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La mejor proteína online

Los mejores batidos de proteínas en polvo

Los batidos de proteínas son un tipo de suplemento que se utiliza para aumentar la aportación de proteínas a la dieta y obtener de forma rápida una buena parte de los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita, además nos ayudan a bajar de peso y a tonificar los músculos. En este artículo descubrirás el efecto anabólico de los batidos y podrás ver lo importantes que son los batidos proteicos para tonificar.

Batidos de proteínas
Los batidos de proteínas son suplementos nutricionales que aportan un elevado porcentaje de proteína y un bajo nivel calórico. (Fuente: pexels.com)
Última actualización: 15/08/2022

Todos los deportista, cuando entrenan necesitan unos mayores requerimientos de proteína para conseguir una óptima recuperación y contribuir al desarrollo de la masa muscular. En estos casos los batidos de proteína natural para aumentar masa muscular son la mejor opción.

En función del deporte que practiquemos y de nuestro objetivo, la mayoría de veces no podremos cubrir estos requerimientos con una alimentación sana y equilibrada. Es en este momento cuando entran en juego los suplementos deportivo, como los batidos de proteínas, sin duda es uno de los complementos más populares en la nutrición deportiva, junto a los BCAAs, la glutamina y la creatina.

Quedate con nosotros y descubre en este artículo todos los beneficios de los batidos de proteína.

Comparando los mejores batidos de proteinas

Después de considerar características como el valor nutricional, la presencia o ausencia de vitaminas, glutamina, creatina, BCAAs y las opiniones de compradores, hemos creado este ranking con el top de los mejores batidos para aumentar la masa muscular:

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Marca Precio Puntos fuertes Porcentaje de proteína Proteína por ración Tipo de proteína
El mejor batido de proteína Whey
Optimum Nutrition Gold standar 100% Whey ProteinON La formula de proteína más vendida 74% 24 gr / Scoop (30 gr) Mezcla de proteína de suero de leche aislada e hidrolizada
El mejor batido de proteína para veganos
Batido de proteína vegana Alpha FoodsAlpha Foods Mejores batidos de proteinas para saciar el hambre 72% 22 gr / Scoop (30 gr) Guisantes amarillos, arroz integral, semillas de girasol, semillas de lino y judías
El mejor batido de proteínas de huevo
Albúmina de Huevo en polvo HSNHSN Son los batidos de proteínas más naturales 86% 26 gr / Scoop (30 gr) Proteína de claras de huevo deshidratadas
El mejor batido de caseína
Optimum Nutrition Gold Standard Proteínas de Caseina en Polvo con BCAA Aminoacidos Esenciales, Zinc y MagnesioON El mejor batido para desayunar o cenar 73% 24 gr / Scoop (33 gr) Proteina de caseína micelar
Mejor batido de proteinas para ganar masa muscular
Scitec Nutrition 100% Whey Protein, Bebida en polvo de concentrado de proteína de sueroScitec Nutrition El mejor batido para subir de peso 74% 22 gr / Scoop (30 gr) 100% proteiína de suero de leche
Mejor batido de proteinas para adelgazar
Foodspring Shape Shake 2.0, Sustitutivo de comidas para controlar el pesoFoodspring El mejor batido adelgazante, alto en proteínas y fibras para saciarte 42% 26 gr / Scoop (30 gr) Proteínas de leche de vacas de pasto
El mejor batido de proteínas calidad precio
Myprotein Impact Whey ProteinMyprotein La marca con mejor batido de chocolate 79% 20 gr / Scoop (25 gr) Proteínas de leche de vacas de pasto

Los mejores batidos de proteínas del mercado

Si tu objetivo es incrementar la masa muscular has de saber que no solo se consigue con la ingesta de proteínas. Que consigas tu objetivo también va a depender de factores como el valor energético total de la dieta, el tipo de ejercicio que vas a realizar, el tipo de suplemento o el momento en que lo vas a tomar.

Sin duda estos son aspectos que tienes que que tener muy en cuenta y valorarlos de forma muy seria para obtener ese resultado esperado y ganar un aumento de musculatura.

El mejor batido de proteína Whey

Es un complemento alimenticio obtenido directamente a partir de leche fresca de vacas, posee un alto valor biológico, es muy baja en grasas y carbohidratos y de un excelente sabor y textura.

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protein

100% Whey Gold Standard de Optimum Nutrition, es la fórmula de proteína de suero de leche que ha sido más vendida durante los ultimos años a nivel mundial. Cada batido de Whey Gold Standard nos aporta más de 24 gr de proteína, ideal para elaborar nuestros batidos de proteinas para recuperar el músculo y mejorar el crecimiento muscular.

Optimum Nutrition Gold standar 100% Whey Protein
Características
  • Pureza de proteína: 74%
  • Tipo de proteína: Aislado y concentrado de suero
  • Formatos paquete: 1 kg, 2 kg y 4,5 kg
  • Sabores: 30 diferentes

OpinionesVer opiniones de (ON) Gold Standard 100% Whey

Gold Standard 100% Whey es una mezcla de proteína de suero de leche que contiene aislado de proteína de suero WPI (Whey Protein Isolates), Concentrado de Proteína de Suero de Leche e Hidrolizado de Aislado de Suero. Su digestión es rápida, por eso es ideal como batido post entreno, tiene un alto valor biológico y sus niveles de grasa, carbohidratos, colesterol y lactosa son realmente bajos.

Si estás buscando un batido de proteína que sea una mezcla perfecta de aislado, concentrado e hidrolizado, Whey Gold Standard 100% Whey es una gran elección!

