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El mejor suplemento de magnesio para la salud

Última actualización: 01/10/2022

Necesitamos magnesio todos los días, es un hecho. Ya son miles y miles las personas que toman varias formas de magnesio diariamente porque cada una cumple distintas funciones. Una mala alimentación, el estrés y la falta de vitamina D son las principales causas de déficit de magnesio. El mercado está lleno de multitud de marcas y formas diferentes y cada una de ellas cumple funciones diferentes. Lo que es claro es que es un nutriente esencial para nuestro bienestar.

El mejor magnesio del mercado
Se ha descubierto que el magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas. Y se le relaciona con más de 600 reacciones enzimáticas. (Fuente: pexels.com)

Por ello, tanto si estás tomando magnesio de forma habitual, como si no, te interesará este artículo. Después de leerlo, sabrás cuáles son las mejores formas de magnesio y sus beneficios.

Mejores suplementos de magnesio del mercado

Más de dos tercios de la población mundial tienen dietas con deficiencias de magnesio y se sabe que el estrés es el detonante principal de su perdida. Por otro lado, estudios recientes han revelado que la suma de estos dos factores afectan a más de un 70% de la población mundial, atribuyendo algún tipo de deficiencia de este nutriente. Afortunadamente, cada día somos más conscientes de esta realidad, muchas personas usan suplementos de magnesio para compensar la pérdida de este mineral. A continuación te mostramos un listado con los mejores suplementos de magnesio basándonos en la opinión de miles de consumidores y en las funciones de cada tipo de magnesio.

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Marca Precio Tipo de magnesio Formato Útil para
Magnesio Total 5, Ana Mª La JusticiaAna María Lajusticia Cloruro y carbonato de Magnesio Polvo y comprimidos Magnesio para el rendimiento deportivo
Óxido de Magnesio, Natural ElementsNatural Elements   Óxido de Magnesio Cápsulas Magnesio para la digestión
Citrato de Magnesio Nu U NutritionNu U Nutrition   Citrato de Magnesio Cápsulas Magnesio para el estreñimiento
Citrato de Magnesio Vegano NutravitaNutravita   Citrato de Magnesio Cápsulas Magnesio vegano
Carbonato de magnesio Ana María LajusticiaAna María Lajusticia   Carbonato de Magnesio Polvo y comprimidos Magnesio para el cansancio
Magnesio NutralieNutralie   Bisglicinato y Citrato de Magnesio Cápsulas Magnesio con vitaminas
Magnesio puro Vit4everVit4ever Citrato de hidrógeno de magnesio En polvo Suplemento de Magnesio puro
triptófano con magnesio + vitamina B6, Ana María LajusticiaAna María Lajusticia   Triptófano con magnesio + vitamina B6 Polvo y comprimidos Magnesio para dormir y descansar
Magnesio Quelado SolgarSolgar   Bisglicinato y óxido de magnesio Cápsulas Magnesio Quelado para la ansiedad

El mejor magnesio para deportistas

El magnesio cumple un papel de vital importancia en el mundo del deporte, previene daños musculares y lesiones en articulaciones, mejora el rendimiento, reduciendo la sensación de fatiga y aumentando la agilidad y la flexibilidad. Además, mejora la asimilación de otras vitaminas y minerales, como el calcio o la vitamina C. Tiene un papel esencial en la obtención de energía y en el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Total 5 de Ana Maria Lajusticia

Ana Maria Lajusticia es una marca referente en el mundo de los suplementos de colágeno con magnesio, en esta ocasión nos trae un producto formado por un conjunto muy completo de 5 sales de magnesio (citrato, bisglicinato, óxido, carbonato y cloruro) con alta biodisponibilidad y concentración, por eso es el magnesio más recomendado actualmente.

Magnesio Total 5, Ana Mª La Justicia
Características
  • Tipo: Magnesio de citrato, bisglicinato, óxido, carbonato y cloruro
  • Formato: Comprimidos
  • Tiempo de suministro: 50 días
  • Sabores: Sin Sabor
  • Alérgenos: No contiene

OpinionesVer opiniones del Magnesio Total 5 de Ana Maria Lajusticia

El Magnesio Total 5 está indicado en estados carentes de magnesio, cómo puede ser en deportistas, vejez, embarazo, malabsorción intestinal, dietas o en la aparición de calambres o contracturas. Para ello solo necesitas tomar 2 comprimidos al día, preferiblemente en el desayuno y cena.

Beneficios del Magnesio Total 5:

  • Ayuda al funcionamiento normal de los músculos
  • Disminuye el cansancio y la fatiga
  • Mejora el funcionamiento del sistema nervioso
  • Favorece un correcto metabolismo energético
  • Contribuye al equilibrio electrolítico
  • Favorece una correcta función digestiva
  • Es imprescindible en el mantenimiento de huesos y dientes
  • Apto para veganos

Magnesio Total 5 de Ana María Lajusticia ayuda en multitud de procesos del organismo: metabolismo energético, la síntesis proteica, la síntesis y degradación de ácidos grasos, etc. La combinación de estas 5 fuentes de magnesio, con alta biodisponibilidad y concentración, hacen que sea el producto ideal para el aporte diario necesario de magnesio para cuerpo y mente.

Puntos a favor
  • Elaborado con 5 tipos de sales de magnesio
  • Sin gluten, pueden consumirlo personas celíacas
  • Sin azúcar y sin alérgenos
  • Contiene el 98% del Valor de Referencia de Nutrientes (VRN) de Magnesio por dosis
  • El envase nos durará 50 días
Puntos en contra
  • A algunas personas les cuesta tragar los comprimidos

El mejor magnesio natural para la digestión

El  magnesio es tremendamente útil para mejorar la digestión, prevenir el estreñimiento y el dolor estomacal. También ayuda en gran medida al sistema digestivo por sus propiedades para relajar la musculatura del tracto digestivo, fomentando la regularidad y facilidad en las deposiciones. Por otro lado, también se encuentra en la saliva, así como también en los jugos gástricos, siendo capaz de controlar los ácidos estomacales, favorecer la digestión y actuar como un laxante suave.

Magnesio Natural Elements

Tener a mano un buen suplemento a base de magnesio es esencial para aquellos atletas que practican deportes. El Magnesio Natural Elements contribuye al buen funcionamiento muscular y al buen funcionamiento del sistema digestivo, ya que está elaborado por óxido de magnesio puro.

Óxido de Magnesio, Natural Elements
Características
  • Tipo: Óxido de magnesio puro
  • Formato: Comprimidos
  • Tiempo de suministro: 1 año
  • Sabores: Sin Sabor
  • Alérgenos: No contiene

OpinionesVer opiniones del Magnesio Natural Elements

Este potente suplemento viene formulado en un práctico formato fácil de transportar y de tomar, solo tendrás que tomar una cápsula diaria. Pero, además, no tendrás que preocuparte de comprar más en todo un año. Un aporte adecuado de este magnesio te evitará los calambres musculares y mejora el funcionamiento del sistema digestivo.

Beneficios del Magnesio Natural Elements:

  • Promueve la síntesis normal de proteínas
  • Libre de los alérgenos más comunes
  • Ayuda a las funciones musculares, digestivas y nerviosas
  • Ayuda a la formación ósea
  • Interviene en el metabolismo de los hidratos de carbono
  • Actúa en cada toma como un antiácido para poder favorecer la digestión

También notarás mejoras en el equilibrio hídrico, mejorará el metabolismo del calcio y potasio, actuando en la función muscular. Si tu dieta es baja en magnesio o quieres garantizar que tus requerimientos estén cubiertos, el Magnesio Natural Elements es perfecto para ti.

