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Recetas de batidos de proteínas caseros para ganar masa muscular

El ejercicio físico regular, una buena dieta rica en carbohidratos y proteínas son la clave para ganar masa muscular. No obstante, es frecuente recurrir a una dosis de proteína extra para ganar más musculatura con mayor facilidad. Todo esto es muy fácil de conseguir introduciendo en tu dieta batidos de proteínas caseros para aumentar masa muscular.

Recetas de batidos de proteínas caseros

Aquí encontrarás como hacer batidos de proteína caseros para ganar masa muscular, con los que te será muy fácil superar tus límites.

Batidos de proteínas caseros de huevo y plátano

Uno de los batidos de proteína caseros más efectivos es sin duda el batido con huevo. El huevo es un alimento rico en proteínas, por lo que es ideal para aportar una gran cantidad de proteínas después o antes de entrenar. Los ingredientes que necesitamos son:

  • Medio litro de leche semidesnatada
  • Dos claras de huevo
  • Dos cucharadas soperas de avena
  • Un plátano

Bate muy bien todos estos ingredientes para conseguir tu batido 100% proteico a base de huevo y plátano. Te aconsejamos poner únicamente las claras ya que es donde más se concentran las proteínas, por lo que será útil que separes las yemas de la claras.

Batidos de proteínas de huevo casero

Batidos caseros de plátano

Uno de los alimentos más poderosos que te ayudará a generar masa muscular y regenerar tejidos después de cada entrenamiento es el plátano, considerado un superalimento. El plátano nos permite reponer el cuerpo muy rápidamente después de las sesiones de entrenamiento intensas, dado que es rico en azúcares naturales, además de ser una fuente de potasio. Por todo ello, es un poderoso aliado con el que podrás reponerte de tus entrenamientos, compensando la ingesta de proteínas y reponiendo el glucógeno perdido. Para preparar la receta necesitarás:

  • 2 plátanos
  • Medio litro de leche semidesnatada
  • Dos cucharadas de avena
  • 5 huevos, 5 claras y 2 yemas

Para preparar el batido de plátano tan solo necesitarás poner todos los ingredientes en una licuadora y mezclarlos hasta que desaparezcan los grumos, dejando una textura homogénea y uniforme.

Batidos de proteínas de plátano casero

Batidos de chocolate y avellanas

Este batido tiene un sabor inigualable y las avellanas te aportarán las proteínas, los carbohidratos y los ácidos grasos esenciales que tu cuerpo necesita para desarrollarse sin aumentar de peso. Para preparar este batido necesitarás:

  • Una taza de leche semidesnatada
  • Proteína de suero de chocolate
  • Un brownie de chocolate con avellanas

Prepara tu batido utilizando una licuadora donde se mezclen todos los ingredientes. Este batido lo puedes consumir previamente al inicio de tus entrenamientos, para poder quemar las calorías de más que puede aportar y quedarte tan solo con su efecto beneficioso.

Batidos de chocolate casero

Batidos caseros de avena

Si hay un buen alimento que no puede faltar en tu dieta si tu objetivo es aumentar la masa muscular de tu cuerpo, ese es la avena, un cereal completo que cuenta con cualidades energéticas y nutritivas. La avena es un alimento rico en proteínas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas, oligoelementos y grasas saludables. Por todo ello, si deseas incrementar tus músculos este cereal se convertirá en tu mayor aliado. Tómalo previamente al entreno para recargar la energía y posteriormente para reponer el glucógeno gastado. Necesitarás los siguientes ingredientes:

  • Medio litro de leche semidesnatada
  • 60 gr de avena
  • Proteína Whey
  • 15 gramos de germen de trigo
  • Una cucharada de miel o leche condensada

Vierte todos los ingredientes en una licuadora y mézclalos hasta conseguir una textura sin grumos. Este potente batido te ayudará a mejorar tu masa muscular rápida y efectivamente. Puedes incluir la avena en otros muchos batidos, ya que es una alternativa perfecta.

Batidos de avena casero

Batidos caseros de nueces

Si quieres ingerir una buena cantidad de carbohidratos pero digerirlos rápidamente para recuperarte de tu entrenamiento y contribuir al aumento de tu masa muscular, sin duda tu batido ideal es el de nueces. Gracias a los ácidos grasos que contienen son una opción saludable. Para preparar este batido necesitarás:

  • Leche semidesnatada
  • 1/2 vaso de agua
  • Yogur bajo en grasa
  • Tres claras de huevo
  • 40 gramos de nueces
  • Un plátano

Mezcla todos los ingredientes hasta que queden homogéneos.

Batidos de proteínas de nueces casero

Batidos de melocotón

El melocotón, también es un alimento con múltiples propiedades beneficiosas para nuestro organismo. Ayuda a la digestión, beneficia la actividad intestinal y es ideal para incluirlo en la dieta, ya que es bajo en calorías. Por todo ello, es una opción excelente que, mezclado con parte de proteína, te ayudará a aumentar tu musculatura.

    • Dos melocotones troceados
    • Media de taza de yogur bajo en grasa
    • Media taza de zumo de naranja
  • Y un par de cucharadas soperas de proteína Whey de vainilla

Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mézclalos hasta que la textura quede a tu gusto. Gracias al batido de melocotón para aumentar tu masa muscular te alimentarás de manera saludable, a la vez que le ayudas a generar más músculo. Tómalo después de cada entrenamiento y notarás los resultados.

Batidos de melocotón casero

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