Saltar al contenido
La mejor proteína online

Aminoácidos ramificados

Uno de los recuperadores musculares preferidos y que más se consumen por norma general en las personas que entrenan de manera asidua, son los aminoácidos ramificados o BCAAs (Branched Chain Aminoacids).

Existen muchísimos suplementos nutricionales deportivos y muchas son las alternativas, pero los aminoácidos son una de las más habituales a la hora de consumir algo que nos ayude a completar las necesidades que nuestro organismo tiene. Sobre todo cuando realizamos una actividad deportiva alta intensidad y prolongada en el tiempo.

Aminoácidos ramificados BCAAs
Los BCAA se pueden tomar en diferentes formatos, ya sea en pastillas, cápsulas y polvos. (Fuente: pexels.com)
Última actualización: 15/08/2022

Los BCAA son muy beneficiosos, ya que nos ayudan a impulsar el crecimiento muscular y la fuerza, mejoran nuestro rendimiento, ayudan a perder peso, reducen la fatiga después del ejercicio y mejoran nuestro sistema inmunitario. Por estos motivos y muchos más, los deportistas de élite y sobre todo los deportistas que quieren trabajar la hipertrofia consideren los BCAAs un suplemento totalmente necesario.

Quedate con nosotros y descubre en este artículo todos los beneficios del aminoácidos ramificados (BCAAs).

Comparativa de los aminoácidos ramificados

Aquí tienes una comparativa de los mejores aminoácidos de cadena ramificada del mercado.

Deslizar el dedoDesliza hacia los lados para ver la tabla completa si estás viéndolo desde el móvil.

Marca Precio Proporción Sabores Composición
Los más vendidas
Optimum
2:1:1 Varios sabores
Sin sabor
BCAA
XTEND Original, suplemento de BCAA en polvoXtend   2:1:1 Zumo de frutas, Lima-limón, Sandia y Kiwi con fresas BCAA
BioTechUSA BCAA ZeroBiotech Usa   2:1:1 Con 13 sabores disponibles BCAA
El mejor BCAA vegano
nu3 BCAA en polvonu3   2:1:1   Limón, Cola, Tropical, Sandía, Manzana y Té Helado BCAAs de maíz fermentado
El mejor BCAA en cápsulas
Xellerate Nutrition BCAA Comprimido 1000 mgXellerate   2:1:1 Sin sabor BCAA
El mejor BCAA + glutamina
Glutamine + BCAA Powder Amix NutritionAmix   2:1:1 Mas de 7 sabores distintos BCAA
+
Glutamina
Scitec Nutrition BCAA + Glutamine Xpress, enriquecida con taurina, sin azúcarScitec Nutrition   2:1:1 6 sabores diferentes BCAA
+
Glutamina
+
Taurina
Weider Premium BCAA 8:1:1 + L-GluaminaWeider   8:1:1 Blue Raspberry BCAA
+
Glutamina
Las mejores cápsulas de BCAAs vegetales
Foodspring cápsulas de BCAAs vegetalesFoodspring 2:1:1 Sin sabor BCAA

El mejor suplemento de BCAAs

Nuestro favorito es un suplemento premium de BCAA, formulado por la marca Optimum Nutrition. Gold Standard BCAA es un suplemento es especialmente apreciado por su capacidad para apoyar la función muscular y mejorar la resistencia durante los entrenamientos, también mejora el proceso de construcción muscular después de cada sesión. Está disponible en cápsulas y polvo y es considerado el mejor BCAA por su relación calidad-precio.

Optimum Nutrition Gold Standard BCAA

Los BCAA de Optimun Nutrition se componen exclusivamente de aminoácidos ramificados de gran pureza, presentados en una proporción 2:1:1 y se encudentran disponibles en dos formatos: en cápsulas y en polvo. Este gran suplemento ayuda a prevenir el catabolismo muscular, acelera la recuperación y contribuye a estimular la síntesis proteica, de ahí que sea el producto más recomendado por los consumidores.

Características
  • Composición: BCAA
  • Proporción: 2:1:1
  • Formatos paquete: Polvo (266 gr) | Cápsulas (200 y 400 uds)
  • Sabores: Cápsulas sin sabor | Polvos con sabor a: fresa-kiwi, manzana-pera, frambuesa-granada y cola

OpinionesVer opiniones de ON Gold Standard BCAA

Además su formato en polvo, Gold Standard BCAA Train + Sustain está formulado con una base de aminoácidos de cadena ramificada combinados con betaglucanos, electrolitos, antioxidantes, vitamina C y otros ingredientes que mejoran el rendimiento, evitan la fatiga y apoyan el sistema inmune. Resultan el complemento ideal para reforzar la dieta en épocas con altos niveles de entrenamiento, en los que todo tu cuerpo necesita un extra para sentirse bien y rendir al mejor nivel.

Características principales:

  • Proporción 2:1:1 (Leucina: Isoleucina: Valina)
  • No contiene apenas calorías, carbohidratos ni grasas
  • Contribuye a mantener la masa muscular evitando el catabolismo
  • Estimula la síntesis proteica y el desarrollo muscular
  • Sirve como fuente de energía si hay déficit de carbohidratos

Los BCAA de ON pueden combinarse con otros productos como un pre-entrenamiento, batidos de proteínas y además de otros ingredientes como creatina (Creatina monohidrato), HMB, ácido alfa lipoico y un amplio etc.