Puntos a favor
  • Solo una cápsula por día
  • En un bote hay 365 cápsulas, suficientes para un año
  • Extraído del Mar Muerto en Israel
  • Totalmente vegano y sin aditivos
  • Magnesio con una relación calidad precio escandalosa
Puntos en contra
  • Algunos clientes opinan que se puede hacer aburrido tomar siempre el mismo magnesio, ya que dura un año entero

El mejor magnesio para el estreñimiento

Algunas fórmulas de magnesio se suelen utilizar para tratar déficits de magnesio gracias a su alta absorción y sus propiedades para regular el tránsito intestinal y facilitar la evacuación. Incluso se tiene constancia que los egipcios utilizaban el magnesio para combatir este común malestar. El Citrato de Magnesio ha demostrado mayor efectividad, ya que aporta mayor cantidad de magnesio, presenta agradable sabor a cítricos y es muy seguro y rápido en el tratamiento del estreñimiento.

Magnesio Nu U Nutrition

Estamos delante de un complemento de magnesio de máxima potencia que ayudará a tu cuerpo a mantenerse sano y con los valores minerales adecuados. El magnesio Nu U Nutrition está formulado concretamente con Citrato de Magnesio, un tipo de magnesio que contribuye a la reducción del cansancio y fatiga, regula el tránsito intestinal y también repercute en el buen funcionamiento del sistema nervioso, de las funciones psicológicas y del adecuado mantenimiento de los huesos y dientes.

Citrato de Magnesio Nu U Nutrition
Características
  • Tipo: Citrato de Magnesio
  • Formato: Comprimidos
  • Tiempo de suministro: 6 meses
  • Sabores: Sin sabor
  • Alérgenos: No contiene

OpinionesVer opiniones del Magnesio Nu U Nutrition

El Citrato de Magnesio, es la mejor forma del magnesio que mejor se absorbe por el organismo; además esta forma de añadir magnesio es de vital de importancia en deportistas, en gran medida soluciona problemas de calambres y fundamentalmente, actúa como un relajante muscular completamente natural.

Beneficios del Magnesio Nu U Nutrition:

  • No contiene leche, lactosa, soja, gluten ni trigo
  • Es totalmente apto para vegetarianos
  • Contribuye a normalizar el funcionamiento muscular y la síntesis proteica
  • Mejora el equilibrio electrolítico y el metabolismo energético normal
  • Aporta los nutrientes necesarios para el desarrollo de una vida saludable
  • Proporciona relajación muscular
  • Ayuda al funcionamiento cerebral
  • Ayuda al sistema circulatorio

Para disfrutar de los extraordinarios beneficios que ofrece el Citrato de Magnesio, este novedoso complemento alimenticio de magnesio basa su eficacia en un proceso de absorción más rápida y eficaz, lo que le permita actuar en gran variedad de reacciones metabólicas de nuestro organismo de manera rápida y precisa.

Puntos a favor
  • Envase con 180 comprimidos, suficiente para seis meses
  • Mejora la recuperación
  • Previene los calambres
  • Mejora notablemente el tránsito intestinal
  • Numerosas reseñas opinan que aumenta la concentración y mejora el estado de ánimo
Puntos en contra
  • Algunos consumidores opinan que el comprimido es grande, pero no cuesta mucho de tragar

El mejor magnesio vegano

Las mejores fuentes veganas de magnesio son: las almendras, anacardos, semillas de calabaza, soja y espinacas. Y aunque en muchos casos se recomienda obtener magnesio de fuentes alimenticias, ya que es la forma de magnesio que se absorbe más fácilmente, afortunadamente, existen suplementos de magnesio de fuentes vegetales de gran calidad y completamente veganos.

Magnesio Nutravita

El magnesio Nutravita está compuesto por una fórmula de alta potencia 100% vegana de excelente absorción gracias a la actuación del ácido cítrico junto al Magnesio. Este magnesio de primera calidad está especialmente indicado para acelerar el metabolismo, aumentar la producción de energía y fomentar una buena salud.

Citrato de Magnesio Vegano Nutravita
Características
  • Tipo: Citrato de Magnesio
  • Formato: Comprimidos
  • Tiempo de suministro: 90 días
  • Sabores: Sin sabor
  • Alérgenos: No contiene

OpinionesVer opiniones del Magnesio Nutravita

El Citrato de Magnesio Nutravita es un suplemento compuesto por magnesio y ácido cítrico, la forma más digerible, absorbible y biodisponible de magnesio que existe en el mercado actualmente.

Beneficios del Magnesio Nu U Nutrition:

  • Estimula el crecimiento magro, la función muscular y mejora las contracciones de los músculos
  • Promueve la salud del sistema circulatorio y nervioso
  • Mejora el metabolismo, el crecimiento óseo y la recuperación post entrenamiento
  • Mantiene el equilibrio de electrolitos
  • Mejora el tránsito intestinal
  • Mejora la absorción de nutrientes
  • Reduce los niveles de estrés

En casos de estrés físico y mental, el cuerpo requiere de altas dosis de este mineral para la producción de proteínas, para regular el ritmo cardíaco, el sueño y el estado de ánimo, y el Magnesio Nutravita, aporta todo el magnesio elemental necesario.

Puntos a favor
  • Reduce el cansancio y la fatiga
  • Suministro para tres meses en un solo envase
  • Totalmente vegano
  • Sin colorante ni conservante
  • Fácil de tragar
Puntos en contra
  • A algunas personas no les gusta el ligero sabor a cítrico, caracteristico de este tipo de suplemento.

El mejor magnesio para el cansancio

El magnesio desempeña un papel vital en la conversión de los alimentos en energía y puede ayudar a aliviar la fatiga. Los alimentos como el chocolate, las bananas y los aguacates tienen un alto contenido de magnesio, pero es posible que no sean la mejor fuente de magnesio para las personas que sufren de fatiga crónica debido a su alto contenido de azúcar. Afortunadamente, los suplementos de Carbonato de Magnesio han demostrado ser realmente eficientes a la hora de disminuir el cansancio y la fatiga, además de mejorar el funcionamiento del sistema nervioso.

Carbonato de magnesio de Ana Maria Lajusticia

El Carbonato de Magnesio de Ana María Lajusticia es un complemento alimenticio natural disponible en polvo o cápsulas, es perfecto para cubrir los requerimientos diarios de magnesio de una forma rápida y eficiente que actúa aliviando los efectos del cansancio y la fatiga. Nosotros lo llevamos usando desde hace años y nos atrevemos a decir que este suplemento debería estar en casa de todos los deportistas de forma obligatoria por todos sus beneficios.

Carbonato de magnesio Ana María Lajusticia
Características
  • Tipo: Carbonato de Magnesio
  • Formato: Comprimidos y polvo
  • Tiempo de suministro: 108 días
  • Sabores: Sin sabor
  • Alérgenos: No contiene

OpinionesVer opiniones del Carbonato de magnesio de Ana Maria Lajusticia

El Carbonato de Magnesio de Ana Maria Lajusticia alivia los dolores musculares, el agotamiento físico y psíquico. Además, mejora el tránsito intestinal y el estreñimiento.

Beneficios del Carbonato de Magnesio:

  • Disminuye los síntomas del cansancio y de la fatiga y mantiene la buena salud de los huesos y músculos
  • Es el aporte mineral ideal que los deportistas necesitan
  • Contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso
  • Es una gran opción para personas que siguen una alimentación sana
  • Estimula la producción de anticuerpos, enzimas y hormonas

Puede ser consumido por personas de todas las edades y puede ser recomendado durante el embarazo y la lactancia.

