entrenamiento. De ahí la importancia de suplementar con glutamina.

Beneficios a nivel muscular de suplementar con L-Glutamina:

  • La glutamina acelera la regeneración del tejido muscular dañado
  • Reduce el ácido láctico producido por los músculos en el metabolismo anaeróbico, ejercicios de fuerza de gran esfuerzo y explosividad, retrasando la aparición de la fatiga, y la catabólisis muscular; permitiendo un entrenamiento más intenso y duradero mejorando la resistencia física
  • Tiene tiene un efecto ergogénico, ya que nos aporta energía en los momentos de más demanda
  • Reduce el dolor muscular provocado por sesiones intensas de entrenamiento, esta propiedad lo convierte en fundamental en la dieta atletas profesionales y deportistas
  • La glutamina también ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre (restringe el descenso de las reservas de glucógeno) y garantiza que el organismo tenga la glucosa necesaria para convertirla en energía
  • También regula la secreción de la hormona del crecimiento, HGH, la cual desempeña un papel crucial en el metabolismo de la grasa y en la formación del músculo
  • Incrementar la fuerza, aumentar el tamaño del músculo (anabolismo muscular) y evitar que los tejidos musculares sufran una roturas durante las prácticas intensas
  • De acción voluminizadora, aporta hidratación a las células, lo que trae como consecuencia un aumento del volumen de las células de los músculos
  • Nos ayudara a optimizar nuestro rendimiento deportivo
  • Repercute favorablemente en la producción de glutation, un antioxidantes que evita la aparición de radicales libres producidos por los grandes esfuerzos físicos.
  • Tiene un papel crucial en el equilibrio proteínico y en la síntesis de diferentes proteínas

Ventajas de tomar glutamina

La glutamina suele estar relacionada con el deporte. Sin embargo, no es necesario ser un deportista profesional para poder consumirla. . Estos son algunos de sus beneficios fuera del ambito deportivo:

  • Favorece el buen estado del tracto intestinal y lo protege contra la aparición de daños y úlceras estomacales (estudio)
  • Ideal como aporte extra de aminoácidos en dietas agresivas, dietas de definición o en ayuno intermitente
  • Fortalece el sistema inmunológico (estudio)
  • Garantizar que las diferentes funciones fisiológicas del organismo tengan un comportamiento óptimo
  • Es un aliado para la memoria, la concentración y la capacidades cognitivas

¿Para quién está recomendado su consumo?

La glutamina es un complemento perfecto para todo tipo de personas que desean disfrutar de las ventajas que aporta este aminoacido.

Por lo general la glutamina está recomendada para todo tipo de deportistas, usuarios de gimnasio que deseen recuperarse de forma adecuada de todos sus entrenamientos. Personas que desean proteger su masa muscular o que quieran obtener un aporte extra de L-glutamina. O También, la población general que quieran proteger su masa muscular de los efectos de la edad y la pérdida de peso.

También personas que estén sometidas a estrés, ya sea físico o mental y personas con enfermedades crónicas. Se ha demostrado que la glutamina refuerza el sistema inmunitario de estas personas y a combate las infecciones.

Alimentos ricos en glutamina

Abunda en los alimentos de origen animal, como la carne magra, los lácteos y huevos. También lo podemos encontrar en frutas, soja, vegetales y legumbres.

En la siguiente lista tienes te mostramos un listado de alimentos ricos en glutamina:

  • Origen vegetal: Espinacas, zanahorias, guisantes, garbanzos, berenjenas y col
  • Origen animal: Carne de ternera, carne de cerdo, pescado y aves
  • Productos lácteos: Leche, queso, yogurt y la proteína de suero de leche
  • Cereales: Avena y trigo
  • Otros: Tofu, huevo

Una dieta saludable aporta unos 3-6 gramos al día.

Glutamina para la mujer

Es evidente que los aminoácidos son utilizados con mayor frecuencia por los hombres. Sin embargo, nadie puede negar su importante papel en la suplementación femenina. Todo apunta a que la glutamina es muy importante en la ganancia de masa muscular en la mujer.

Los suplementos proteicos, la creatina y los BCAAs son utilizados muy a menudo por las mujeres obteniendo resultados beneficiosos contrastados.

Entonces, ¿Por qué debería ser diferente con la glutamina?