Características principales:

  • Es muy fácil de mezclar, por lo que deja pocos grumos
  • Sus sabores son mucho más logrados que los de la mayoría de otras marcas
  • Considerada marca con los batidos de proteínas con mejor sabor
  • Tiene además un precio muy competitivo
  • El mejor batido de proteína de gama alta a un precio muy asequible

Es un batido proteico ideal para los deportistas que quieran ganar masa muscular, definir los músculos y mejorar la recuperación. También está recomendada para cualquier persona que desee mejorar su composición corporal y proteger su musculatura. Se puede combinar con diferentes tipos de suplementos según los objetivos, creatinas, pre-entrenamientos, quemadores, etc

Puntos a favor
  • Considerada la mejor proteína calidad precio
  • El batido proteico mas vendido del mundo
  • Muy fácil de mezclar
  • Buen sabor
Puntos en contra
  • Contiene edulcorantes

El mejor batido de proteína vegana

Los mejores batidos de proteína vegetal son el resultado de mezclar diferentes fuentes de proteínas vegetales de alto valor biológico. Esta combinación da como resultado un batido muy fácil de digerir, carente de colesterol, lactosa, gluten y de grasas. Es un suplemento muy saludable, ideal para vegetarianos, veganos y para personas que deseen cuidarse, evitando el consumo de proteinas de origen animal.

Batido de proteína vegana Alpha Foods

Elaborado con ingredientes de alta calidad, este suplemento te ofrece el refuerzo que necesitas en aminoácidos para mantenerte fuerte y seguir disfrutando de un estilo de vida saludable. La proteína vegana Alpha Foods es  apta para todas las personas que cuidan su alimentación y que deseen reducir el consumo de carnes, que con frecuencia van ligadas a un elevado índice de grasas. Alpha Foods es considerado por sus consumidores uno de los mejores batidos de proteínas para intolerantes a la lactosa.

Batido de proteína vegana Alpha Foods
Características
  • Pureza de proteína: 67%
  • Tipo de proteína: Guisantes amarillos, arroz integral, semillas de girasol, semillas de lino, otras semillas y judías
  • Formatos paquete: 600 gr  o sobres de 30 g
  • Sabores: Vainilla, chocolate, cookie dough, coco, mora azul y neutro entre muchos más

OpinionesVer opiniones de la proteína vegana Alpha Foods

La los batidos de proteína vegetal Alpha Foods son ideales para consumir despues de tus entrenamientos, ya que contienen todos los nutrientes vegetales que necesitas aportar al organismo para desarrollar músculo.

Características principales:

  • No utilizan ningún aditivo oculto
  • No contienen edulcorantes artificiales como el aspartamo, la sucralosa o el acesulfamo K
  • Controles de calidad independiente, sin pesticidas, herbicidas, moho ni metales pesados
  • Solo usan ingredientes totalmente naturales y más puros, sin aditivos sintéticos o animales, colorantes, rellenos ni agentes de ningún tipo. Sin gluten, fructosa, lactosa
  • Sin residuos químicos cuestionables de ningún tipo (como la acetona, o el metanol), usados en la producción industrial de proteínas

Si llevas un estilo de vida vegano y estás buscando el suplemento perfecto para lograr tus objetivos deportivos, con Alpha Foods lo lograrás.

Puntos a favor
  • Textura muy cremosa, de las mejores que hemos probado
  • Aminograma completo
  • El sabor neutro tiene la mejor pureza del mercado
  • Enriquecida con vitaminas y minerales
  • Marca de trayectoria reconocida
  • Uso de embalajes reciclados
Puntos en contra
  • No podemos destacar nada negativo

El mejor batido de proteínas de huevo

Los batidos de proteínas de claras de huevo son una excelente fuente de proteína, contienen todos los aminoácidos que son esenciales para el cuerpo humano en una proporción ideal, son muy bajos en azúcares, carbohidratos y en grasa. Además por su facilidad a la hora de eleboralos, han sido durante mucho tiempo los batidos de proteínas caseros más consumidos por los deportistas.

Seguramente ya lo sepas, pero, la proteína de clara de huevo es una de las proteínas completas más utilizadas por los culturistas. Tiene una muy alta biodisponibilidad y ofrece una gran cantidad de beneficios a la salud, al rendimiento físico y al crecimiento muscular, además de ser una proteína ideal para personas intolerantes a la lactosa.

Según la OMS, la proteína de huevo es la de más alta calidad que existe y a partir de la cual se mide el valor biológico de las demás.

Albúmina de Huevo en polvo de HSN

La proteína de huevo deshidratada en polvo de HSN, está elaborada de forma natural, sus materias primas provienen de gallinas no enjauladas. Lideres en calidad HSN solo elabora proteína 100% albúmina de huevo, sin nada más. Lista para mezclar con agua o con tu bebida favorita para tomar directamente. No contiene azúcares añadidos ni colesterol y es la alternativa perfeta si sufres intolerancias alimentarias a la lactosa o si eres vegetariano.

Albúmina de Huevo en polvo HSN
Características
  • Pureza de proteína: 86%
  • Tipo de proteína: Proteína de claras de huevo deshidratadas
  • Formatos paquete: 500 gr  y 2 kg
  • Sabores: Sin sabor

OpinionesVer opiniones de la Albúmina de Huevo en Polvo de HSN

Esta proteína proporciona además vitaminas (A, D, K, B2, B5, B12), minerales (fósforo, magnesio, potasio y selenio) y micronutrientes que mejoran el suministro energético, mejoran el rendimiento físico y aportan otros múltiples beneficios a la salud del atleta.

La albúmina de HSN de disuelve de forma óptima con agua o leche y se puede beber como un batido de proteinas antes o despues de entrenar, o utilizarla para preparar ricas recetas saludables llenas de proteínas de alta calidad y valor biológico.

