Las mejores proteínas para ganar masa muscular del 2020

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Cuando buscas crecimiento muscular, necesitas dos cosas importantes: muchas proteínas y muchas calorías.

Al consumir proteínas, le proporcionas a tu cuerpo aminoácidos, esenciales, tales como los de la cadena ramificada (BCAA) en particular. Estas moléculas son los bloques de construcción que crean tus músculos.

También son necesarios para reparar el daño muscular infligido durante los entrenamientos intensos.

Si quieres saber cuáles son las mejores en el mercado que te ayudarán a redefinir tu cuerpo, te invito a que continúes leyendo.

Comparativa de las mejores proteínas

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Proteína Chocolate Blanco - 2350 g
Scitec Whey Protein Professional Mezcla de Proteína de Suero, chocolate con...
PBN - Bote de ganador de peso, 3 kg (sabor chocolate)
Optimum Nutrition ON Gold Standard 100% Whey Proteína en Polvo Suplementos...
Creatina monohidratada para aumentar la masa muscular y el rendimiento deportivo...
VALORACIÓN
PORCIONES
78
78
50
74
180 cápsulas
PESO
2,35 Kg
2,35 Kg
3kg
2,27 Kg
152 gr
DISTINTOS SABORES?
CONTIENE
Suero de proteína, caseína, creatina, HCl de L-arginina.
Mezcla de concentrado de suero de leche y aislado, reforzado con enzimas digestivas y aminoácidos
Proteína de suero de leche concentrada, caseína, glutamina, L-glutamina, magnesio.
Aminoácidos ramificados BCCAS + glutamina naturales.
Creatina Monohidratada, maltodextrina, esterato de magnesio, dióxido de silicio.
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Proteína Chocolate Blanco - 2350 g
VALORACIÓN
OPINIONES
PORCIONES
78
PESO
2,35 Kg
DISTINTOS SABORES?
CONTIENE
Suero de proteína, caseína, creatina, HCl de L-arginina.
PRECIO
Scitec Whey Protein Professional Mezcla de Proteína de Suero, chocolate con...
VALORACIÓN
OPINIONES
PORCIONES
78
PESO
2,35 Kg
DISTINTOS SABORES?
CONTIENE
Mezcla de concentrado de suero de leche y aislado, reforzado con enzimas digestivas y aminoácidos
PRECIO
PBN - Bote de ganador de peso, 3 kg (sabor chocolate)
VALORACIÓN
OPINIONES
PORCIONES
50
PESO
3kg
DISTINTOS SABORES?
CONTIENE
Proteína de suero de leche concentrada, caseína, glutamina, L-glutamina, magnesio.
PRECIO
Optimum Nutrition ON Gold Standard 100% Whey Proteína en Polvo Suplementos...
VALORACIÓN
OPINIONES
PORCIONES
74
PESO
2,27 Kg
DISTINTOS SABORES?
CONTIENE
Aminoácidos ramificados BCCAS + glutamina naturales.
PRECIO
Creatina monohidratada para aumentar la masa muscular y el rendimiento deportivo...
VALORACIÓN
OPINIONES
PORCIONES
180 cápsulas
PESO
152 gr
DISTINTOS SABORES?
CONTIENE
Creatina Monohidratada, maltodextrina, esterato de magnesio, dióxido de silicio.
PRECIO

Las mejores proteínas analizadas

1. Scitec Nutrition Whey Protein Proteína Chocolate Blanco – 2350 g

Rebajas
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Proteína Chocolate Blanco - 2350 g
373 Opiniones
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Proteína Chocolate Blanco – 2350 g
  • Mezcla de proteína de suero
  • Envase: 1 bolsita – 30 bolsitas – 60 bolsitas – 920 g – 2350 g – 5000 g
  • Mezcla de proteína de suero 1 bolsita – 30 bolsitas – 60 bolsitas – 920 g – 2350 g – 5000 g

Este suplemento ha sido diseñado para aportar todos los nutrientes que puedas necesitar si estás entrenado cualquier disciplina y requieres un complemento para una alimentación saludable.

Esta proteína aporta aminoácidos adicionales (como la taurina) y enzimas digestivas.

Estas últimas evitarán la aparición de molestias gastrointestinales, las cuales suelen ser frecuentes con la toma de Whey.

Cuando eres principiante en la ingesta de este tipo de Proteínas, por lo general debes acostumbrarte al sabor.