Un suministro adecuado de este aminoácido es esencial en igual medida para hombres y mujeres. Aunque el propio cuerpo produce L-glutamina, los deportistas tienen una mayor necesidad de este aminoácido. Si falta la L-glutamina, las fases de recuperación se pueden alargar excesivamente. La glutamina funciona como un estándar nutricional tanto en el cuerpo de la mujer y del hombre y funcionan con toda seguridad independientemente del sexo.

Cómo deben usar la glutamina las mujeres?

La mujeres que suplementen su dieta con glutamina deben cubrir todos los días, tanto los de entrenamiento y días libres con la cantidad de glutamina recomendada para lograr una concentración óptima de aminoácidos en el cuerpo.

Los productos que contienen glutamina deben utilizarse durante el período entrenamiento, antes o después ejercicio.

¿Qué es mejor, BCAA o glutamina?

Es importante señalar que los BCAA (Leucina, Isoleucina y Valina) son aminoácidos esenciales, es decir, nuestro cuerpo no puede sintetizarlos, por lo que debemos consumirlos a través de los alimentos o suplementos. Por sí sola, la glutamina es un aminoácido no esencial porque nuestro cuerpo es capaz de producirlo por sí mismo, aunque bajo entrenamientos intensos y prolongados, puede bajar sus niveles hasta el punto en que necesitemos suplementarnos con ella.

Cada uno tiene un efecto positivo en nuestros músculos, ya que ambos se encargan de diferentes maneras de reparar los daños causados ​​por el entrenamiento y aumentar la masa muscular. Los BCAA también son indicados para deportistas que necesiten un extra de energía; mientras que la glutamina está enfocada para ser utilizada en el ambito de la recuperación muscular.

¿Qué es mejor, glutamina o proteína?

La proteína de suero de leche aporta proteínas de alta calidad que el organismo utiliza para formar más fibras musculares y ayudar al desarrollo de más masa muscular.

En cambio la glutamina es un compuesto que forma parte de la proteína, compensa la pérdida generada tras un entrenamiento intenso de ejercicio físico y donde la demanda de la glutamina es más acusada.

Realmente hay muchas diferencias entre la glutamina y la proteína. Por todo lo comentado anteriormente y la gran sinergia de ambos suplementos, aconsejamos el consumo de proteína y glutamina como otros aminoácidos, sin ellos no podremos generar masa muscular y la glutamina aislada nos puede servir para suplementar y agregar un poco más de este aminoácido en situaciones de mucho esfuerzo físico, ya que evita el catabolismo muscular.

¿Qué es mejor, glutamina o leucina?

La L-leucina, junto a la Isoleucina y la Valina es uno de los tres aminoácidos que componen el grupo de aminoácidos ramificados (BCAAs). Destaca su capacidad de mantener los niveles de azúcar en sangre e incrementa la producción de la hormona del crecimiento. Combinada con la isoleucina y la valina, aumentan los depósitos de energía de los músculos, ayudando a incrementar la resistencia y aumentar la energía.

Como podrás observar, no hay un suplemento mejor que otro. La clave de todo es la frase, «la unión hace la fuerza» la combinación de ambos funciona excelentemente bien, cada una aporta su granito de arena para conseguir el objetivo mas importante, ayudarnos a entrenar mejor, de forma más prolongada e intensa y ayudarnos a recuperarnos mejor del esfuerzo. Todo suma para ayudar a ganar más masa muscular.

¿Qué es mejor, glutamina o creatina?

En lo que se refiere a la Glutamina. Lo que buscamos en ella es recuperación muscular y un suplemento que nos permite reducir el catabolismo producido por el entrenamiento.

En cambio el propósito de la creatina es incrementar tu capacidad de fuerza y resistencia.

De hecho, es muy habitual combinar ambas con otros suplementos, especialmente con proteínas. Hay productos que contienen estos tres complementos, para hacer más cómodo su consumo, como por ejemplo:

Consumo en personas de avanzada edad

Cuando avanzamos en la edad, es muy importante tomar glutamina ya que, si no hay suficiente cantidad de este aminoácido, nuestro organismo utiliza las proteínas de los músculos y las convierte en glutamina y energía. De ahí que las personas de edad avanzada, tengan las fibras musculares más débiles, incluso la falta de glutamina en el organismo afecta a la elasticidad de la piel formando las temibles arrugas.