Puntos a favor
  • De fácil disolución
  • Sin añadidos y sin claorías
Puntos en contra
  • El tamaño en polvo contiene pocos servicios

Análisis de los mejores BCAA calidad precio

Cada deportista tiene unas necesidades nutricionales diferentes, pero todos tienen en común el desgaste físico. Por ello, para evitarlo en la medida de lo posible deberían incrementar el consumo diario de aminoácidos de calidad en su dieta.

Los aminoácidos juegan un papel clave en la formación de tejido múscular. Por ello, los aminoacidos son unos de los productos más demandados por los deportistas, en nuestra web encontrarás la mejor selección de productos de las marcas más prestigiosas.

Te mostramos un resumen de los mejores aminoacidos ramificados para ganar masa muscular disponibles actualmente:

XTEND Original BCAA en polvo

Este es uno de esos productos que no deja inferente a nadie, uno de los más valorados y consumidos. Elaborado por XTEND, una marca que utiliza la ciencia, la innovación e ingredientes clínicamente probados para conseguir los mejores productos de recuperación, es por eso, que han sido líderes en el sector de los aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs) durante los últímos 10 años.

XTEND Original, suplemento de BCAA en polvo
Características
  • Composición: BCAA + Glutamina
  • Proporción: 2:1:1
  • Formatos paquete: 441 gr y 1320 gr
  • Sabores: Zumo de frutas, Lima-limón, Sandia y Kiwi con fresas

OpinionesVer opiniones de XTEND Original BCAA

XTEND Original BCAA se basa en una mezcla esencial de electrolíticos con deliciosos e increíbles sabores, 7 g de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) sin azúcar en una proporción de 2:1:1 estudiada clínicamente, con los componentes clave para que tu rutina de ejercicios despegue.

Características principales:

  • Con electrolitos para una mayor hidratación y recuperación
  • Producido en instalaciones que cumplen con las Normas de Correcta Fabricación

Si hablamos de cualquier rutina deportiva, la recuperación es tan importante como el propio entrenamiento intenso. No aumentarás el nivel, mejorarás ni ganarás si no te concentras en tu recuperación entre entrenamientos, XTEND fomenta la hidratación e incluye ingredientes adicionales para ayudarte a recobrar la energía y recuperarte.

Puntos a favor
  • Con 2,5 gr de glutamina añadida
  • Sin azúcar y sin hidratos de carbono
  • Con suplemento de electrolitos
  • Exquisitos sabores
Puntos en contra
  • Se echa en falta un formato sin sabor

BioTechUSA BCAA Zero

BCAA Zero de BioTechUSA contiene aminoácidos ramificados en una proporción de 2:1:1 junto con vitamina B6. Además, la fórmula está libre de hidratos de carbono y grasas. Como todos los productos de BioTech USA, está compuesto por ingredientes de máxima calidad y es la marca que más variedad de sabores ofrece, en total 13 sabores.

BioTechUSA BCAA Zero
Características
  • Composición: BCAA
  • Proporción: 2:1:1
  • Formatos paquete: 360 gr y 700 gr
  • Sabores: 13 sabores

OpinionesVer opiniones de BioTechUSA BCAA Zero

Asimismo, la fórmula está libre de hidratos de carbono y grasas, por lo que es ideal para hombres y mujeres que lleven una alimentación con un contenido reducido de estos macronutrientes oque hcen dietas estrictas.

Características principales:

  • Con vitamina B6
  • Mantiene la masa muscular evitando el catabolismo durante la actividad física intensa
  • Incrementa la fuerza y la potencia muscular
  • Sirve como fuente de energía si hay déficit de carbohidratos
  • Estimula la síntesis proteica para recuperar o desarrollar la masa muscular
  • Ideal en fases de pérdida de peso
Puntos a favor
  • Gran variedad de sabores
  • Libre de gluten, lactosa y azúcares
  • No contiene conservantes
Puntos en contra
  • Disolución media

nu3 el mejor BCAA vegano

La mejor opcion vegana y de calidad de la reconocida marca nu3, sus aminos están libres de conservantes y aspartamo, son 100% veganos, están completamente libres de gluten y de ingredientes animales. Todas las bebidas de aminoácidos puedes ser tomada durante o después del entrenamiento, dependiendo de tu meta.

nu3 BCAA en polvo
Características
  • Composición: BCAA
  • Proporción: 2:1:1
  • Formatos paquete: 400 gr
  • Sabores: Limón, Cola, Tropical, Sandía, Manzana y Té Helado

OpinionesVer opiniones de BCAA en polvo nu3

La proporción de BCAA de nu3 es de 2 partes de leucina, una de isoleucina y una de valina (2:1:1), un balance ideal para todo tipo de deportes. Ya sea para correr, escalar o entrenamiento de fuerza convencional.