Puntos a favor
  • Efecto antioxidante
  • Mejora el sistema nervioso
  • Reduce los dolores musculares, el agotamiento físico y psíquico
  • Es compatible con otros medicamentos
  • Apto para veganos
  • Sin gluten
Puntos en contra
  • Es importante no pasarse con las dosis por su leve efecto laxante en caso de tomarlo en polvo

El mejor magnesio con vitaminas

El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales, pero además, la presencia de vitaminas como la B5, B6 y C ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga de manera más eficiente, según avala la EFSA. La presencia de vitaminas es muy importante, ya que se refuerzan los efectos del magnesio en el organismo, lo que lo convierte en uno de los suplementos más poderosos y efectivos del mercado.

Magnesio de alta biodisponibilidad Nutralie

El Magnesio Nutralie se presenta en forma de Bisglicinato y Citrato, siendo un compuesto de máxima pureza y de alta biodisponibilidad. Combinado con las vitaminas B5, B6 y C, que refuerzan los efectos del magnesio en el organismo, se convierte en uno de los productos más completos del mercado y de los mejor valorados, tal y como avalan sus reseñas.

Magnesio Nutralie
Características
  • Tipo: Citrato y Bisglicinato
  • Formato: Comprimidos
  • Tiempo de suministro: 60 días
  • Sabores: Sin sabor
  • Alérgenos: No contiene

OpinionesVer opiniones del Magnesio Nutralie

La combinación de Citrato y Bisglicinato maximiza la asimilación de este mineral y sus beneficios, por lo que el Magnesio Nutralie se convierte en un complemento óptimo para la salud de los deportistas, su rendimiento deportivo y recuperación.

Beneficios del Magnesio Nutralie:

  • Ayuda a cubrir los requerimientos diarios de este mineral
  • Actúa como un tranquilizante natural
  • Reduce la aparición del cansancio, la fatiga y estrés
  • Previene los calambres musculares
  • Forma de Magnesio de máxima asimilación
  • Es apto para todas las edades

El Bisglicinato de Magnesio hace del Magnesio Nutralie es un suplemento deportivo superior, un magnesio de alta calidad que se combina con 2 moléculas de glicina y con vitaminas. Cómo resultado se obtiene magnesio que se absorbe fácilmente por el organismo y que garantizar tus energías durante tu entrenamiento.

Puntos a favor
  • Combate las migrañas de manera muy efectiva
  • Las reseñas hablan de un aumento de energía y rendimiento en los entrenamientos
  • Enriquecido con vitaminas para maximizar su eficacia
  • Puede ayudar a mitigar los síntomas del síndrome premenstrual
  • Sin gluten y sin lactosa
Puntos en contra
  • A algunas personas les cuesta tragar las cápsulas

El mejor suplemento de magnesio puro

El magnesio puro es un gran suplemento para cualquier persona que tenga problemas de salud o que simplemente esté buscando un impulso extra para mejorar su salud. Se ha demostrado que el magnesio puro es mucho más efectivo cuando se toma con vitamina C, por lo que tomarlo con algún jugo de naranja o un batido de frutas sería la mejor opción para mejorar al máximo su absorción.

Magnesio puro Vit4ever

El magnesio puro Vit4Ever es la forma ideal de llenar el cuerpo de magnesio, un mineral importante para la producción de energía y para la mejora del bienestar y salud de forma sencilla. En nuestra opinión cuenta con la mejor solubilidad del mercado, esto se debe a que el Citrato de Hidrógeno de Magnesio, a diferencia del Citrato de Magnesio «normal», es muy soluble en agua. Además, también tiene una biodisponibilidad especialmente alta en contraste con el Citrato de Magnesio simple o el Dicitrato de Tri-Magnesio en polvo.

Magnesio puro Vit4ever
Características
  • Tipo: Citrato de Hidrógeno de Magnesio
  • Formato: Polvo
  • Tiempo de suministro: Más de tres meses
  • Sabores: Sin sabor
  • Alérgenos: No contiene

OpinionesVer opiniones del Magnesio puro Vit4ever

El Magnesio puro Vit4ever es un magnesio totalmente puro, vegano que no contiene estearato de magnesio, agentes separadores, aromatizantes, colorantes, estabilizadores, rellenos, gelatina y, por supuesto, no contiene OMG, lactosa, gluten ni conservantes.

Beneficios del Magnesio puro Vit4ever:

  • Totalmente puro sin ningún tipo de aditivos
  • De una calidad increíble
  • Da al cuerpo la energía diaria que necesita de una forma rápida y eficaz
  • Puede regular el equilibrio del calcio
  • Elaborado a partir de elementos de origen 100% vegetal y naturales
  • Evita la debilidad asociada al sobre entreno

El Magnesio puro Vit4ever aporta al cuerpo mayor fortaleza, además de huesos, músculos y articulaciones más fuertes, además previene y disminuye la probabilidad de lesionarse durante los entrenamientos.

Puntos a favor
  • Relación calidad-precio superior
  • Totalmente compatible con una alimentación vegana
  • Ayuda a mejorar la producción de energía
  • Valorado por reseñas como el mejor magnesio para las articulaciones
  • Sin aditivos
Puntos en contra
  • A algunos consumidores no les acaba de gustar el sabor que tiene

El mejor magnesio para dormir y descansar

El mejor magnesio para dormir y descansar es el Carbonato de Magnesio, que no solo es económico sino también efectivo. Para potenciar los efectos relajantes del magnesio hay fórmulas que mezclan Triptófano y Melatonina, estos afectarán más directamente su sueño y es probable que tenga un efecto más fuerte en comparación con el magnesio, que simplemente ayudará a relajarse antes de acostarse. Pero, la unión de ambos aseguran sin lugar a duda una mejora de la calidad del sueño y en consecuencia, el descanso.

Triptófano con magnesio Ana María Lajusticia

El Magnesio de Ana María Lajusticia es perfecto para disminuir la sensación de cansancio, la fatiga y para relajar el cuerpo. Mientras que el aminoácido Triptófano actúa como precursor de la serotonina, un neurotransmisor implicado en la regulación del estado anímico, el estrés, el crecimiento y el descanso. Por lo que si practicas deporte asiduamente o deseas tomar un producto que ayude a promover el sueño y el bienestar general, este es el suplemento ideal.

triptófano con magnesio + vitamina B6, Ana María Lajusticia
Características
  • Tipo: Carbonato de Magnesio
  • Formato: Polvo
  • Tiempo de suministro: 30 días
  • Sabores: Sin sabor
  • Alérgenos: No contiene

OpinionesVer opiniones del Triptófano con magnesio Ana María Lajusticia

El descanso es uno de los pilares para tener una buena salud y a menudo, no le damos la suficiente importancia. Por lo que, si lleváis un ritmo de vida frenético o estáis tratando de dormir mejor, es importante tener unos buenos niveles de magnesio para ayudar a descansar mejor.

Beneficios del Triptófano con magnesio:

  • El Triptófano participa en la formación de la melatonina, la hormona que induce y mejora la calidad del sueño
  • Aporta propiedades antioxidantes y neuroprotectoras
  • Favorece la recuperación y el descanso neuromuscular, reduciendo las contracturas y relajando los músculos
  • Es muy efectivo si lo tomamos unas horas antes de ir a dormir
  • El Triptófano promueve la reducción del tiempo para quedarse dormido (latencia del sueño)

El Triptófano con Magnesio de Ana María Lajusticia le indica al cerebro que es la hora para iniciar el proceso del sueño. Y el magnesio, por su parte, ayuda a estar en un estado de calma, a mantener un sueño tranquilo durante toda la noche y a mejorar la producción de melatonina.