Seguridad y efectos secundarios

Al producirse de manera natural en el cuerpo, se trata de un complemento totalmente seguro, sobre todo tomándolo en las cantidades recomendadas.

Contraindicaciones y riesgos de consumir glutamina

Si bien los suplementos de glutamina son seguros para la gente sana, las personas con condiciones especiales de salud deben tomar precauciones al tomar este complemento alimenticio. Este grupo de personas son quienes están en periodo de embarazo o lactancia, personas que sufran trastornos renales y diabeticos.

Los riesgos asociados al consumo de glutamina vienen derivados del exceso de la dosis recomendada, podiendo sufrir síntomas gastrointestinales como náuseas, vómitos, dolor abdominal, estreñimiento, inflamación y exceso de amoniaco en el cuerpo.

Pautas de compra

Antes de comprar te aconsejamos seguir unos criterios básicos para asegurarte que obtienes un producto de calidad en todos los aspectos. Lo más importante son las certificaciones y sellos de calidad, esto nos aporta seguridad a la hora de confiar en una marca en concreto. Es importante que sepas si puedes padecer alguna intolerancia o alergia y si tienes alguna predilección por los suplementos veganos has de elegir uno que se adapte a tí. El sabor y el formato del producto ya es cuestión de gustos. Y algo muy importante es la relación calidad-precio.

Certificaciones y sellos de calidad

Es muy importante que a la hora de escojer un buen suplemento confiemos en su calidad, debemos asegurarnos de que el producto tenga certificado obtenidos en un laboratorio independientes. Existen sellos de confianza como Kyowa Quality® que dan prestigio y seguridad a la marca.

Materia prima

La glutamina es un aminoácido que se obtiene principalmente de las proteínas de origen animal. Sin embargo, muchas marcas apuestan por su obtención a través de la fermentación vegetal. Comprobar el etiquetado del producto es esencial, ya que algunas marcas catalogan sus productos como veganos, pero pueden incluir trazas de otros ingredientes.

La celulosa vegetal cada vez es más común en la fabricación del recubrimiento de las cápsulas, pero, aún hay marcas que siguen utilizando gelatinas de origen animal.

Sabor

Lo mayoria de suplementos de glutamina no tienen sabor, es lo más común. Que no tenga sabor nos permite mezclarlo con cualquier líquido, incluso con otros suplementos. Aun así, hay marcas que los comercializan en diferentes sabores.

Alergias

Debemos revisar todos los ingredientes que contenga el producto que queramos escoger. Verificar si estan libres de gluten, soja o lactosa, en caso de que tengamos intolerancias y alergias.

Relación calidad-precio

Ocasoinalmente, podemos encontrar productos de calidad a precios muy bajos, pero la mayoría de los productos con garantía de calidad generalmente tienen un precio algo más alto. No obstante, te aconsejamos que no compres los productos mas baratos, no siempre son los demás confianza.

¿Dónde comprar glutamina?

Este producto ha pasado con el paso de los años de ser una suplementación con un precio elevado, a ser uno de los suplementos con más demanda dada a la popularidad que ha cogido y por supuesto por un precio más apto para la mayoría de los bolsillos. En nuestra web tienes las mejores glutaminas y a mejor precio del mercado.

En estos momentos, estos suplementos se venden en diferentes formatos, como podemos ver en este artículo, aunque el formato que más demanda tiene por su comodidad es el envase en polvo.

¿A qué precio está?

Ahora mismo los precios rondan desde unos 5 € hasta 50 € aproximadamente, dependiendo también, claro está, del formato que elijas, la calidad de la materia prima, del tamaño del envase o la marca que compremos. No es un precio elevado teniendo en cuenta todas las propiedades que hemos comentado en este artículo.

Ten en cuenta que hay productos a los que añaden otros complementos, como los BCAA, minerales y vitaminas. Estas combinaciones aumentan el precio del producto. Si no quieres pagar tanto y ya estas tomando proteínas elige suplementos que contengan únicamente glutamina. Muchas veces los suplementos de proteínas Whey suelen venir enriquecidos con BCAAs y otros complementos.

Preguntas frecuentes

¿Es necesario suplementar con glutamina?