Características principales:

  • Perfecta para recetas fitness
  • Favorece el crecimiento de la masa muscular
  • Reduce la fatiga
  • Aumenta la saciedad y reduce el apetito
  • Ayuda a mantener los huesos
  • Ideal para intolerantes a la lactosa

La proteína de huevo HSN cuenta con una óptima proporción de aminoácidos ramificados BCAAs, especialmente leucina, el principal aminoácido involucrado en el crecimiento muscular.

Este suplemento está recomendado para atletas, deportistas o personas muy activas que buscan añadir proteínas de calidad a su alimentación y contribuir en mantener hábitos alimentarios saludables, para deportistas que deseen mejorar su recuperación, definir sus músculos y perder peso. También es beneficioso para personas de tercera edad que necesiten mejorar su salud mejorando el aporte de proteínas a su dieta.

Puntos a favor
  • De gallinas no enjauladas
  • Alto en proteína de huevo
  • Bajo contenido en azúcar
  • Favorece el mantenimiento y el desarrollo muscular
Puntos en contra
  • El cierre zip a veces no queda hermético

El mejor batido de caseína

Hay muchos beneficios asociados al consumo de batidos de proteína de caseína. La caseina es digestión lenta, lo que significa que puede mantenerte saciado por más tiempo que otras batidos de proteínas de acción rápida. Esto hace que la caseína sea el complemento perfecto a la hora de acostarse y evitar la degradación muscular por la noche o durante ayunos prolongados.

Es importante que tomes tus batidos de caseina en los momentos adecuados: el momento perfecto es, después de hacer ejercicio y antes de acostarte, o incluso a la mañana siguiente. Pero funcionan muchísimo mejor cuando se toman antes de acostarse; no obstante, la caseína puede tomarse en cualquier momento del día y muchos deportistas la toman como una proteína pre entreno.

Optimum Nutrition Gold Standard Casein

La Proteína de Caseina en polvo de Optimum Nutrition es la mejor compra que puedes hacer para mejorar tu capacidad física después del entrenamiento. Esta caseina aporta todos los aminoácidos esenciales que necesitas, junto con minerales vitales como, zinc y el magnesio. Aporta una libaración lenta de nutrientes durante períodos mayores de 7 horas desde su consumo, lo que le confiere un gran efecto anticatabólico y nutre los músculos durante periodos prolongados de tiempo. ¡Ideal para tomar antes de dormir o entre ingestas prolongadas en el tiempo!

Optimum Nutrition Gold Standard Proteínas de Caseina en Polvo con BCAA Aminoacidos Esenciales, Zinc y Magnesio
Características
  • Pureza de proteína: 74%
  • Tipo de proteína: Caseína enriquezida con magnesio y zinc
  • Formatos paquete: Bote de 924 gr y  1.82 kg
  • Sabores: Chocolate supreme, vainilla, galletas y crema

OpinionesVer opiniones de 100% Casein Glod Standar

La caseina de ON aporta aminoácidos esenciales, en este caso BCAAs y glutamina. De hecho, esta caseína proporciona proteínas completas, es decir, aquellos aminoácidos necesarios que permiten al cuerpo desarrollar sus funciones correctamente, cuidando el estado de tu masa muscular y, por ende, también manteniendo e incrementando su volumen.

Gold Standard Casein tiene una textura cremosa muy apetecible y una gran variedad de sabores realmente deliciosos que te animamos a provar.

Características principales:

  • Ideal para evitar el catabolismo mientras dormimos
  • Casi 5g de BCAA’s y 5g de Glutamina por dosis
  • Libera aminoácidos a largo plazo
  • Para todo tipo de dietas: volumen o definición
  • Deliciosa y amplia gama de sabores a elegir
  • Bajo contenido en grasa y azúcares

Todo ello hace de 100% Casein Gold Standard sea el medio ideal para tener músculos fuertes por mucho tiempo mediante una fórmula de proteína de liberación secuencial completa, nutritiva y de excelente sabor.

Puntos a favor
  • Favorece una óptima recuperación muscular
  • Contribuye al mantenimiento y ganancia de masa muscular
  • Es una de las proteínas con mejor sabor del mercado
  • Reforzado con Zinc y Magnesio
Puntos en contra
  • Menos calcio y hierro que otras caseínas
  • Puede contener trazas de soja

Dadas sus cualidades únicas de acción-retardada, la caseína Glod Standar se puede catalogar como la perfecta proteína anti-catabólica y músculo-protectora.

Mejor batido de proteínas para adelgaza

Los batidos de proteína sustitutivos de comida son una buena opción a la hora de adelgazar, es imporatante que nuestra dieta esté respaldada por una alimentación sana y variada basada en comida real, no obstante los batidos sustitutivos para adelgazar pueden ser una buena opción para ingerir menos calorías si queremos conseguir un deficit calorico sin que nos falten los aminoacidos más esenciales.

Batido sustitutivo para perder peso Foodspring

Shape Shake 2.0 es uno de los mejores batidos sustitutivos para adelgazar del mercado, nuevo y mejorado e increíblemente delicioso. Elaborado completamente sin gluten, incorpora 24 vitaminas y minerales, alto en proteínas y fibra para que puedas mantenerte saciado durante más tiempo y así evitar esas calorías innecesaria.

Foodspring Shape Shake 2.0, Sustitutivo de comidas para controlar el peso
Características
  • Pureza de proteína: 42%
  • Tipo de proteína: Proteína de suero de leche
  • Formatos paquete: 900 gr
  • Sabores: Chocolate, coco, vainilla, chocolate con crema de cacahuete, galleta, calabaza, etc

OpinionesVer opiniones de Shape Shake 2.0 de Foodspring

Si tu objetivo es perder peso, el Shape Shake 2.0 es tu batido, es ideal para que puedas bajar de peso. Es perfecto para sustituir tus comidas. ¿Quieres perder peso más rapidamente … ? Simplemente sustituye dos comidas al día por sendos batidos de Shape Shake 2.0. Pero, no olvides mantener un estilo de vida saludable y activo. En Foodspring tanpoco hacen milagros.