Características principales:

  • Con solo 2 kcal por ración
  • Sin componentes animales
  • De calidad alemana, probados y procesados en la UE

Los aminos nu3 funcionan genial, con el tiempo notarás que recuperas mucho mejor las fuerzas y no aparecerán las temidas agujetas.

Puntos a favor
  • Vegano libre de origen animal
  • Muy soluble en agua
  • Sin gluten y sin conservantes
Puntos en contra
  • El sabor podría mejorar un poco

Xellerate Nutrition BCAA en cápsulas

Xellerate Nutrition BCAA es una excelente fuente de BCAAs, con una proporción de 2:1:1, con una increíble cantidad de 425 comprimidos de alta calidad en cada envase, Xellerate te ofrece mucho más que otras marcas líderes. Tendrás para un impresionante total de 141 días.

Xellerate Nutrition BCAA Comprimido 1000 mg
Características
  • Composición: BCAA
  • Proporción: 2:1:1
  • Formatos paquete: Envase con 425 cápsulas
  • Sabores: Sin sabor

OpinionesVer opiniones de Xellerate Nutrition BCAA en cápsulas

Estos comprimidos contienen una asombrosa cantidad de 1000 mgr por comprimido; son mucho más fuertes que otras marcas líderes y esto reduce el número de comprimidos que debe tomar

Características principales:

  • Apto para vegetarianos y veganos
  • Ideales para ganar masa muscular gracias a tus entrenos
  • Recuperarte mucho más rápido y quemar grasa
  • Fabricado en Reino unido en instalaciones bajo normas BPF

Xellerate Nutrition BCAA es una fórmula de máxima potencia, para un máximo de días (tan simple, ¡no hay necesidad de realizar otro pedido en 141 días) y para una máxima recuperación.

Puntos a favor
  • Vegano libre de origen animal
  • Sin añadidos que no aportan nada
  • La relación calidad precio inmejorable
Puntos en contra
  • Cápsulas un poco grandes

Amix Glutamina + BCAA

Glutamine + BCAA Powder de Amix es la combinación perfecta de BCAA’s con glutamina, este producto mejorara la recuperación después de los entrenamientos intensos, reduce el catabolismo muscular, retrasa la aparición de la fatiga y favorece el aumento de la masa muscular.

Glutamine + BCAA Powder Amix Nutrition
Características
  • Composición: BCAA + Glutamina
  • Proporción: 2:1:1
  • Formatos paquete: 300 gr, 500 gr y 1000 gr
  • Sabores: Mas de 7 sabores diferentes

OpinionesVer opiniones de Glutamine + BCAA Powder de Amix

Esta combinación de L-glutamina junto con aminoácidos de cadena ramificada que nos aporta Glutamine + BCAA Powder es ideal de cara a potenciar la recuperación tras haber realizado entrenamientos intensos, minimizar el catabolismo muscular, retrasar la aparición de la fatiga y ayudarnos a aumentar nuestro tejido muscular. Además la glutamina favorece la hidratación celular aumentando la retención de líquido dentro de las células y mejorando así nuestro rendimiento

Características principales:

  • Ratio 2:1:1 (Leucina:Isoleucina:Valina)
  • 5000mg de L-Glutamina micronizada por dosis
  • Libre de Aspartamo
  • Ideal para despues de entrenamientos intensos

Glutamine + BCAA Powder es perfecta para hacer que el desgaste de nuestros músculos sea el mínimo y podamos mantener una alto ritmo de entrenamientos sin apenas notar molestias.

Puntos a favor
  • Contiene glutamina además de BCAAs
  • Buen sabor
  • De fácil disolución
Puntos en contra
  • Precio un poco elevado

Scitec Nutrition BCAA + Glutamine Xpress

BCAA + Glutamine Xpress de Scitec Nutrition es un producto en polvo a base de aminoácidos ramificados, glutamina y enriquecido con taurina. Contiene la combinación perfecta de aminoácidos ramificados (BCAA´s) con glutamina de gran calidad en proporción 1:1, que actúan sinérgicamente en la síntesis de proteínas musculares.

Scitec Nutrition BCAA + Glutamine Xpress, enriquecida con taurina, sin azúcar
Características
  • Composición: BCAA  + Glutamina
  • Proporción: 2:1:1
  • Formatos paquete: 300 gr y 600 gr
  • Sabores: Manzana, Mojito, Lima, Long Island, Sandía y Tutti-frutti

OpinionesVer opiniones de BCAA + Glutamine Xpress

Como plus añadido, BCAA + Glutamine Xpress también está enriquecida con Taurina. La proporción 1:1 de alta dosis de BCAA y Glutamina en este producto científicamente diseñado, promueve la recuperación muscular durante y después del entrenamiento de alta intensidad mientras previene la degradación muscular.

Características principales:

  • Ayuda a mantener la masa muscular evitando el catabolismo durante la actividad física intensa
  • Ayuda a incrementar la fuerza y la potencia muscular
  • Puede servir como fuente de energía si hay déficit de carbohidratos
  • Estimula la síntesis proteica para desarrollar la masa muscular
  • Acelera la recuperación muscular
  • Con glutamina
  • Buenas prácticas de fabricación (GMP)

Desde 1996, Scitec Nutrition es fabricante de productos nutricionales de calidad superior y uno de los mayores productores de proteína de suero de la leche. Su garantía radica en la gran calidad de sus productos y en sus laboratorios de investigación, lo cual la ha llevado a convertirse en una de las empresas referentes en el mercado.