Puntos a favor
  • Mejora la calidad del sueño y fortalece el sistema inmunitario
  • Contiene Triptófano y vitamina B6
  • Perfecto para aliviar estrés y también para épocas de exámenes
  • Considerado el mejor magnesio para la ansiedad, ya que la reduce considerablemente
  • Es apto para veganos y no contiene gluten
Puntos en contra
  • Algunos comentarios señalan que en líquidos fríos puede costar de diluir

El mejor Magnesio Quelado

El proceso de quelación es un método a través del que un mineral se une a una molécula orgánica, lo que permite su transporte directo hacia la corriente sanguínea. El quelato de magnesio tiene las mismas propiedades que el magnesio «normal», con la diferencia de que es una presentación que presenta mayor biodisponibilidad, es decir, que se absorbe mucho mejor. De ahí que sea uno de los tipos preferidos de magnesio actualmente.

Magnesio quelado Solgar

El Magnesio Quelado de Solgar es un complemento alimenticio de alta potencia a base de Bisglicinato de Magnesio, proporciona todos los beneficios del magnesio de una manera eficiente gracias a un proceso natural de quelación.

Magnesio Quelado Solgar
Características
  • Tipo: Bisglicinato de Magnesio
  • Formato: Cápsulas
  • Tiempo de suministro: 50 días
  • Sabores: Sin sabor
  • Alérgenos: No contiene

OpinionesVer opiniones del Magnesio quelado Solgar

El Magnesio Quelado Solgar es uno de los productos de magnesio de más vendidos, entre sus muchos beneficios, favorece la formación natural de los diferentes tejidos que forman los músculos y de las células que regeneran los músculos. Además, está indicado para cubrir los requerimientos de este importante mineral tanto en los deportistas como en los que simplemente quieren aprovechar sus diferentes beneficios.

Beneficios del Magnesio quelado Solgar:

  • Cubre el 100% del Valor de Referencia de Nutrientes (VRN) de Magnesio por dosis
  • Proporciona magnesio en una de las formas de más fácil absorción
  • Ayuda a reducir el cansancio
  • Funciona como una potente defensa antiestrés
  • Es un complemento alimenticio libre de gluten, azúcares, sal y derivados lácteos
  • Es totalmente apto para veganos, vegetarianos
  • Considerado el mejor magnesio contra la migraña

En épocas de estrés, de exámenes, de mucho trabajo, o tras un prolongado desgaste físico, nuestro organismo y nuestros músculos suelen perder firmeza y tonificación. Es la hora de utilizar Magnesio Quelado Solgar y recuperar gracias a su elevada absorción el estado físico y mental deseado.

Puntos a favor
  • De muy fácil absorción, gracias a su fórmula de elevado aprovechamiento
  • Magnesio con la mejor relación calidad-precio
  • Favorece la producción de cartílago y tejido conectivo
  • Apto para veganos, vegetarianos y kosher
  • 100% natural
Puntos en contra
  • El único punto negativo es que el bote dura menos de dos meses

¿Qué es el magnesio?

El magnesio es un componente esencial que se encuentra de manera natural en nuestro organismo. Un mineral indispensable para la nutrición humana que está catalogado como “cofactor”, es decir, un compuesto esencial para la ejecución de más de 300 procesos y reacciones enzimáticas, por ejemplo: ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, regula la síntesis de proteína, mantiene constantes los latidos del corazón, 1 ayuda a que los huesos permanezcan fuertes y la función nerviosa entre otras muchas. 2

El nivel de vida ajetreado y estresante y la falta de nutrientes procedente de los alimentos, son algunos de los factores principales detrás de una deficiencia de este mineral entre la población.

Propiedades beneficiosas del magnesio para la salud

Muchísimos de nuestros procesos vitales dependen del magnesio. Te nombramos algunas de las principales propiedades del magnesio:

  • Favorece el buen funcionamiento normal del sistema nervioso y a un funcionamiento psicológico normal 3
  • Mantenimiento de un ritmo cardíaco saludable
  • Funciona como cofactor del ARN y ADN
  • Formación correcta de huesos y dientes 4
  • Se asocia a la mejora del sueño
  • Ayuda en la digestión de proteínas, carbohidratos y grasas
  • Relajación y activación de músculos y nervios
  • Creación de ATP (adenosín trifosfato), las moléculas energéticas del cuerpo
  • Regulación de los niveles de azúcar en sangre
  • Regulación de hormonas
  • Relajación de los vasos sanguíneos
  • Catalizador de neurotransmisores como la serotonina 5
Como podemos observar, el magnesio es un mineral indispensable para la salud porque participa en cientos de funciones del cuerpo, tanto físicas como mentales.

Beneficios del magnesio para el deportista

El papel del magnesio, especialmente durante la actividad física intensa de las personas que entrenan o hacen ejercicio diariamente, es esencial, ya que los minerales, entre los que se incluye el magnesio, se pierden con la sudoración. Tal y como corrobora la EFSA, son muchos los beneficios de incorporar magnesio en la dieta, puesto que: la ingesta de magnesio ayuda a reducir el cansancio y la fatiga, y contribuye al mantenimiento del equilibrio de electrolitos y el metabolismo energético.

Además de lo nombrado anteriormente, entre las propiedades que hacen este mineral indispensable a nivel deportivo, destacan las siguientes:

  • Impulsa la salud del sistema circulatorio y nervioso, lo que estimula el crecimiento muscular magro y la función muscular
  • Incrementa el suministro de nutrientes a los músculos
  • Ayuda a conservar la actividad normal de músculos y nervios después del ejercicio
  • Relaja las fibras musculares y reduce los niveles de estrés
  • Es descontracturante
  • Permite que el corazón funcione con más regularidad después de entrenamientos exigentes
  • Mejora la contracción muscular, previene calambres y permite un suministro óptimo de energía durante la actividad física
  • Es necesario para la contracción muscular, para generar ATP y para la síntesis de proteínas, enzimas y otras moléculas que forman parte en los procesos metabólicos
  • El magnesio favorece el transporte de otros minerales y promueve el balance de electrolitos reduciendo el cansancio y la fatiga
  • Apoya la salud del sistema nervioso, mejora la concentración, el estado de ánimo y la memoria 6

La carencia de magnesio reduce el rendimiento físico y es por eso por lo que es necesario y se recomienda una suplementación para equilibrar y mantener los niveles de este mineral en nuestro cuerpo y no sufrir un déficit en el desempeño deportivo. Hay que tener en cuenta que unos niveles muy bajos de esta sustancia como resultado de la actividad física también pueden causar calambres y espasmos musculares.

¿Es mejor el magnesio líquido o magnesio en cápsulas?

El magnesio líquido es una presentación que se emplea especialmente para facilitar la toma de este macromineral, una forma menos común pero igualmente efectiva y muy fácil de tomar. Especialmente usada en el mundo deportivo para prevenir los calambres musculares y por su facilidad de trasportar y tomarlo en cualquier momento.

PowerBar Magnesium, el mejor magnesio líquido

PowerBar es un suplemento alimenticio con magnesio y vitamina B6 que contribuye al funcionamiento normal del metabolismo energético y de los músculos, al mismo tiempo que ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga. Es perfecto para deportistas de «Endurance» o que realicen entrenamientos intensos, prolongados, de alto nivel de exigencia, especialmente si ya han sufrido calambres musculares como consecuencia de la actividad deportiva.

PowerBar Magnesio Liquido en Ampollas
Características
  • Tipo: Citrato de Magnesio
  • Formato: Líquido
  • Tiempo de suministro: 20 tomas
  • Sabores: Sin sabor
  • Alérgenos: No contiene

OpinionesVer opiniones del Magnesio bebido PowerBar Magnesium

Los calambres musculares como efecto de la práctica deportiva intensa son muy comunes, PowerBar es una fuente inmediata de magnesio y de vitamina B6 que aporta los electrolitos necesarios que se eliminan mediante la sudoración y por los que los deportistas necesitan un aporte extra de este mineral.