Características principales:

  • Nueva receta sin gluten y endulzada con esteviol
  • Muy práctico, con proteínas, grasa cardiosaludable, 24 vitaminas y minerales
  • Proteínas procedentes de vacas alimentadas con pasto de Nueva Zelanda
  • Con complejo enzimático, linaza y l.acidophilus
  • 24 vitaminas y minerales diferentes

Shape Shake 2.0 de Foodspring es ideal como sustituto de comida para desayunos rápidos, meriendas saludables, cenas fáciles o para cuando no tienes tiempo ni ganas de cocinar. Creado por nutricionistas para llevar una dieta sana en un solo batido sustitutivo. Está disponible en diferentes sabores para que puedas elegir el que más te guste, los sabores están muy bien logrados, y cada bote te puede durar entre 2 a 3 semanas tomándolos todos los días, también el precio está bastante bien para su gran calidad.

Puntos a favor
  • Sabor increible y muy natural
  • Ingredientes naturales
  • Endulzado con estevia
  • No deja grumos cuando se disuelve
Puntos en contra
  • Cuesta disuelve bien en agua o leche fría
  • No incluye dosificador

El mejor batido de proteína para ganar masa muscular

Los mejores batidos de proteínas para ganar músculo nos proporcionan los nutrientes fundamentales para garantizar que la recuperación de los músculos sea perfecta. Incluyendo batidos de proteína Whey en tu dieta diaria, conseguirás la cantidad de proteína necesaria, para aumentar y definir los músculos en tu cuerpo.

Los batidos de proteínas más vendidos contienen aminoácidos y otros componentes como la glutamina que brindan una mejor condición y beneficios a los músculos.

Scitec Nutrition 100% Whey Protein

Es uno de los mejores concentrados de suero disponibles actualmente en el mercado. 100% Whey Protein es un complemento alimenticio de excelente calidad, ideal para cualquier deportista, ya sea hombre o mujer, que quiera desarrollar su masa muscular incorporando al organismo la dosis diaria de proteínas necesaria.

Scitec Nutrition 100% Whey Protein, Bebida en polvo de concentrado de proteína de suero
Características
  • Pureza de proteína: 74%
  • Tipo de proteína: Concentrado de Proteína de Suero
  • Formatos paquete: 1 kg 2,35 kg y 5 kg
  • Sabores: Tiramisú, Galletas y crema, Chocolate, Mantequilla de cacahuete, Vainilla, Fresa, etc

OpinionesVer opiniones de Scitec Nutrition 100% Whey Protein

100% Whey Protein es ideal para elaborar batidos de proteínas, con los 9 aminoácidos que el cuerpo no es capaz de sintetizar y tienen que ser integrados en la dieta. Ideal para entrenamientos enfocados al aumento de masa muscular y una completa recuperación muscular.

Características principales:

  • Incrementa la masa muscular y acelera la perdida de peso
  • Reduce el tiempo de recuperación despues del ejercicio
  • Ayuda a cubrir las necesidades de proteína
  • De fácil preparación y de rápida disolución

100% Whey Protein puede combinarse con una amplia variedad de productos dependiendo de las necesidades de cada deportista; por ejemplo: suplementos destinados al mantenimiento de la masa muscular como pueden ser la Creatina o los BCAAs.

Puntos a favor
  • Fácil digestión
  • Acelera el metabolismo
  • Potencia los niveles de fuerza y resistencia
  • Aporta aminoácidos esenciales para el organismo
Puntos en contra
  • No apta para intolerancia al suero de leche de vaca (lactosa)

Mejores batidos de proteínas baratos

Aunque no suele ser lo normal, podemos encontrar batidos de proteínas económicos con una buena relación calidad precio. Personalmente no siempre aconsejamos comprar los más barato, pero, existen productos de calidad contrastada y a un precio muy reducido. Una buena opción que recomiendamos, por ejemplo, si vas a consumir bastante cantidad, hay marcas que comercilaizan envases hasta de 5 kg, naturalmente el desembolso es mayor, pero, el precio por kilogramo es menor.

Myprotein Impact Whey Protein

My protein presenta Impact Whey Protein, una proteína de suero de calidad premium extraída de vacas alimentadas con pasto, con un contenido en proteína de alto valor biológico que te garantiza altos niveles de aminoácidos esenciales. Además, su fórmula presenta un bajo contenido en grasas y carbohidratos.

Myprotein Impact Whey Protein
Características
  • Pureza de proteína: 79%
  • Tipo de proteína: Concentrado de Proteína de Suero
  • Formatos paquete: 1 kg, 2,5 kg y 5 kg
  • Sabores: Más de 40 sabores, ¡Una autentica salvajada!

OpinionesVer opiniones de Myprotein Impact Whey Protein

Impact Whey te proporciona todos los aminoácidos fundamentales, los esenciales y los ramificados. También contiene glutamina, un componente fundamental para los deportistas que entrena de forma intensa, pues mantiene altas las defensas y contrarresta los efectos del estrés físico. Mejora la recuperación muscular, ayuda a regenerar los músculos después de los entrenamientos y mejora la salud del sistema digestivo e intestinal.

Características principales:

  • De fácil digestión
  • Bajo en azúcares y grasas

Si quieres asegurarte de obtener la proteína que necesitas cada día, Impact Whey Protein es la forma más práctica y económica de obtener proteínas de gran calidad con una amplia gama de sabores con los que seguro se te hará la boca agua.