Puntos a favor
  • Enriquecido con Taurina
  • Buen sabor
  • Contiene glutamina además de bcaa
Puntos en contra
  • Cuesta un poco de diluir

Weider Premium BCAA + L-Gluamina

Premium BCAA Zero + L-Glutamina de Weider es una fórmula para el desarrollo de la masa muscular de deportistas que necesitan recuperar sus músculos y aumentar su volumen y aumentar su rendimiento. Con un ratio 8:1:1 (Leu:Iso:Val), es apto para veganos y no tiene lactosa ni colorantes artificiales además está elabora con ingredientes de calidad Kyowa.

Weider Premium BCAA 8:1:1 + L-Gluamina
Características
  • Composición: BCAA  + Glutamina + Vit B6
  • Proporción: 8:1:1
  • Formatos paquete: 500 gr
  • Sabores: Blue Raspberry

OpinionesVer opiniones de Weider Premium BCAA + Glutamina

Weider Premium BCAA aumenta y protege la masa muscular para evitar su degradación durante el ejercicio. Después de entrenar acelera la recuperación de los daños musculares producidos por el intenso entrenamiento tanto aeróbico como anaeróbico y tomado antes de entrenar, protege la masa muscular, aporta energía y retrasa la aparición de la fatiga.

Características principales:

  • Recupera y protege tus musculos
  • Contribuye a aumentar la masa muscular
  • Contiene BCAAs con propiedades recuperadoras y energéticas
  • Con L-glutamina que contribuye a regenerar el tejido muscular
  • Reforzado con vitamina B6 para disminuir la sensación de la fatiga
  • Ratio de bcaa el 8:1:1 (Leu:Iso:Val)
Puntos a favor
  • Ideal para dietas de definición
  • Sin azúcares añadidos
  • Apto para veganos
  • Sin lactosa ni colorantes artificiales
Puntos en contra
  • El sabor se podría mejorar

Foodspring cápsulas de BCAAs vegetales

Los BCAA de Foodspring están elaborados con aminoácidos esenciales de alta calidad para mantenerte más activo durante tu entrenamiento. Son un poderoso 3 en 1: leucina, isoleucina y valina. Mantienen tu nivel de energía alto y constante durante más tiempo.

Foodspring cápsulas de BCAAs vegetales
Características
  • Composición: BCAA
  • Proporción: 2:1:1
  • Formatos paquete: 120 cápsulas
  • Sabores: Sin sabor

OpinionesVer opiniones de Foodspring cápsulas de BCAAs vegetales

BCAAs naturales y de 100% aminoácidos esenciales veganos, sin gelatina animal, las cápsulas de foodpring están hechas con fibras de celulosa 100% vegetales y renovables, aemas, tienen una excelente biodisponibilidad.

Características principales:

  • Cápsulas vegetales, sin gelatina de origen animal
  • Sin aromas, 100% libre de aditivos artificiales
  • Fabricado en Alemania con altos estándares de calidad
  • Ayuda a la regeneración activa de tu musculatura
  • Ideal para deportistas de fuerza y de resistencia

Ideales para todo tipo de deportistas independientemente de la intensidad de su entrenamiento, pero si te lo propones y vas a por todas, te darán el máximo rendimiento en situaciones de gran esfuerzo.

Puntos a favor
  • Ingredientes naturales
  • Aminoácidos esenciales veganos
  • Calidad precio excelente
Puntos en contra
  • Precio un poco por encima de la media

Mejores marcas de aminoácidos ramificados

Los BCAAs son un tipo de suplemento que lleva dando resultados inmejorables durante mucho tiempo, y a lo largo de todos estos años han ido surgiendo muchas marcas, sin embargo pocas han demostrado ser fiables.

Podemos decir que marcas como Biotech USA, Amix Nutrition, nu3, Prozis, Weider o Scitec Nutrition son marcas con una reputación más que contrastada, cuyos productos han sido analizados por entidades como LabDoor, y que tienen la suficiente pureza y calidad como para comprarlas con total confianza.

Desconfía de marcas desconocidas, busca reseñas, opiniones de usuario o análisis de laboratorios antes de decidir.

Si quieres comprar los mejores BCAAs calidad precio, aquí vas a encontrar una recopilación que a nuestro parecer son las mejores opciones que existen actualmente.

¿Qué son los aminoácidos?

Los aminoácidos son unas pequeñas estructuras que, mediante su unión, se unen para formar las proteínas. Los aminoácidos proporcionan estas pequeñas estructuras de construcción a nuestro organismo para así fabricar nuevas proteínas (síntesis de proteína muscular) y también para actuar como compuestos estimulantes para los músculos. Entre muchas de sus funciones juegan un papel clave en la formación de tejido múscular, reparación de tejidos corporales y muchas otras funciones que veremos a continuación.