Beneficios de PowerBar Magnesium:

  • Es ideal para los deportistas con entrenamientos intensos
  • Disminuye el cansancio y la fatiga
  • Ayuda al buen funcionamiento de los músculos
  • Promueve la disponibilidad de energía en los momentos de máximo desempeño
  • Viene en forma líquida, ideal para tomar en cualquier momento y en cualquier lugar, por eso, es considerado el mejor magnesio para tomar

Magnesium Liquid de PowerBar es un producto muy cómodo, se presenta en frascos individuales con la cantidad exacta necesaria para consumir antes de la actividad deportiva o cuando sea necesario.

Puntos a favor
  • Contiene magnesio de la mejor calidad enriquecido con vitamina B6
  • Perfecto para tomar en cualquier sitio y momento
  • Ayuda a prevenir los calambres musculares
  • Tiene muy buen sabor
  • Es apto para vegetarianos y veganos
Puntos en contra
  • Algunas personas lo encuentran algo dulce para su gusto

¿O por lo contrario, es mejor el magnesio marino?

El Magnesio Marino es un complemento natural a base de magnesio, obtenido a partir de la concentración de agua de mar. Es una de las formas más comunes de magnesio en los complementos alimenticios. Tiene una alta concentración de magnesio elemental, aproximadamente un 60%, comparado con 20% de otras formas como el Cloruro de Magnesio o el Citrato de Magnesio.

El magnesio marino procede por lo normal de un agua pura y preservada del mar, completamente aislada del tráfico marítimo y de ecosistemas únicos. Por eso posee todos los beneficios del mar. Además, es un magnesio natural altamente asimilable por el organismo, las células del organismo absorben y utilizan plenamente de todas las ventajas del magnesio.

Magnesio Marino con Vitamina B6

El Magnesio Marino Nutrimea es un complemento alimenticio a base de vitaminas y minerales que aporta una fuente natural de magnesio estraida del mar y vitamina B6. La vitamina B6 por un lado actua como regulador hormonal, participa en la formación de serotonina y también de la melatonina. Y el magnesio marino destaca por estabilizar el sistema nervioso y por relajar los músculos a la vez que disminuye el cansancio y la fatiga.

Magnesio Marino con Vitamina B6
Características
  • Tipo: Óxido de magnesio
  • Formato: Cápsulas
  • Tiempo de suministro: 6o días
  • Sabores: Sin sabor
  • Alérgenos: No contiene

OpinionesVer opiniones del Magnesio Marino con Vitamina B6 Nutrimea

El magnesio marino está recomendado para todo tipo de deportistas, tanto los que practican culturismo o los que entrenan para mejorar su resistencia, en los dos casos los niveles de magnesio pueden disminuir debido al gran desgaste físico que exigen estas disciplinas.

Beneficios del Magnesio Marino:

  • Favorece el funcionamiento normal de los músculos y la síntesis proteica
  • Estimula el proceso de división celular
  • Desempeña un papel importante en el metabolismo energético
  • Refuerza huesos y articulaciones

La actividad física aumenta las necesidades de energía y el Magnesio Marino Nutrimea mejora la absorción de la glucosa en las células aportándola de manera eficiente. Además, el magnesio es necesario para todos los atletas que quieran prevenir perdidas de magnesio por sudoración y los niveles bajos de magnesio, ya que pueden producir calambres musculares.

Puntos a favor
  • Combate los espasmos y calambres musculares y sus consecuencias
  • Acelera la recuperación del tejido muscular tras los entrenamientos
  • Relaja los músculos y previene la fatiga
  • Actúa como un potente antiestrés
  • Elaborado con cápsulas son vegetales
Puntos en contra
  • Puede producir diarrea en dosis excesivas

Pureza y biodisponibilidad

Como hemos podido ver anteriormente, hay diferentes formas de magnesio y no todas contienen la misma proporción de magnesio elemental. Y además, otro factor importante a tener en cuenta es el ratio de absorción cada compuesto nos ofrece. Te mostramos algunos datos a tener en cuenta:

Forma de Magnesio Ratio de absorción Tanto % de pureza
Bisglicinato de Magnesio Muy elevada 18%
Malato de Magnesio Muy elevada 6,5%
Treonato de Magnesio Elevada 17%
Cloruro de Magnesio Elevada 13%
Citrato de Magnesio Muy elevada 17%
Óxido de Magnesio Baja 60%
Carbonato de Magnesio Baja 41%
Como podemos ver dentro de los diferentes tipos de magnesio que existen, hay diferencias significativas en cada uno de ellos, por lo que es importante saber cual es el que mejor se adapta a nuestras necesidades. 

Las mejores formas de magnesio

Los suplementos de magnesio se basan en la unión de sal de magnesio y de un vehículo natural, mineral u orgánico con el fin de facilitar su penetración en las células. Sin embargo, no todos los complementos de magnesio son igual de efectivos. Algunas formas contienen dosis menores de magnesio elemental, mientras que otras son poco asimiladas por el organismo, al presentar una baja biodisponibilidad. 7

Además, hemos de sumar la gran cantidad de diferentes formas de magnesio que existen actualmente en el mercado. Por lo que, es normal que tengamos dudas cuando tratamos de elegir un buen suplemento de magnesio para tomar. Por ello, a continuación te nombramos cuáles son las mejores opciones:

1. Glicinato de Magnesio

El glicinato de magnesio se forma por la unión del magnesio junto al aminoácido glicina, dando lugar a un enlace Quelado (magnesio unido a un aminoácido no esencial), se absorbe muy bien, ya que es una de las formas de magnesio más biodisponibles y también de las que menos problemas gastrointestinales pueden causar, como el efecto laxante. Por todos estos motivos es la opción más segura y recomendada para corregir una deficiencia a largo plazo.

Este tipo de magnesio también se ha estudiado en el tratamiento de la depresión, aportando resultados prometedores, ya que  cumple importantes funciones fisiológicas, como ayudar a reducir la fatiga, mejorar la relajación, combatir el estrés y mitigar la ansiedad.

¿Cuándo se recomienda tomar Glicinato de Magnesio?

El Glicinato de Magnesio suele ser la opción más recomendada para las personas con deficiencia de magnesio, se absorbe muy bien y tiene gran biodisponibilidad. También es la fórmula más comercializada, la que tiene mejores referencias por parte de los consumidores y la más valorada, ya que su efecto laxante es casi inperceptible.

2. Malato de Magnesio

Esta forma de magnesio aporta un 7% del mineral elemental y es fácilmente soluble en el cuerpo. El Malato de magnesio es muy buena opción para aquellos que tengan fatiga crónica, ya que el ácido málico es utilizado en la mitocondria como parte de la producción energética, contribuyendo en la síntesis de ATP.

Además, cumplen una función desintoxicante de metales pesados del cuerpo, de hecho, el ácido málico en esta forma de magnesio puede cruzar la barrera hematoencefálica y unirse al aluminio.

Según estudios, esta combinación, asalivia los síntomas de dolor articular y del tejido conectivo producido por la fibromialgia. 8

¿Cuándo se recomienda tomar Malato de Magnesio?

Gracias a su elevada absorción, el Malato se aconseja tomar a personas con fatiga y estados de depresión.

3. Treonato de Magnesio

El treonato de magnesio se absorbe muy bien y es capaz de penetrar la membrana mitocondrial para mejorar la función cognitiva. Esta forma optimiza los niveles de magnesio en el cerebro y mejora la memoria.