Puntos a favor
  • Marca reconocida y de calidad
  • Buen sabor y miscibilidad
  • Contiene BCAAs y L-glutamina
Puntos en contra
  • Si nos descuidamos el cierre algunas veces no queda hermético

Mejores marcas de batidos proteicos

Los batidos de proteínas para bajar de peso y tonificar llevan dando resultados inmejorables desde sus origenes y por ese mismo motivo son tan consumidos A lo largo de todos estos años han ido surgiendo muchas marcas, sin embargo pocas han demostrado ser fiables.

Podemos decir que marcas como HSN, Foodspring, Optimum Nutrition, Alpha Foods o Scitec Nutrition son marcas de batidos de proteínas buenos y con una reputación más que contrastada, cuyos productos han sido analizados por entidades como LabDoor, y que tienen la suficiente pureza y calidad como para comprarlas con total confianza.

Desconfía de marcas de proteínas desconocidas, busca reseñas, opiniones de usuario o análisis de laboratorios antes de decidir.

Si quieres comprar los mejores batidos proteicos fitness, aquí vas a encontrar una recopilación que a nuestro parecer engloba los mejores que existen actualmente.

Logo Proteínas HSN

HSN

¿Qué son las proteínas?

Las proteínas son los suplementos proteicos más populares entre los deportistas y gente que quiere aportar proteínas limpias y de calidad a su dieta. Por lo general cuando hablamos de «proteínas» nos referimos a suplementos proteicos deportivos.

¿Qué son los batidos de proteínas?

Los batidos de proteínas son suplementos nutricionales en los que su consumo, está indicado para deportistas y personas que quieren aumentar su ingesta de proteínas o que necesiten un aporte proteínas para mantener y desarrollar la masa muscular o ayudar a la conservación de sus huesos y músculos.

Tomar batidos de proteínas
Los licuados de proteína en polvo son la bebida perfecta de los deportistas. (Fuente: pexels.com)

Los batidos contienen exactamente las mismas proteínas podemos encontrar en los alimentos de los que se obtienen (leche, huevo, carne, soja, etc), pero de manera más elevada y con un aporte muy bajo en grasas, azúcares e hidratos de carbono. Y a pesar de los mitos de los batidos hay que aclarar que son totalmente sanos, no tienen efectos negativos ni producen alergias.

¿Qué tipos de batidos de proteínas existen?

Hay una gran variedad de batidos de proteínas. Los más consumidos son los batidos de proteína Whey,  también hay otros batidos de proteína de origen animal, o  batidos de huevo o incluso batidos de proteínas con fuentes vegetales como el guisante, la soja, etc.

Dentro de los más populares, los batidos Whey, se pueden encontrar tres tipos en función de la facilidad a la hora de digerir estas proteínas. Y no nos equivoquemos, no es una tontería, ya que este es un parámetro muy importante, ya que va a influir en la velocidad en la que el cuerpo va a absorber los aminoácidos. Los tres tipos de proteína Whey son: concentrado, aislado e hidrolizado. Estas variedades se clasifican de menor a mayor velocidad de absorción de aminoácidos.

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Concentrado suero leche
Aquellas que tienen mayor porcentaje grasas e hidratos, pero también un precio más económico y son las mejores en relación calidad- precio.
Aislado suero leche (isolate)
Son las proteínas más puras y también las precio más elevado, ya tienen un porcentaje hidratos y grasas mínimo.
Hidrolizado de proteína
Son aquellas proteínas con un grado pureza algo por debajo del aislado de suero, pero con una máxima digestibilidad y elevado grado de absorción.

También tenemos los batidos de caseína, que también proceden del suero de leche, son similares a los batidos Whey protein, pero su grado de asimilación es mucho más lento y sostenido en el tiempo.

No hay que despreciar ni mucho menos los demás tipos de proteína ya que en algunos casos pueden llegar a ser un muy buena opción.

Información nutricional de los batidos de proteínas

Como norma general, los los batidos de proteínas en polvo estan compuetos por varios tipos de ingredientes. La proteína es el ingrediente principal en este tipo de suplementos, la encontraremos en mucha más cantidad respecto a los demás ingredientes, pero, también contienen cantidades variables de carbohidratos, grasa y fibra.

Debemos fijarnos muy bien en la etiqueta y estudiar a fondo el aminograma (conjunto de aminoácidos presentes en un alimento) del producto que nos interese. Ya que según la gran mayoría de estudios, y aquí casi todo el mundo está de acuerdo, a la hora de estimular la síntesis muscular, la leucina, isoleucina y valina, todos ellos aminoácidos esenciales, son los más importantes. Por lo tanto deberían formar parte obligatoriamente de ese aminograma.

Actualmente los polvos proteicos se han mejorado mucho con encimas digestivas, que favorecen la asimilación de sus nutrientes e ingredientes que mejoran el rendimiento y la recuperación; los famsos BCAAs y la L-glutamina.

¿Cúando tomar batidos de proteinas?

Una de la grandes preguntas respecto los batidos de proteinas es si tomarlos antes o despues del gym. En este caso, es preferible en situaciones que hayan inducido un desgaste muscular. Si no se ha realizado un desgaste muscular, posiblemente su uso no sea necesario.

En el caso los deportistas, y cualquiera que los quiera consumir batidos, como norma general, el mejor momento para tomar batidos de proteinas es justo después de entrenar, en la media hora posterior. En el caso de la caseína, se recomienda para tomar antes de dormir para evitar el catabolismo muscular ante un periodo prolongado sin ingerir alimentos.