Los aminoácidos se clasifican en tres grupos:

  • Aminoácidos esenciales: Los aminoácidos esenciales no los puede producir el cuerpo. En consecuencia, deben provenir de la alimentación.
  • Aminoácidos no esenciales: Nuestros cuerpos pueden producir el aminoácido, aun cuando no lo obtengamos de los alimentos que consumimos.
  • Los aminoácidos condicionales: Por lo regular no son esenciales, excepto en momentos de enfermedad y estrés.
Esenciales No esenciales Condicionales
Leucina Alanina Arginina
Isoleucina Ácido Aspártico Glutamina
Valina Ácido Glutámico Cisteína
Lisina Serina Glicina
Metionina Asparagina Prolina
Fenilalanina Tirosina
Histidina
Treonina
Triptófano
 Tabla con los 20 aminoácidos proteinogénicos

Tipos de aminoácidos

Cada uno de esos 20 aminoácidos tienen una función específica en nuestro organismo. De todos ellos, los más populares son los siguientes:

Clic con un dedoPulsa para desplegar y ver la descripción completa.

Aminoácidos ramificados

También llamados BCAA’s, son posiblemente los más conocidos por el deportista. Este grupo se compone de 3 tipos: Leucina, Isoleucina y Valina, podrás encontrarlo en varias proporciones aunque la más común es 2:1:1. Son interesantes para deportistas con un gran desgaste físico que necesiten un complemento alimenticio para prevenir el catabolismo muscular.

Suplementos glutamina

La glutamina es un aminoácido condicionalmente esencial que participa en la síntesis de proteínas, suele aparecer combinado en forma de glutamina + bcaa para obtener los mejores resultados.

Suplementos arginina

La arginina es la opción ganadora a la hora de elegir un aminoácido antes del entrenamiento. Una de las funciones de este aminoácido es que es precursor del óxido nítrico, un componente involucrado en la vasodilatación.

Suplementos beta-alanina

La beta-alanina es un aminoácido de los más utilizados por los deportistas, ¡está revolucionando los deportes de alta intensidad! También es muy común encontrarlo en fórmulas pre-entreno.

Aminoácidos esenciales

Como ya sabes, de los 20 tipos de aminoácidos, existen 9 que no pueden ser sintetizados por el cuerpo humano. Por ello, es de vital importancia que los incluyas en tu dieta.

Suplementos HMB

El HMB se corresponde con las siglas ß-Hidroxi-ßmetilbutirato, es un derivado del metabolismo de uno de los aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs), la Leucina

Suplementos taurina

La taurina es un aminoácido azufrado sintetizado a partir metionina y cisteína, y se caracteriza por ser uno de los más abundantes en el cuerpo humano.

¿Qué son los aminoácidos ramificados o BCAAs?

Los aminoácidos de cadena ramificada o BCAA, son un grupo de tres aminoácidos esenciales: Leucina, Isoleucina y Valina. Son aminoácidos esenciales, lo que significa que el cuerpo no puede producirlos por sí mismo y deben obtenerse a través de la alimentación.

Aminoácidos ramificado Leucina Aminoácidos ramificados Isoleucina Aminoácidos ramificados Valina
Leucina Isoleucina Valina

Beneficios de tomar aminoácidos ramificados

Se ha comprobado que la suplementación con BCAA tiene un impacto muy positivo en la recuperación muscular y en evitar la destrucción de proteínas (o catabolismo). Su papel beneficioso en los deportes de resistencia y de fuerza empiezan a conocerse y a entenderse.

Incremento de masa muscular

Tomar de BCAAs antes del ejercicio incrementa la síntesis de hormona de crecimiento y testosterona debido a su efecto anticatabólico. A su vez, consiguen un incremento de la secreción de insulina, aumentando el desarrollo muscular. El aminoácido leucina es el desencadenante de la estimulación de la síntesis proteica.

Protección del sistema inmunológico

El sobre entrenamiento pueden producir disminución de la glutamina y tener consecuencias sobre nuestro organismo, incluir BCAAs en nuestra dieta ha demostrado incrementar la síntesis de glutamina, mejorando la respuesta de nuestro sistema inmune.

Reducción de la fatiga durante el ejercicio

El consumo de pequeñas cantidades de BCAA junto con soluciones de carbohidratos durante el ejercicio es una estrategia para reducir la sensación de fatiga del sistema nervioso y la fatiga mental. Se incrementa la oxidación de lípidos durante el ejercicio cuando las reservas de glucógeno están bajas y así evitar la fatiga y la quema de masa muscular.

Protección de la masa muscular en deportes de resistencia

En los deportes que producen una reducción significativa de los depósitos de glucógeno como (ciclismo, maratones…) o de alta intensidad sobre grupos musculares concretos (entrenamiento con pesas, Crossfit), se sufre una mayor oxidación de aminoácidos ramificados. Los depósitos musculares de glucógeno descienden e incluso se “vacían” por completo disminuyendo también los BCAAs en sangre. En esta situación es cuando el organismo utiliza las proteínas musculares, concretamente los BCAAs para obtener la energía necesaria. La suplementación con BCAAs evita el catabolismo muscular.