A la hora de utilizar suplementos de glutamina lo primero que debemos tener en cuenta es que realmente sea necesaria. Esto se determina viendo si estás perdiendo masa muscular tras un periodo de ejercicio intenso, o si por lo general, estás siempre cansado. Otra señal, suele manifestarse cuando sentimos dolor en los músculos después de realizar ejercico.

Siguiendo estas pautas, los más adecuado para compensar la deficiencia anterior, sería suplementar con glutamina.

¿Cómo puedo aumentar mis niveles de glutamina?

Si eres deportista y entrenas muy a menudo con cierta intensidad, debes prestar atención a otros factores aparte de tu alimentación. Evita el estrés, la falta de sueño y el sobreentrenamiento si deseas mantener tus niveles de glutamina dentro de los límites normales. Si te sientes identificado con la frase anterior, añadir un suplemento de glutamina a tu dieta te beneficiará.

¿Cómo tomar glutamina?

Para empezar a tomar glutamina por primera vez, nosotros aconsejamos hacerlo de forma progresiva y en dosis pequeñas, se puede ir aumentando progresivamente la cantidad, hasta alcanzar la indicada por el fabricante. Generalmente, la glutamina micronizada en polvo se toma disolviendola en agua o en otras bebidas tanto en el pre como en el post entrenamiento.

La cantidad recomendada para obtener los máximos beneficios sin ningún efecto perjudicial sería de entre de 5 y 15 gramos al día, repartida en 2 tomas, dependiendo claro está del peso de la persona. También las podemos consumir en cápsulas.

¿Con qué podemos combinarla?

La L-Glutamina puede combinarse perfectamente con otros aminoácidos como la L-Carnitina, L-Arginina, L-Tirosina, Taurina, Beta Alanina y AAKG.

¿Que impica el sello Kyowa Quality?

Kyowa Quality®, fue la empresa que desarrolló un método innovador para la obtención de aminoácidos. Comenzó a producirlos a partir de fuentes vegetales, que se someten a un proceso de fermentación natural para extraer aminoácidos a través de métodos de producción sostenible, de máxima calidad y pureza certificada. Libres de organismos genéticamente modificados, sin elementos de origen animal; aptos para vegetarianos y veganos.

¿Qué es mejor glutamina en pastillas o en polvo?

Puedes tomar glutamina en pastillas o en polvo, es solo cuestión de gustos. Las cápsulas son muy prácticas y fáciles de llevar, sobre todo son ideales para personas con un ritmo de vida ajetreado. Por otro lado, los polvos de glutamina se recomiendan para deportistas y se pueden mezclar con otras bebidas y algunas dan un sabor diferente. Por su parte, los polvos de glutamina los podemos mezclar incluso con nuestros batidos de proteína.

¿Cuándo tomar glutamina?

La glutamina debe ser consumida por deportistas que realizan ejercicios de alta intensidad, o personas que llevan un estilo de vida ajetreado o con mucho estrés.

Su consumo, de forma generalizada se puede adaptar en función del peso corporal, y se puede distribuir a lo largo del dia en las siguientes etapas: Antes del entrenamiento o realizar el ejercicio físico, inmediatamente después de la actividad, y por último antes de irse a dormir. De este modo se reduce significativamente el catabolismo nocturo, y fácilita la recuperación muscular para el siguiente dia.

¿Qué dosis debo tomar?

Al ser un aminoácido no esencial no hay establecidos unos requerimientos mínimos, por lo que una dosis correcta para obtener resultados óptimos en el deporte sin ningún efecto perjudicial serían entre 5 y 10 gramos al día, en algunos caso puede depender del peso de la persona.

¿La glutamina engorda?

Se sabe que no reduce el apetito, pero sí se recomienda desde hace mucho tiempo como un estimulante en la producción de hormonas que favorecen el adelgazamiento. En base a estudios actuales, podemos concluir que el consumo de glutamina no aumenta las reservas de grasa. Este aminoácido sólo parece afectar a la masa muscular. Tomar glutamina como parte de los suplementos dietéticos no cambia el metabolismo ni afecta las necesidades calóricas del cuerpo.

Sin embargo, puedes experimentar un aumento de peso como resultado de la obtención de masa muscular cuando la tomas en combinación de entrenamientos de fuerza. Pero nunca de el aumento de peso irá ligado de forma directa al consumo de glutamina.

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