Batidos de proteínas más utilizados
Los batidos de proteínas son muy utilizados por los hombres que quieren aumentar su masa muscular. (Fuente: pexels.com)

Sin embargo, el batido de proteínas en polvo puede tomarse en cualquier momento del día, como por ejemplo el desayuno, merienda o incluso cena. No existe un único momento ideal para la ingesta de este complemento. Muchos deportistas tambíen consumen sus batidos antes de entrenar junto con glutamina, ya que así, pueden afrontar los entrenamientos con mucha más energia.

El momento ideal, podríamos decir que no es el mismo para cada individuo, este aspecto nutricional debe valorarse para cada deportista individualmente.

Beneficios de los batidos de proteínas en polvo

El batido de proteínas es un suplemento ideal para aumentar la masa muscular y para su desarrollo, este es su principal cometido, pero, sus beneficios no quedan simplemente ahí. Entre los principales beneficios de las bebidas proteicas, destacamos:

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Agilizan el proceso de síntesis proteica, lo que favorece la recuperación muscular

Tomar batidos después de hacer ejercicio físico proporcionará a los músculos todos los aminoácidos necesarios para reparar el tejido muscular dañado y formar nuevas fibras musculares, agilizando el proceso de síntesis proteica y la recuperación muscular.

Ayudan a mantener la saciedad y favorece la pérdida de peso

El cuerpo necesita más energía para digerir proteínas que para otros alimentos, por lo que el gasto calórico es mayor tras una comida rica en proteínas. También tiene un carácter saciante, lo que favorece que no se pique entre horas.

Son una forma muy rápida, práctica y sencilla de consumir proteínas

Los batidos permiten obtener aproximadamente unos 25 gramos de proteínas por toma. Simplemente mezclandolos con agua, leche, o cualquier otra bebida de origen vegetal (leche de arroz, de avena o soja). También existe la posibilidad de tomar batidos de proteínas líquidos que se comercilaizan listos para tomar y ofreciendote la comodidad de poder tomarlos en cualquier lado ya que no requieren refrijeración.

Pueden complementar dietas deficientes en proteínas

Aunque no es su proposito, tomar este tipo de complementos puede mejorar la ingesta proteica en personas que tienen dificultades para alimentarse o que en momentos puntuales necesiten un aporte extra.

Aportan proteínas de alto valor biológico

La toma de batidos proteicos proporciona proteínas completas, esto quiere decir que nos aportan todos los aminoácidos esenciales y no esenciales que el organismo necesita para evitar la degradación de la masa muscular después de actividades de alta intensidad.

En caso de tomarlas antes de entrenar, aportan energía de manera inmediata, eso implica una mejora del rendimiento deportivo durante el entrenamiento.

¿Quien puede consumir batidos proteicos?

Está bien claro que los batidos proteicos aportan todos los aminoácidos necesarios y tienen la ventaja de poder consumirse en el momento que queramos y donde queramos, por ejemplo, después del entrenamiento. Pero, ¿para quien están indicados?

  • Personas en general, usuarios de gimnasio y deportistas que deseen consumir proteína de alta calidad en cualquier momento del día y especialmente después del entrenamiento, para proteger, desarrollar sus músculos y definir la musculatura
  • Deportistas que desean acelerar su recuperación y mantener su musculatura, especialmente en periodos de definición muscular sin agregar elevadas cantidades de carbohidratos y grasas a su dieta
  • Población de edad avanzada que desee proteger su masa muscular de los efectos del paso de los años, inmovilizaciones, lesiones, etc. Aunque en algunas farmacias los suelen llamar batidos proteicos para ancianos, son exactamente los mismos que se usan en la suplementación deportiva
  • Personas que estén siguiendo un proceso de pérdida de peso y quieran una fuente de proteínas para proteger su musculatura

¿Con qué suplementos se suelen combinar?

Las mejores marcas de batidos de proteína suelen fórmular sus productos para que sean muy versátiles. Esto supone que se puede combinar con diferentes tipos de suplementos según los objetivos y necesidades de cada deportista: creatinas, pre-entrenamientos, quemadores, etc.

¿Cómo tomar batidos de proteínas, con agua o con leche?

Si tu objetivo principal es ganar masa muscular y volumen, mezclar la proteína con leche dará mejores resultados. Pero, si tu objetivo es perder grasa corporal y peso para conseguir una buena definición muscular, la mejor opción sería mezclar la proteína con agua.

Beneficios de tomar batidos de proteínas con leche

La leche se considera una de las mejores fuentes de proteínas para los atletas, porque resulta barata, práctica y contiene una mezcla de proteínas de absorción rápida y lenta.

Los beneficios de tomar suplementos de proteína de suero con leche son:

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Mayor aporte de proteínas

Tomar el batido de proteínas con leche tiene algunos beneficios relacionados con el aumento de la masa muscular. La caseína tiene una tasa de digestión más lenta y sostenida, manteniendo la síntesis de proteínas musculares durante períodos de tiempo más largos.

Por otra parte, mezclar tu batido de proteínas con leche aumenta el aporte de proteínas de tus batidos

La leche también puede ayudar a acelerar la recuperación y reconstrucción muscular después de un entrenamiento de fuerza.

Mezclar los batidos de proteínas con leche es la mejor opción para las personas que quieren ganar masa muscular, ya que la leche es una buena fuente de grasas y carbohidratos. Además de ayudar a ganar volumen muscular y acelerar la recuperación muscular después de un entrenamiento con pesas, los carbohidratos proporcionan la energía necesaria para afrontar los duros entrenamientos en el gimnasio. Si eres vegano y quieres aumentar tu masa muscular, la mejor opción para aumentar la cantidad de proteínas de tus batidos es la leche de soja.

Sabor

Aparte del beneficio de la calidad y el valor nutricional, también hay quien prefiere mezclar la proteína en polvo con leche porque aporta una consistencia más cremosa.