Favorecer la recuperación

El consumo de BCAA acelera la recuperación de los músculos y de los depósitos de glucógeno después de ejercicios físicos de alta intensidad tanto en deportes de resistencia como de fuerza.

Reducción de los niveles de azúcar en la sangre

Los BCAA están directamente relacionados con la regulación de los niveles de azúcar en sangre. Favorecen enormemente la producción de insulina, que es la encargada de mantener los niveles de glucosa en sangre en niveles óptimos y de permitir la entrada de glucosa y aminoácidos en el interior de las células. Esto favorece el crecimiento muscular aumentando la fuerza y la resistencia.

Pérdida de grasa corporal

Está demostrado que los aminoácidos ramificados pueden ayudar a prevenir el aumento de peso y mejorar la pérdida de grasa corporal.

Reducción del dolor muscular

Estudios recientes apuntan a que los BCAA tomados antes o después del entrenamiento de fuerza pueden reducir el dolor muscular después de su entrenamiento y proporciona cierta protección contra el daño muscular.

¿Quién puede tomar BCAAs?

Cada deportista tiene unas necesidades diferentes, pero todos tienen en común el aumento de sus necesidades nutricionales y el desgaste físico. Por ello, todos deberiamos incrementar el consumo diario de aminoácidos de calidad en su dieta.

  • Deportistas que practican deportes de fuerza y resistencia
  • Personas que sufren debilidad muscular
  • Personas que quieren mantener una dieta equilibrada y con todos los aminoácidos, en el caso de los vegetarianos o veganos

¿Cómo funcionan los BCAAs?

Los BCAAs suman aproximadamente el 45% de todos los aminoácidos esenciales presentes en nuestro organismo y aproximadamente un 20% de los que se encuentran en el tejido muscular. Lo más interesante de los BCAAs que los hacen únicos es que se descomponen en el músculo, en lugar de en el hígado. Esto se resume una producción de energía mucho más alta durante el ejercicio.

Aminoacidos ramificados en los alimentos

Los BCAAs se pueden obtener mas fácilmente en los alimentos de origen animal, los alimentos proteicos con mayor aporte de aminoácidos naturales son:

  • En fuentes de origen animal : La carne de res magra, cerdo, pollo, huevos o pescado.
  • Los lácteos con más BCAAs son: La leche, yogur o quesos bajos en grasa.
  • En fuentes vegeganas: La quínoa, soja, lentejas, nueces y semillas.

¿Qué alimento es la mejor fuente de BCAA?

Cualquiera de los alimentos mencionados anteriormente son excelentes fuentes de aminoácidos de cadena ramificada, así como de proteínas.

La clave de todo reside en la leucina, que se encarga de la síntesis de proteínas y es el impulsor en la ganancia muscular. La cantidad aproximada de leucina necesaria para maximizar la síntesis de proteínas musculares es de 3,5 gramos aproximadamente.

El huevo es posiblemente uno de los mejores alimentos nutricionalmente hablando, con un alta concentración en micronutrientes, además de aportar proteínas y grasas necesarias.

Nuestro consejo

Observar con mucha atención tu dieta para ver si estás consumiendo suficiente de estos alimentos para obtener 3,5 gramos de leucina por comida. Si no, y no puedes aumentar tus porciones de estos alimentos con proteínas debido a las restricciones de calorías o macros, entonces considera aumentar tu consumo a través de la suplementación con BCAA.

Sigue una dieta balanceada con muchas proteínas magras y vegetales, toma suplementos de BCAA y sumarás muchos aminoácidos para maximizar tus ganancias musculares

Consumo de BCAA con Glutamina

La Glutamina es un aminoácido con una gran importancia para el deportista ya que estimula la creación de glucógeno, de gran importancia para mantener una intensidad alta en deportes que requieren un nivel alto de esfuerzo. Este esfuerzo físico intenso disminuye los niveles de glutamina en sangre, y si estos niveles se mantienen bajos.

¿Qué beneficios aporta combinar BCAAs y Glutamina?

Al combinar ambos compuestos se consigue aumentar la acción de los compuestos debido a la sinergia que se produce.

Los beneficios obtenidos son:

  • Sirve de fuente de energía durante los entrenamientos
  • Revierte el catabolismo muscular
  • Mejora nuestro resistencias y rendimiento deportivo
  • Acelera la Recuperación muscular tras el entrenamiento
  • Ayuda a la quema de grasas
  • Ayuda a prevenir infecciones
  • Incrementa los niveles de la hormona del crecimiento
  • En algunos casos se ha demostrado que ayuda a correr más rápido

Consumo de BCAA con Creatina

Esencialmente, la Creatina es una sustancia altamente energética, y cuya liberación es más rápida incluso que la de la glucosa. De hecho, a elevadas intensidades es el principal elemento energético usado por los músculos.