Aunque por ahora es algo complicado encontrar este tipo de magnesio en el mercado.

¿Cuándo se recomienda tomar Treonato de Magnesio?

El Treonato de Magnesio se recomienda a los deportistas que necesiten un aporte extra para mejorar sus niveles de energía, también es muy común su uso en çepocas de exámenes o oposiciones por su capacidad de mejorar la función cognitiva, la memoria y la concentración. También es usado por deportistas en los momentos previos a competiciones.

4. Cloruro de Magnesio

Tal vez el suplemento de magnesio más popular en el mercado, el cloruro de magnesio es una de las formas de magnesio más fácilmente absorbibles, a pesar de que sólo contiene alrededor de un 12% de magnesio elemental. Se absorbe especialmente bien y es especialmente bueno para la desintoxicación de las células y tejidos. Por otro lado, el ion cloruro ayuda a la función renal y puede incrementar el metabolismo.

El cloruro de su composición ayuda a producir ácido clorhídrico en el estómago y mejora su absorción. Esto es particularmente adecuado para cualquier persona con baja acidez estomacal, lo que ayudará en las digestiones. Por otro lado, los deportistas utilizan Cloruro de Magnesio para aumentar su energía y resistencia, así como para minimizar el dolor muscular.

¿Cuándo se recomienda tomar Cloruro de Magnesio?

La mayoría de los suplementos de Cloruro suelen ser de uso tópico, para aplicar directamente sobre la piel. Es una alternativa para las personas que no toleran bien el magnesio generando un efecto laxante severo o que no absorben bien los nutrientes a través del sistema digestivo.

5. Citrato de Magnesio

El Citrato de Magnesio es una forma combinada de magnesio y ácido cítrico, muy usado en suplementos, a diferencia de muchos otros tipos, el Citrato de Magnesio tiene un pH ácido y por lo que también se usa como aditivo alimentario.

El Citrato de Magnesio se suele recomendar para tratar el déficit de magnesio gracias a su alta absorción en comparación con otras formas, como por ejemplo el Óxido de Magnesio. También ayuda a regular el tránsito intestinal; este tipo de magnesio atrae el agua del organismo y lo empuja hacia el colon, en un proceso conocido como osmosis, permitiendo una forma segura para mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento.

¿Cuándo se recomienda tomar Citrato de Magnesio?

El Citrato se recomienda tomar para tratar el deficit de magnesio, pero sobre todo a las personas que necesitan regular el tránsito intestinal. Aunque esta forma de magnesio solo proporciona aproximadamente el 17% de magnesio elemental, dispone de una alta biodisponibilidad.

6. Óxido de Magnesio

El Óxido de Magnesio es una forma de magnesio económica y con poca biodisponibilidad, ofrece una elevada concentración, alrededor de un 60%, pero se estima que la absorción intestinal se encuentra en torno al 4-5%. Por lo que este tipo de suplemento no está recomendado para las personas que tienen deficiencia de magnesio y quieran aumentar sus niveles. 9

¿Cuándo se recomienda tomar Óxido de Magnesio?

Se usa sobre todo para aliviar el reflujo, el dolor estomacal y el estreñimiento entre otros, en algunos casos puede tener mal sabor, por eso se aconseja tomarlo con zumos de fruta y para asegurar su absorción es aconsejable tomarlo en pequeñas dosis de 3 a 4 veces al día.

Nosotros solo recomendamos el Óxido de Magnesio para aliviar la indigestión y el dolor estomacal.

7. Carbonato de Magnesio

El Carbonato de Magnesio es un compuesto químico de color blanco que se produce naturalmente como dolomita y magnesita, y al que se le puede dar diferentes aplicaciones. Entre los usos más reconocidos están sus propiedades como antiácido y como laxante suave, ya que se suele utilizar en casos de estreñimiento. Además, ayuda a reducir el cansancio, la fatiga y a fortalecer los músculos, huesos y dientes.

Esta forma aporta aproximadamente un 42% del mineral elemental, siendo su biodisponibilidad baja.

¿Cuándo se recomienda tomar Carbonato de Magnesio?

Su función principal es ser un protector estomacal, antiácido que contribuye o sirve para luchar contra los problemas digestivos.

8. Orotato de Magnesio

Entre todas las formas comercializadas de magnesio existe un gran desconocido, el Orotato de Magnesio. Poco a poco se le está empezando a catalogar como el mejor complemento alimenticio de magnesio, ya que tiene la ventaja de facilitar la entrada de los minerales, tales como el magnesio, al interior de las células.

El Orotato es un compuesto orgánico se une a los minerales alcalinos como: el zinc, potasio, calcio y también magnesio, su peculiariedad reside en que reproduce bastante fielmente la asimilación natural de los minerales que se produce a través de la alimentación. Lo que implica, que el Orotato de Magnesio puede llegar a tener una biodisponibilidad máxima. 10

¿Cuándo se recomienda tomar Orotato de Magnesio?

Está recomendad para las personas con deficiencia de magnesio, se absorbe muy bien y tiene gran biodisponibilidad.

9.Taurato de Magnesio

El Taurato de Magnesio ha sido combinado con el aminoácido Taurina. La Taurina se asocia con la disminución del riesgo de ataques al corazón en un 80% y la mejora de la salud vascular.

¿Cuándo se recomienda tomar Taurato de Magnesio?

Esta fórmula ayuda a disminuir el cansancio, la fatiga y contribuye además al funcionamiento de los músculos. Además, está indicado para aliviar las migrañas.

Alimentos ricos en magnesio

La cantidad de magnesio diaria que se requiere depende principalmente de la edad y el sexo. Lo aconsejable es poder alcanzar las recomendaciones nutricionales a través de la dieta con el consumo de alimentos ricos en magnesio, en caso contrario lo podemos conseguir mediante suplementación.

Mujer deportista comiendo comida rica en magnesio
El magnesio es esencial para la asimilación del calcio y de la vitamina C, transportan el oxígeno a las células y sirve de material estructural para el crecimiento. (Fuente: Pexels)

En caso de querer hacerlo solo mediante la dieta, es posible encontrar este mineral en fuentes nutricionales como las que se describen a continuación:

  • Frutas (plátanos, limón, naranja y pomelo)
  • Hortalizas de hojas verde
  • Frutos secos y legumbres
  • Productos con soja: tofu, miso
  • Cereales integrales (arroz, avena integral)
  • Semillas de lino y de calabaza
  • Lácteos
  • Quínoa
  • Chocolate negro

¿Cuál es la cantidad diaria recomendada?

La dosis recomendada de magnesio varía según el sexo, la edad y los requerimientos nutricionales específicos de cada persona.

La toma diaria recomendada de este mineral, en un adulto, se calcula que se sitúa entre los 300 y 400 mg, de acuerdo al sexo y edad del individuo. Por lo general, se recomienda alcanzar con una dieta equilibrada que contenga productos vegetales y alimentos ricos en magnesio estos valores, pero en caso de no poder alcanzarlos se aconseja añadir suplementos de magnesio a la dieta.

Síntomas de deficiencia de magnesio

El déficit de magnesio, también llamado Hipomagnesemia, es un trastorno electrolítico que nos puede afectar en muchas ocasiones de manera imperceptible, por lo general afecta a órganos y tejidos por igual. El magnesio tiene un rol fundamental en la obtención de energía celular, ATP (Adenosin Trifosfato), por lo que la deficiencia de magnesio significa que la energía no puede ser producida, dando como resultado síntomas inequívocos de cansancio y fatiga.

La falta de magnesio es especialmente común en las personas que realizan actividades físicas de gran exigencia, afectando en especial a los atletas, ya que por su condición siempre requerirán una mayor concentración de magnesio.