Más calorías

La principal diferencia entre la toma de proteína de suero con leche o agua es la cantidad de calorías.

Aumenta la saciedad

El consumo de batidos de proteína con leche puede ser una buena opción para aquellos que tratan de perder peso, ya que la leche retarda la digestión haciendo que la saciedad se extienda.

Aspectos negativos de los batidos de proteínas con leche

Solo hemos podido encontrar un punto negativo a la hora de consumir batidos con leche:

Intolerancias
Si tienes sensibilidad a la lactosa, tomar tu batido de proteínas con leche puede no ser la mejor opción, ya que puede causar malestar estomacal. Por otra parte, aunque la leche no es alta en calorías, sigue aumentando ligeramente el total de calorías diarias, por lo que, si estás intentando recortar calorías para perder peso, quizá prefieras tomar tus batidos de proteínas con agua.

Beneficios de tomar batidos de proteínas con agua

A pesar de todos los beneficios de tomar proteína de suero con leche, la opción de consumir el suplemento con agua también tiene sus ventajas:

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Son mejores para definir

El agua no tiene calorías. De hecho, el beneficio principal de tomar tu batido de proteínas con agua es la mejor gestión del peso corporal y si tu objetivo es perder peso, tu mejor opción es tomarlos con agua.

Absorción más rápida

La proteína solo con agua tiene una absorción más rápida y acelera la recuperación muscular. El propósito de tomar batidos con agua, es exactamente la de aumentar la velocidad de entrega de los aminoácidos a los músculos.

Intolerancia a la lactosa

Una de las razones por las que muchos deportistas recurren a tomar batidos de proteína aislada o hidrolizada con agua, es por su inexistente contenido de lactosa. Cuanto mayor es la filtración de las proteínas, menor es la concentración de lactosa. Así que para aquellos que son intolerantes a la lactosa, la mejor opción es tomar batidos con agua.

Como conclusion

Si nuestro objetivo es ganar masa muscular, tomar batidos con leche es la opción que te recomendamos. Los que buscan bajar de peso o por lo contrario no quieren aumentar el porcentaje de grasa corporal o tienen intolerancia a la lactosa, la mejor opción es tomar los batidos con agua.

Batidos de proteínas, sus sabores más populares

A la hora de elaborar los mejores batidos de proteinas caseros podemos utilizar un sin fin de ingredientes y combinaciones. Pero casi siempre están en el top ten los batidos con sabores frutales como plátano, mango, sandía, fresa y melón. Los batidos con cereales como los batidos de avena y para los más golosos los de chocolate o Oreo.

Los frutos secos aumemtan el valor biológico enormemente de los batidos y funcionan muy bien combinados, un ejemplo es el batido de nueces.

Mujeres y batidos de proteínas

Existe desde hace bastante tiempo el mito de que los batidos de proteínas no están hechos para las mujeres y pueden llegar a ser contraproducentes, cosa totalmente erronea y es algo que hay que desmentir. Tampoco son solo cosa de hombres y muchos menos hincha el cuerpo de la mujer rompiedo el canon de belleza de la mujer de hoy día.

El cuerpo de la mujer es incapaz de generar musculatura parecida a la del hombre de forma natural a causa del consumo  de proteína. La diferencia reside en que el nivel de secreción de testosterona en los hombres es mayor con respecto a las mujeres. Además los batidos de proteína no engordana a las mujeres, el aumento de peso está siempre relacionado con el balance energético diario total.

Los mejores batidos de proteínas para las mujeres
Los batidos de proteínas son ideales para mantener una dieta alta en proteínas. (Fuente: pexels.com)

El miedo a la proteína limita muchisimo la consecución de los objetivos físicos, saltarse ese miedo es es una de las claves para obtener una figura firme y tonificada.

Ventajas de los batidos proteicos para la mujer

Los batidos de proteína son esenciales para lograr los objetivos tanto de hombres como mujeres. Pero su consumo por parte de la mujer conlleva las siguientes ventajas:

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Ayuda a tener una figura esbelta y definida

Los batidos de proteína contribuyen a la conservacion de la masa muscular de la mujer incluso cuando se relizan dietas para la perdida de grasa. De este modo las mujeres que toman proteínas cuando se adelgaza tienen una figura más esbelta y definida.

Los batidos aumentan la masa muscular en piernas y gluteos

Una de las recomendaciones para las mujeres que inician una rutina de ejercicios de gluteos, es la ingesta de batidos ricos en proteínas. Pues son importantes para el buen funcionamiento de los músculos y en especial para los glúteos y las piernas.

Este tipo de rutinas ayudan a tener unos gluteos definidos y firmes cosa que realza la figura de la mujer. Los batidos ayudan a mejorar tu rendimiento físico y evitan lesiones musculares, además de favorecer la recuperación post entrenamiento.

Algunas mujeres afirman que sus propiedades no quedan ahí, ya que corraboran que incluso los batidos funcionan para aumentar gluteos y aportar firmeza a los senos.

Los batidos regulan las sensaciones de hambre y de saciedad

Las proteínas hacen que el periodo digestivo sea más prolongado contribuyendo a que la sensación de saciedad se prolongue más tiempo. Evitan los antojos de chocolate, golosinas y la sensación de hambre prolongada.

Contribuyen a quemar mas calorías

Las proteínas fomentan la termogénesis alimentaria. Esto implica que entre el 25 y el 35 % de la energía que aportan las proteínas se utiliza exclusivamente en los procesos de digestión de la misma proteína.