  • Para períodos de volumen: cuando uno desea aumentar de peso, las creatinas van a jugar un papel más importante que los BCAAs, siendo estos últimos innecesarios siempre y cuando se lleve una dieta correcta.
  • Para períodos de definición: los BCAAs son fundamentales en las etapas de definición, los cuales van ayudar a evitar el catabolismo muscular. Esto es así por que en las etapas de definición, nuestro cuerpo va a estar más escaso de hidratos de carbono y grasas, situación en la que se puede poner en riesgo la integridad de nuestra musculatura.
  • Para períodos de mantenimiento: en esta fase más intermedia, podemos consumir ambos suplementos, ya sea juntos o por separado. El consumo de ambos simultáneamente va a traernos un aumento de la potencia y fuerza, una mejora en el desarrollo y calidad muscular, a la par que el proceso de recuperación va a ser más rápido y efectivo.

Los BCAAs en mujeres

Funcionan exactamente igual que para los hombres ya que no tienen ningún origen hormonal.

El consumo de suplementos de BCAA para mujeres es más aconsejable de lo que a puede parecer. Consumir 5 o 6 gramos en los momentos cercanos a un entrenamiento se considera una dosis segura y suficiente para la mayoría de mujeres. Pero, si eres muy activa o tu ingesta diaria de proteínas es insuficiente, quizá necesites una dosis mayor.

La fuerza, la velocidad, la resistencia y el refuerzo del sistema inmune son solo algunos de los beneficios clave probados de este trío de aminoácidos esenciales para mujeres.

Aminoácidos naturales para dormir

Todos los que practicamos ejercicio y entrenamos de forma asidua, sabemos que el sueño reparador es vital para la reparación de las fibras musculares y el crecimiento muscular.

El triptófano es un aminoácido del grupo de los esenciales que mejora el estado de ánimo y ayuda a dormir bien. Está directamente implicado en la sintetización de la serotonina y melatonina lo convierten en el aminoácido esencial encargado de regular el estado anímico y el sueño de calidad.

Aminoácidos ramificados para bajar de peso

Está comprobado que los aminoácidos incrementan el rendimiento en nuestros entrenamientos, una consecuencia directa es la perdida de peso mediante el ejercicio. Los entrenamientos se vuelven mas intensos y eficaces traduciendose en una quema más elevada de calorías. Esto se debe a que aportan más energía, alivian la fatiga y mejoran los tiempos de recuperación. En conclusión los aminoácidos nos ayudan a bajar de peso, quemando más grasas.

La quema de grasa también esta ligada con el crecimiento muscular. En los entrenamientos intensos, nuestro organismo mediante la masa muscular gasta muchísima energía y quema muchas calorías, por lo que a medida que ganamos masa muscular, el metabolismo incremeta su tasa metabólica y quemas más calorías.

Por lo tanto cuanta más masa muscular tengamos, mayor será el potencial de nuestro cuerpo para perder grasa y quemar calorías.

¿Cuándo tomar aminoácidos ramificados?

Una de las preguntas mas recurrentes es cuando tomar los BCAA correctamente antes o después de entrenar, nosotros aconsejamos consumir este suplemento dependiendo de nuestro objetivos en los siguientes momentos (estudio):

  • Antes del entrenamiento: Consumir BCAAs antes de entrenar, unos 20 minutos antes de la sesión, hará que nuestro depósitos estén cargados y preparados para una buena sesión de entrenamiento. El consumo debería ser de alrededor de los 5 gramos.
  • Durante el entrenamiento: Consumirlo durante el entrenamiento potenciará la energía y el rendimiento. Además, nos ayudará a retrasar la fatiga.
  • Después de entrenar: Si no los hemos tomado anteriormente es de vital importancia hacerlo tras la sesión de entrenamiento, es fundamental nutrir a las células de los músculos para así evitar el catabolismo muscular.

¿Cuáles son las contraindicaciones de los aminoácidos ramificados?

A pesar de que este suplemento ha causado gran controversia, actualmente, no se conocen efectos secundarios significativos del consumo de BCAAs. Los estudios sobre la toxicidad de la suplementación con BCAAs muestran que su uso es seguro, en especial cuando los tres aminoácidos ramificados se aportan en una relación similar a la que se encuentra en las proteínas de los alimentos.

Los excesos en la dosis recomendada pueden llegar a causar intolerancia o malestar estomacal. Se recomienda no exceder la dosis recomendada, ya que tomarlo en cantidades altas no aportan ningún beneficio adicional.

Nuestra opinión es que si se hace un consumo responsable siguiendo las pautas indicadas por el fabricante, no tiene que ser necesariamente contraproducente y de ahí que muchísimos deportistas lo estén consumiendo diariamente.

Opiniones de los aminoácidos ramificados

Las opiniones sobre los aminoacidos son muy positivas. Una de las razones por las que son ampliamente consumidas por los deportistas, es su alta capacidad digestiva, la rapidez para absorberse y la mejora de la recuperación post-entreno.

Otra opinión, es que cuentan con una buena relación calidad precio, pueden parecer algo mas caros en comparación con las proteínas, pero los beneficios aportados merecen la pena y son altamente recomendados por quienes los han utilizado.