Los síntomas más comunes que pueden ser asociados a una deficiencia de magnesio son: la pérdida de apetito, hormigueos, náuseas, vómitos, fatiga y debilidad muscular.

Persona con síntomas de deficiencia de magnesio
La deficiencia de magnesio es una afección en la que la cantidad de magnesio en sangre es más baja de lo normal. El nombre médico de esta afección es hipomagnesemia. (Fuente: Pexels)

Cuando existe una deficiencia aguda de magnesio en el organismo, siendo sus niveles más bajos de lo normal, pueden aparecer síntomas como: calambres y espasmos musculares, latidos irregulares, entumecimiento, mayor probabilidad de lesiones musculares y una recuperación muscular muy lenta e incluso, problemas arteriales o cardiovasculares entre otros. 11

¿Qué puede estar causando el déficit de magnesio?

Las causas relacionadas con la deficiencia del magnesio pueden deberse a razones de distinta índole. La falta de magnesio en el organismo puede estar vinculada a desórdenes alimenticios, a hábitos poco saludables, actividades físicas de alta exigencia, o al uso de algunos medicamentos. 12

¿Qué hacer si tenemos falta de magnesio?

Ya sabemos que es necesario tener un nivel óptimo de magnesio para el desarrollo correcto de la mayoría de procesos biológicos. Lo primordial ante una condición de Hipomagnesemia es mejorar los hábitos alimenticios, identificar las causas del déficit, y buscar soluciones, como el uso de suplementos para ayudar a compensar el nivel de magnesio requerido por el cuerpo.

Si tienes una dieta poco equilibrada, que no aporta el magnesio suficiente, o eres un atleta con un exigente nivel de actividad, un complemento de magnesio te aportará, la cantidad diaria recomendada de magnesio que necesita el cuerpo.

Suplementos de magnesio para perder peso

El magnesio ha demostrado ser útil para regular los niveles de azúcar en la sangre y de insulina en personas con sobrepeso u obesas. También es útil para reducir los síntomas menstruales en las mujeres debido a su capacidad para reducir la hinchazón y la retención de líquidos.

Por otro lado, sabemos que el magnesio también ayuda a generar energía a partir de los hidratos de carbono y las grasas, por lo que combinar magnesio con una alimentación sana y una vida activa puede llegar a ayudar en la perdida de peso.

Sin embargo, a día de hoy tomar magnesio únicamente no ha demostrado ser efectivo para adelgazar y eliminar grasa corporal.

Contraindicaciones del magnesio

Los efectos secundarios de una alta ingesta de magnesio no son muy comunes, ya que, en personas sanas, los riñones eliminan el exceso de este mineral a través de la orina. Sin embargo, las dosis altas de magnesio proveniente de suplementos o medicamentos pueden causar náuseas, calambres abdominales y diarrea. por lo que nunca se debería superar la dosis máxima recomendada.

Además, los suplementos de magnesio pueden interferir con ciertos medicamentos o estar contraindicados en determinadas condiciones. Por esta razón, se debería consultar siempre con un especialista.

¿Es útil el magnesio para las mujeres?

Hay estudios muy interesantes que revelan que podemos encontrar algunos beneficios específicos de este mineral en las mujeres.

El primero de los estudios comenta que el magnesio tiene un impacto más que beneficioso en las mujeres embarazadas, favorece y asegura el correcto desarrollo del embrión bebé, durante todo el embarazo. Y además, evita los posibles calambres que sufren algunas embarazadas durante fases más avanzadas del embarazo.

Mujer embarazada haciendo deporte
Las embarazadas, las mujeres en período de lactancia, los deportistas y los estudiantes que preparan exámenes y oposiciones, también tienen necesidades aumentadas de magnesio. (Fuente: Pexels.com)

Otro estudio muy interesante habla de la capacidad del magnesio para mejorar los síntomas del Síndrome Premenstrual. 13

Dentro de otro prometedor estudio se descubrió que el magnesio tiene un papel vital en la salud de los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis, una enfermedad que afecta especialmente a las mujeres durante la menopausia. 14

¿Y como afecta el magnesio a los hombres?

El magnesio sin duda alguna es igual de indispensable para ambos sexos, pero de la misma manera que las mujeres, los hombres también se benefician en algunas situaciones específicas.

Estudios recientes han arrojado datos sobre los niveles de testosterona en los hombres, y es que este estudio establece una relación directa entre el magnesio y la producción de testosterona. 15

En el ámbito deportivo, previene daños musculares y lesiones en articulaciones, ya que aumenta la agilidad y la flexibilidad de los tejidos conectivos.

Por último, y no menos importante, se sabe que el consumo del magnesio (Taurato de Magnesio) en hombres se relaciona directamente con la salud cardiovascular. Hay constancia que es indispensable para la salud y el buen estado de arterias y de corazón. Por lo que, algunos indicios apuntan a que se podrían llegar a evitar problemas coronarios que podrían derivar en ataques de corazón, una patología muy común en los barones.

Guía de compra del magnesio

Tal y como hemos visto, hay una gran cantidad de formas de magnesio y cada una de ellas se adapta a alguna necesidad en concreto. Además, hay muchas marcas y productos diferentes, por lo que a la hora de comprar un suplemento de magnesio, es recomendable tener en cuenta una serie de pautas como las que mostramos a continuación y así poder encontrar el mejor suplemento de magnesio que más se adapte a tus necesidades.

1. La biodisponibilidad

La biodisponibilidad hace referencia a la proporción substancia absorbida y utilizada para tener efecto en el organismo. Por eso, es importante a la hora de elegir un suplemento de magnesio, tener en cuenta el porcentaje de biodisponibilidad y utilizar fórmulas de elevada absorción, como el Citrato de Magnesio, el Malato de Magnesio, el Glicinato de Magnesio y el Treonato de Magnesio.

2. La dosis diaria recomendada

Normalmente, una persona necesita una ingesta mínima de 300 y 400 mg por día. Por tanto, la forma más cómoda de tomar magnesio sería seleccionar un producto en el que esta cantidad quede cubierta al menos con uno o dos dosis. De esta forma, no será necesario tomar numerosos comprimidos durante el día.

3. Los compuestos y nutrientes que incluye la fórmula

Aparte del tipo de sal de magnesio, también se debe prestar especial atención a las vitaminas u otros elementos añadidos por el fabricante. La Taurina y la vitamina B6 suelen ser las más utilizadas, ya que mejoran la absorción de magnesio y asegura que penetra dentro de las células. El único inconveniente es que suelen encarecer ligeramente el coste total del producto.

4. Saber las funciones de cada tipo

Antes de comprar un suplemento de magnesio, primero debemos conocer cuales son nuestras necesidades y cuáles son las funciones de apoyo de cada forma. Como hemos visto, algunos tipos de magnesio pueden afectar al sistema digestivo y del tracto intestinal produciendo un leve efecto laxante, lo que es bastante incómodo para algunas personas. Pero, aun así, a la larga los beneficios del magnesio superan esas pequeñas contraindicaciones.

Y por supuesto, si no sabemos que suplemento de magnesio tomar, consultar con un médico para encontrar un complemento alimenticio que se adapte a nuestras necesidades específicas.

5. Contraindicaciones

Las dosis altas de magnesio proveniente de suplementos pueden causar náuseas, calambres abdominales y diarrea. Es importante respetar las dosis diarias recomendadas como con todos los complementos alimenticios, en el caso del magnesio, se suele recomendar que no sobrepasen los 400 mg al día, según algunos estudios.

6. El formato y la presentación del suplemento

En cuanto al formato del suplemento de magnesio, el mejor suplemento de magnesio debe ser el que se adapte mejor al estilo de vida de cada persona y que sea fácil de ingerir. En caso contrario podemos dar por seguro que este suplemento acabará abandonado en el rincón de un armario.