Shakers y mezcladores de de proteínas

Un mezclador de proteínas es una botella que puede tener varios compartimentos para almacenar la dosis de proteínas que necesites o cualquier otro suplemento, como la creatina o caseína. Por ejemplo yo en mi caso incluso lo utilizo para almacenar comida, frutos secos o algo saludable que me pueda apetecer durante o después  del entrenamiento.

Yo por ejemplo también lo uso para beber agua durante el entrenamiento y luego la repongo para el batido post-entreno. Así evito tener que estar cargando con una botella de agua de litro por el gimnasio o piscina.

Te proponemos una de las botellas mezcladoras más vendidas. Este tipo de botellas contienen un elemento dentro, suele ser una bola de acero inoxidable que funciona muy bien para diluir los grumos del batido.

Si quieres también hay shakers más sencillos, sin compartimentos, a nosotros nos encantan los shakers de MyProtein, que también incluyen la bola de acero mezcladora.

¿Y los batidos de proteínas del mercadona y de farmacia?

Los batidos de proteinas de farmacia y los del mercadona son como los de la mayoría de supermercados, son batidos proteicos ya preparados. Aunque los de mercadona están bastante bien, sinceramente, la mejor opción es prepararlos uno mismo.

Batidos de proteínas del Mercadona

Aunque es cierto que no llevan azúcares añadidos, llevan otra serie de aditivos para mejorar el sabor, además, son bastante calóricos, ya que no deja de ser un producto comercial.

Comprar los mejores batidos de proteínas online

En la mejorproteina.online dispones de un un amplio catálogo de batidos de proteinas antes o despues del ejercicio, todos de máxima calidad y la mejor selección de marcas del mercado al mejor precio. Aquí encontrarás marcas como: Optimum Nutrition, Amix, HSN, Scitec Nutrition, Biotech USA y muchas más. Además puedes encontrar ofertas diarias y todos la con garantía de calidad.

Hemos intentado elaborar un ranking con el que poder mostrarte los que para nosotros los mejores batidos proteicos del mercado. Hemos contrastado con una gran cantidad de fuentes y probado muchos de estos suplementos para poder ofrecerte las mejores opiniones y mostrarte los de mejor calidad, mejores texturas y sabores para que puedas disfrutar de tus batidos de proteínas con la mejor calidad.

Preguntas frecuentes

¿Es malo tomar batidos de proteínas?

La respuesta es, no. Sin embargo, en la mayoría de los casos en los que tomamos batidos de proteínas sin la supervisión de un dietista o nutricionista, o en el caso de estar mal informados, el consumo de batidos de proteínas puede llegar a ser contraproducente porque desplaza la ingesta de otros nutrientes, que también son vitales para el organismo.

Los nutrientes más castigados en este caso son los hidratos de carbono y las verduras. Hay que pensar que tenemos que aportar a nuestro organismo todos los alimentos necesarios y no solo proteínas, debido al abuso de estos suplementos solo se consiguen efectos contraproducentes.

¿Pueden sustituir comidas?

Los batidos de proteínas son un complemento dietético, es decir, no están pensados para ser sustitutivos de comidas, ya que siempre la ingesta de un alimento completo va a ser más interesante a nivel nutricional. Un patrón nutricional en el cual los batidos de proteínas sean usados como sustitutos de comidas puede provocar déficits de nutrientes. El principal objetivo del consumo de batidos de proteínas siempre debe ser el incremento de las proteínas totales de la dieta y no la sustitución de comidas.

¿Cuántos batidos de proteínas se pueden tomar al día?

En personas sanas, que no padecen ninguna patología, no se han registrado problemas del uso de suplementos de proteínas. Pero tampoco sería necesaria la ingesta de batidos de proteínas en aquellos contextos deportivos que no lo requieran, como, por ejemplo, entrenamientos de baja intensidad y corta duración que no supongan un desgaste muscular pronunciado.

Debemos tener en cuenta que no siempre más es mejor y que una ingesta excesiva de proteínas no va a suponer una mayor síntesis de masa muscular, a pesar de las creencias populares. Como hemos mencionado, el aumento de masa muscular es un proceso multifactorial que requiere de diferentes condiciones o situaciones, en las cuales la ingesta proteica es únicamente una de ellas.

¿Cuantos gramos de proteína necesitamos al día para ganar masa muscular?

El consumo de proteínas recomendable para un deportista que trate de ganar músculo, es 1.5 a 1.8 gramos al día por cada kilogramo de peso corporal. Si tu objetivo es mantener la masa muscular, la cantidad adecuada sería de 1.2 a 1.4 gramos por kilogramo diariamente.

¿A qué equivale un batido de proteínas?

Un batido de proteínas equivale aproximadamente a 30 gr de proteínas, lo mismo que si comes 220gr de pechuga de pollo o dos latas de atún al natural. Hay que tener en cuenta que los batidos aportan un aminograma mucho más completo que la proteína sola ya que la mayoría de ellos están enriquecidos con vitaminas, aminoácidos ramificados (BCAAs) o incluso creatina y glutamina.

Por lo tanto el tomar un batido proteico va a suponer siempre mucho más aporte biológico que un filete de la mejor calidad.

¿Cuantas calorías tiene un batido de proteínas Whey?

Habrá una clara diferencia si tomamos los batidos de proteína con leche o agua. Mientras que el batido con agua contiene aproximadamente 120 calorías por cada scoop, la misma cantidad con leche entera más el suplemento proporciona aproximadamente 230 calorías.

¿Que batidos de proteínas tomar para ganar masa muscular?

Si entre tus objetivos se encuentra el ganar músculo y subir de peso, lo recomendable es tomar batidos de proteína Whey o Gainers. Este tipo de proteína es absorbida por el cuerpo de forma más rápida y también permite acelerar la recuperación tras la actividad física. Por lo que el mejor momento para tomarlo es tras el entrenamiento.