Características a considerar para comprar los mejores BCAA

Existen dos marcas productoras de BCAA de calidad: Ajinomoto y Kiowa. Por eso nosotros aconsejamos verificar la fuente de los suplementos, este debería ser uno de los primeros criterios de elección antes de comprar un producto.

Fuente de materia prima de BCAA: Gran parte de los suplementos, o lo indican. En algunas ocasiones posiblemente tengamos que investigar un poco para conseguir dicha información. Pero nosotros aconsejamos buscar algo de información antes de comprar.

Proporción: Las investigaciones han demostrado que las concentraciones de BCAA más beneficiosas son 2:1:1, que son 2 partes de leucina, 1 parte de isoleucina y 1 parte de valina. La secuencia natural de aminoácidos en el cuerpo humano se ajusta precisamente a esta proporción.

Marcas: Es importante que la marca de tu suplemento que elijas tenga una suficiente trayectoria en el mercado. Esto en gran medida nos asegura que hayan pasado varios controles de calidad y el producto sea seguro.

Composición: Algunos suplementos incluyen otros ingredientes como calcio y vitaminas como la B6, esto supone una mejora en la absorción de los BCAAs.

En caso de ser vegano, te aconsejamos buscar comprimidos recubiertos con celulosa en vez de los recubiertos de gelatina.

Sabor: Los comprimidos no suelen contener saborizantes, ya que su ingesta es inmediata, pero existen suplementos de BCAA en polvo con muy buenos sabores y de buena calidad. Normalmente, los suplementos suelen indicar qué tipo de saborizante poseen.

Alergenos: Es muy recomendable que a la hora de elegir un suplemento de BCAAs no contenga azúcar y aditivos artificiales. Del mismo modo, las personas con algún tipo de alérgia alimentaria deben comprobar los ingredientes que componen dicho producto, así evitaremos la ingesta de alérgenos.

Nosotros recomendamos tomar muy en cuenta estas pautas a personas con intolerancias al gluten y la lactosa.

Diferencia entre EAA y BCAA

Tres de los aminos (isoleucina, leucina y valina) tienen una función especial debido a su estructura y se resumen como BCAA. El cuerpo puede quemar BCAA de las fibras musculares como energía durante períodos de alto estrés, cuando ya no tiene glucosa disponible. BCAA integran casi un tercio del músculo esquelético, de ahí su importancia para los atletas.

Sin embargo, los EAA son de mayor importancia en estos procesos, ya que aunque el desencadenante de la biosíntesis de la proteína muscular (mTor) se cambia en los BCAA, aún faltan los componentes básicos para el crecimiento muscular necesario y, por lo tanto, la eficiencia real de los BCAA está alineada. Ya que EAA también contienen por igual BCAA, los deportistas que utilizan este suplemento obtienen un beneficio completo.

¿Dónde comprar aminoácidos ramificados?

En la mejorproteina.online dispones de un catálogo de aminoacidos ramificados de la máxima calidad y la mejor selección de marcas del mercado al mejor precio. Aquí encontrarás marcas como: Optimum Nutrition, Prozis, Foodspring, Scitec Nutrition, nu3, Biotech Usa y muchas más. Además puedes encontrar ofertas diarias y todos la con garantía de calidad.

Hemos intentado elaborar un ranking de los mejores BCAAs del mercado, para poder mostrarte los que son para nosotros los mejores BCAA para aumentar la masa muscular. Hemos contrastado con una gran cantidad de fuentes y probado muchos de estos suplementos para poder ofrecerte las mejores opiniones y mostrarte los de mejor calidad, mejores texturas y sabores para que puedas disfrutar de ellos con la mejor calidad.

Preguntas frecuentes

¿Qué significa las siglas BCAA?

Se denominan BCAA (Branched-Chain Amino Acids) en inglés y su traducción es aminoácidos de cadena ramificada.

¿Cuáles son los aminoácidos esenciales?

Los aminoácidos esenciales son los que el cuerpo no puede fabricar por sí solo, son: Leucina, Isoleucina, Lisina, Metionina, Fenilalanina, Treonina, Triptófano, Valina, Histidina, Arginina. Por lo tanto, debemos consumirlas a través de suplementos dietéticos o la alimentación. Se encuentran en alimentos de origen animal como la carne, los huevos y la leche.

¿Por qué se recomienda tomar BCAA?

Son recomendables para evitar la fatiga muscular, sobre todo si practicamos actividades como el culturismo o deportes de fuerza. Los estudios indican que favorecen la reparación muscular, mejoran la recuperación post-entreno y la absorción de proteínas.

¿Puedo tomar los BCAA en los días de descanso?

Si. Los BCAA son beneficiosos en los momentos previos y posteriores al entrenamiento, pero tomar BCAA en los dias que no entrenamos también ayuda a la recuperación.

¿Los BCAA se toman junto con comida?

No es necesario. Los BCAA se pueden tomar aun estando en ayunas o con el estómago vacío, esto puede incluso facilitar su absorción. Pero si prefieres también puedes tomarlos junto con comida o tus batidos de proteínas.

¿Los aminoácidos ramificados son efectivos para las mujeres?

Son efectivos, ya que trabajan exactamente de la misma manera que en los hombres.

Artículos relacionados