Y la mayoría de este tipo de polvo proteico suelen tener sabores muy intensos y dulces.

Sin embargo, el de chocolate blanco es excelente, ya que, aunque es un poco dulce su sabor no cansa, ni aburre fácilmente.

Ingredientes

maltodextrina, dextrosa, instantánea, proteína ultrafiltrada de proteína de suero de caseína micelar, cacao en polvo, MicronTec micronizada monohidrato de creatina, HCl de L-arginina, goma xantana espesante, dipotásico aromatizantes, edulcorantes acesulfamo K y sucralosa, ácido ascórbico, extracto de Momordica charantia (melón amargo), piridoxina HCl.

Información nutricional

1 porción contiene:

  • 22 g de proteína
  • 117 calorías
  • 1,9 carbohidratos (de los cuales 1,7 g de azúcares)
  • 2,4 g de grasa
  • 0,43 g de sal

Preparación por Porción

Mezcla una porción (22 g) diaria en 250 ml de agua, leche u otro líquido.

El mejor momento de tomarlo es después de un entrenamiento.

¿Qué opinión tienen los usuarios?

  • Fernando (Cliente Amazon) ★★★★★
    Llevo tiempo usando este producto, pero en otros sabores y la verdad que el de Chocolate Blanco es genial, de los mejores que he probado.
    Casi sabe más a vainilla que a chocolate blanco, pero es muy bueno, ya que no es extremadamente dulce.
  • Julio (Cliente Amazon) ★★★★
    El precio buenísimo, el sabor insuperable y los resultados de tu cuerpo al consumirlo regularmente son excelentes.
    Si tuviera que objetar algo, sería la tapa del frasco, que se me hace difícil cerrar.
  • Francisco (Cliente Amazon) ★★★★
    Hasta ahora no había encontrado una proteína que tuviese un sabor suave y que no me cansara. Hasta que probé, este de chocolate blanco.
    El sabor es bueno, tanto con agua, como con leche.
    Y los resultados, geniales, buena recuperación para después del gimnasio y la calidad precio excelente.

2. Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional

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Scitec Whey Protein Professional Mezcla de Proteína de Suero, chocolate con...
609 Opiniones
Scitec Whey Protein Professional Mezcla de Proteína de Suero, chocolate con…
  • Mezcla de concentrado de suero de leche y aislado, 22 g de proteína por porción
  • Disponible en varios sabores: es ideal para mezclar con tus comidas y bebidas favoritas a cualquier hora del día
  • Con aminoácidos clave y enzimas digestivas adicionales

Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional es un concentrado de proteína de suero ultrafiltrado de excelente calidad.

Contiene aislados de proteína, tales como: el nitrógeno y otros aminoácidos indispensables, que el cuerpo requiere para el crecimiento y mantenimiento de los tejidos.

Esta proteína de suero se considera el rey de todas las proteínas en el fisicoculturismo, ya que tiene el mayor valor biológico (BV).

Incluye los 9 aminoácidos que el cuerpo no puede sintetizar y que se deben complementar con la dieta (histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano, valina).

Además, contiene aproximadamente un 10% de microfracción de proteína de inmunoglobulina que ayuda al sistema inmunológico de tu cuerpo.

Esta proteína de suero además tiene la capacidad de mejorar la producción endógena de glutatión. El glutatión es el antioxidante natural más poderoso del cuerpo.

100% Whey Protein Professional posee quadrapeptides que han demostrado tener un efecto analgésico, por lo tanto, puede disminuir el dolor después de un entrenamiento intenso.

Sin duda alguna, te ayudará es un gran aliado para aumentar tu fuerza y crecimiento muscular.

Scitec-Nutrition-100%-Whey-Protein-Professional

Ingredientes

Concentrado de proteína de suero (de leche, emulsionante: lecitina de soja) que contiene lactoglobulina, lactoferrina, lactoalbúmina y fracciones de proteínas de inmunoglobulina; Taurina, sabores (leche de caramelo, crema), cacao en polvo reducido en grasa (10-12%), cloruro de sodio, dextrosa, L-glutamina, espesante (goma de xantano), L-leucina, edulcorantes (acesulfame K, sucralosa), whey Proteína aislada (de leche, emulsionante: lecitina de soja), bromelina extraída de Ananas comosus (1200 GDU/g), papaína extraída de Carica papaya (1.5 FIP U/mg)

Información Nutricional

1 dosis contiene:

  • 22 g de proteína
  • 112 calorías
  • 2 g de grasa

Preparación por porción:

Mezclar una dosis (22 g) diaria con 250 ml de agua, leche o algún zumo de fruta. El mejor momento para tomarlo es después del ejercicio físico.