Si nos decidimos por un suplemento de comprimidos, sería interesante, que tuvieran un tamaño reducido para evitar molestias a la hora de tragar. Sin embargo, hay opciones que se disuelven en la boca o en agua de agua. También son una buena opción los suplementos en forma de spray para aplicar sobre la piel en aquellos casos de dolor muscular severo.

Una de las presentaciones más cómodas son los suplementos de magnesio bebibles, su formato líquido permite tomarlo en cualquier momento de manera rápida y cómoda.

El envase también es importante, de su calidad dependerá de la buena conservación del producto. Hay productos que pueden llegar a tener tratamiento hasta de un año.

¿Dónde comprar el mejor magnesio?

En la mejorproteina.online dispones de un catálogo de suplementos de magnesio de la máxima calidad y la mejor selección de marcas del mercado al mejor precio. Además puedes encontrar ofertas diarias y todos con garantía de calidad. Hemos contrastado con una gran cantidad de fuentes y probado muchos de estos suplementos para poder ofrecerte las mejores opiniones y mostrarte los de mejor calidad.

¿Qué precios tienen estos suplementos?

Este es un suplemento que no es caro, podemos encontrar muy fácilmente magnesio bueno y barato como el Óxido de Magnesio o el Carbonato de Magnesio, que son los más económicos. El Treonato de Magnesio, por ejemplo, es muy útil para reducir el cansancio y la fatiga, a diferencia de otras formas de magnesio, es más caros, pero, se absorbe muy bien y es necesaria de menos cantidad para realizar su efecto. Además, cuentan con menos efectos secundarios. Los suplementos suelen tener tratamientos de un mes y pueden variar de los 15 a 30 € aproximadamente.

Beneficios de comprar magnesio en Amazon

Comprar magnesio en Amazon es la mejor opción por la cantidad de ventajas que tiene: precio, descuentos, promociones, ofertas, la rápida entrega de los pedidos tras la compra y envíos gratis en la mayoría de ocasiones; pero también por la calidad de los productos que ofrece, así como la seguridad de estar consumiendo los suplementos con las mejores materias primas del mercado.

Opiniones del magnesio

Es indiscutible la importancia del magnesio en la dieta humana, y cientos los estudios que han demostrado que es esencial para todas las células de nuestro organismo, además, de que tiene un papel muy importante en la estructura y la función del cuerpo humano.

El magnesio se encuentra naturalmente presente en los alimentos y se puede obtener las cantidades recomendadas de magnesio mediante una gran variedad de alimentos, pero, las presentaciones del magnesio en los suplementos dietéticos son más fácilmente absorbidas por el cuerpo.

En lo que se refiere a las opiniones sobre el magnesio por parte de los consumidores son claras, el consumo regular de magnesio puede ocasionar beneficios a nivel de salud y se sabe el gran papel que desempeña en el bien estar de los deportistas.

En definitiva, si se mantiene una dieta sana y variada con alimentos ricos en magnesio, no es imprescindible comprar suplementos, sin embargo, si consideramos que con la dieta no conseguimos la cantidad necesaria para el funcionamiento óptimo del organismo o bien nuestra actividad física es muy intensa y queremos introducir un aporte extra, podemos recurrir a suplementos que ayuden a alcanzar la dosis correcta, siempre sin superar las dosis recomendada.

Preguntas frecuentes

¿Para qué sirven los suplementos de magnesio?

Todas las personas que hacen ejercico a diario o que entrenan para ganar masa muscular se pueden beneficiar mucho de las propiedades del magnesio, este mineral está presente en practicamete todos nuestros tejidos: sangre, huesos, músculos y un largo etcétera. El organismo lo utiliza en infinidad de procesos, uno de ellos es sintetizar las proteínas y grasas para producir energía. Por lo que, mantener unos niveles óptimos de magnesio sirve para evitar respuestas negativas por parte del organismo y lograr entrenamientos más intensos y mejores resultados.

¿Cuándo tomar suplementos de magnesio?

La mayoría de los expertos están de acuerdo que lo más recomendable es consumirlo después del entrenamiento para, así, propiciar la recuperación muscular. Tal es así que muchos deportistas ingieren su dosis unas horas antes de acostarse ya que se sabe que el magnesio mejora de la calidad del sueño y en consecuencia, el descanso.

¿Cuánto tiempo tarda el magnesio en hacer efecto?

Normalmente, los efectos del magnesio se deberían notar claramente en un mes o menos. En todo caso, los resultados dependerán de la frecuencia con la que se tome, del tipo de magnesio y su absorción. De hecho, puede suceder que los resultados sean inexistentes al cabo de unos meses. En este caso, lo más aconsejable es consultar con un médico ya que puede haber algun tipo de incopatiblilidad con algún medicamento o puede ser necesario reajustar la dosis de magnesio.

¿Cuáles son las mejores marcas de suplementos de magnesio?

El Glicinato de Magnesio es una de las formas más biodisponibles y absorbibles, con la ventaja de que es menos propensa a inducir problemas estomacales y diarreas. Por lo que puede ser la mejor opción para las personas que quieran tratar una deficiencia de magnesio. Por otro lado, el Citrato de Magnesio es otra opción muy biodisponible que puedes encontrar en las marcas como Solgar.

¿Cúal es el mejor magnesio para las articulaciones?

La mezcla de Citrato de Magnesio con el Bisglicinato ha demostrado ser el mejor magnesio para la artrosis y artritis, además de ser tambén, la combinación de magnesio de mejor absorción del mercado. Esta potente fórmula ayuda a la relajación y contracción natural de los músculos, mejora los síntomas de las lumbalgias, contracturas, dolores cervicales y en general calma el dolor de todas las articulaciones.

¿Qué tipo de magnesio suele ser el mejor para tomar?

Depende de cada situación, pero, el Glicinato de Magnesio a demostrado ser el mejor magnesio para la salud. Suele ser una de las opciones más recomendadas para corregir los deficits de magnesio de manera efectiva, ya que se absorbe muy bien y tiene muy buena biodisponibilidad. Además, tiene muy poco efecto laxante.

¿Cúal es el mejor magnesio para deportistas?

El Citrato de Magnesio junto con Bisglicinato de Magnesio ha demostrado tener una mejor funcionalidad en los deportistas. Aún así, no hemos de olvidar que este macromineral es vital para cualquier persona, no sólo para deportistas, ya que mejora el funcionamiento del sistema nervioso, apoya la formación de proteínas y también favorece la contracción y relajación muscular. Además, disminuye el cansancio y la fatiga para tener un correcto metabolismo energético y contribuye al equilibrio electrolítico.

¿Cuál es el magnesio que mejor se absorbe?

El Glicinato de Magnesio es una de las formas de magnesio más biodisponibles y de mejor absorción, además, tiene la ventaja de que no es tan propenso a inducir diarreas. Esta forma de magnesio se ha convertido en la opción más recmendada para las personas con deficiencia de magnesio. Por otro lado, el Citrato de Magnesio también ha demostrado ser una opción bastante biodisponible. Actualmente podemos encontrar en el mercado suplementos de magnesio que combinan ambas formas y que están obteniendo reseñas muy buenas por parte de los consumidores.

¿Qué es el Magnesio Quelado?

El Magnesio Quelado incorpora en su estructura un mineral inorgánico con un enlace muy fuerte entre ambos que resiste el paso por el aparato digestivo. Sus propiedades son las mismas que las de cualquier tipo de magnesio, con la diferencia de que es una presentación con mayor biodisponibilidad, es decir que se absorbe mucho mejor.

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