¿Qué opinión tienen los usuarios?

  • José (Cliente Amazon) ★★★★★
    Me lo prescribió mi médico, ya que tenía deficiencia en proteínas y la verdad que estoy notando la mejoría.
    Sabe muy bien, se disuelve fácilmente, yo lo uso con leche fría, bebida de arroz, y lo bato en un bote, no deja grumos.
  • Pedro (Cliente Amazon) ★★★★★
    Lo considero un producto de calidad en su segmento en cuanto al sabor, precio y resultados.
    Llevo 5 años entrenando y para tomar este tipo de proteínas, todos los días aprendes a que el sabor es esencial y esta proteína, tiene un sabor insuperable.
  • Luis (Cliente Amazon) ★★★★★
    Excelente producto, lo tomo por la mañana antes de entrenar y a la noche antes de dormir.
    Se nota el incremento de la masa muscular.

3. Premium Body Nutrition 3 kg

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PBN - Bote de ganador de peso, 3 kg (sabor chocolate)
508 Opiniones
PBN – Bote de ganador de peso, 3 kg (sabor chocolate)
  • PBN – Bote de ganador de peso, 3 kg (sabor chocolate)
  • Las proteínas contribuyen a aumentar la masa muscular y al mantenimiento de unos huesos sanos
  • La solución ideal para deportistas que quieren aumentar la masa muscular o ganar peso

PBN Whey Protein está diseñado para atletas que buscan aumentar la ingesta de proteínas para ayudar al crecimiento de la masa muscular magra.

Es una proteína ultrafiltrada, que durante su elaboración se elimina la lactosa (ideal para los intolerantes a la lactosa) y al mismo tiempo esto permite que la proteína se disuelva mejor (menos grumos) y es más digerible.

La proteína contribuye al crecimiento de la masa muscular y al mantenimiento de los huesos normales.

Esta línea de proteína de suero aislada está diseñada para usarse después del entrenamiento para mejorar el desarrollo muscular.

Además, sus ingredientes ayudarán a tu cuerpo a recuperarse más rápido, dándote la energía para superar esas difíciles sesiones de entrenamiento.

En el pasado, los suplementos de proteína de suero solían ser bastante difíciles de mezclar, ya que no se disolvían fácilmente en líquidos.

En esta nueva línea, tiene una consistencia ligera y cremosa, lo que hace que sea muy fácil de mezclar hasta en un agitador tradicional.

Ingredientes

Aislado de proteína de suero (leche), saborizante, color (rojo de remolacha), espesante (goma de xantano), edulcorante (sucralosa)

Información Nutricional

1 dosis contiene:

  • 27 g de proteína
  • 458 calorías
  • 3 g de grasa

Preparación por porción:

Mezcla 27g de proteína con 250 ml de agua o de su bebida favorita.

Agitar o remover hasta que el polvo se haya disuelto completamente

¿Qué opinión tienen los usuarios?

  • Elena (Clienta Amazon) ★★★★★
    Yo creía que era solo para fisiculturistas, hasta que, como maratonista y corredora, tuve que recurrir a un nutricionista porque me estaba quedando sin musculatura.
    Y no pasaron ni dos semanas cuando los cambios en mi cuerpo ya eran espectaculares.
    Complementándola con una dieta saludable y ejercicios moderado.
  • Javier (Cliente Amazon) ★★★★
    Conozco la marca desde hace poco, pero estoy bastante satisfecho.
    A mí me parece muy bueno para aumentar la definición muscular.
    Ideal es tomarla después de un entrenamiento.
  • Marcelo (Cliente Amazon) ★★★★★
    Muy buen precio, excelentes resultados, se digiere fácilmente.
    Y aunque se puede disolver en agua con una cuchara, yo prefiero usar un batidor, para darle una mejor consistencia.

4. Optimum Nutrition ON Gold Standard 100%

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Optimum Nutrition ON Gold Standard 100% Whey Proteína en Polvo Suplementos...
2.569 Opiniones
Optimum Nutrition ON Gold Standard 100% Whey Proteína en Polvo Suplementos…
  • El ambalaje puede variar; nueva imagen, la misma calidad
  • La proteína en polvo de suero de leche instantánea Número 1 en ventas* durante más de 20 años, adecuado para aquellos que buscan una ayuda antes, durante y después de entrenar
  • Proteína de suero de absorción rápida con aislado de proteína de suero de leche como uno de sus ingredientes naturales que ayuda a la creación y recuperación musculares

Más de 30 años de experiencia en ingeniería de proteínas está detrás de la producción de la proteína Gold Standard 100% Whey.

Los aislados de proteína de suero (WPI) son la forma más pura de proteína de suero que existe actualmente.

Si bien es cierto los WPI son un poco más costosos, pero se clasifican entre las mejores proteínas que el dinero puede comprar.

Es por eso que son el primer ingrediente que leerás en la etiqueta Gold Standard 100% Whey ™.

Cada sobre contiene de 24 gramos de proteína en cada porción para satisfacer tus necesidades de desarrollo muscular ideal para aquellos que buscan una ayuda antes, durante y después de entrenar.

La calidad de ON también se extiende a la capacidad de mezcla.

Este polvo instantáneo de calidad superior se ha creado para mezclarlo fácilmente usando una copa agitadora o simplemente un vaso y una cuchara.

Se digiere rápidamente y es rica en aminoácidos, particularmente en aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), que se administran a los músculos rápidamente después del ejercicio

No hay duda de que este es el estándar por el cual se miden todas las demás proteínas de suero.

Ingredientes

Mezcla de proteínas (aislado de proteína de suero lácteo [contiene emulgente: lecitina de soja], concentrado de proteína de suero lácteo, aislado de proteína de suero lácteo hidrolizada), cacao magro en polvo, aroma, edulcorantes (acesulfamo K, sucralosa), complejo de enzimas (amilasa, proteasa, celulasa, beta-D-galactosidasa, lipasa). Derivado de la LECHE.

Nota: Pueden tener pequeños cambios de macronutrientes entre los distintos sabores.

Información Nutricional

1 dosis contiene:

  • 24 g de proteína
  • 5,5 g de BCAAs de origen natural
  • 2 g de carbohidratos
  • 1,5 g de grasa

Preparación por Porción:

Anadir una cucharada colmada (24g) de Gold Standard 100% WheyTM a 180-240 ml (6-8 oz) de agua fría y mezclar, agitar o remover hasta que el polvo se haya disuelto completamente. Se puede ajustar el sabor usando más o menos agua.

¿Qué opinión tienen los usuarios?

  • José (Cliente Amazon) ★★★★★
    Al usarla diariamente con un buen sistema de entrenamiento y alimentación, no solo notas tu crecimiento muscular, sino que ves tu capacidad física aumentada.
    Me parece un producto bastante completo y que suple las necesidades proteicas de un atleta medio y avanzado.
  • Margarita (Clienta Amazon) ★★★★★
    De los mejores batidos del mercado, ya que contiene prácticamente sólo proteínas.
    Tienes varios sabores dónde elegir, así que no te aburrirás al tomarla diariamente, durante mucho tiempo. A mí me gusta más el de chocolate.
  • Marco (Cliente Amazon) ★★★★★
    Soy entrenador en un Gym, y la verdad esta es una de las mejores proteínas que he probado en lo que al tema digestivo se refiere.
    Algunas otras resultan pesadas, pero esta me sienta muy bien.
    Se diluye con facilidad, tiene una textura adecuada y un sabor bastante agradable.
    Perfecta para después del entrenamiento y para añadirla a batidos con frutas, leche, etc.
    Y los resultados musculares, excelente, la recomiendo.

5. NATURAL HEALTH UP Creatina monohidratada

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Creatina monohidratada para aumentar la masa muscular y el rendimiento deportivo...
147 Opiniones
Creatina monohidratada para aumentar la masa muscular y el rendimiento deportivo…
  • AUMENTA LA MASA MUSCULAR – La creatina nos ayuda a aumentar nuestra fuerza durante el entrenamiento a través de su acción sobre las fibras musculares, a las cuales dota de una mayor energía, lo que por consiguiente influye en que los músculos puedan trabajar con cargas mayores contribuyendo a fomentar el desarrollo y el aumento de la masa muscular.
  • MEJORA LA FUERZA Y LA RESISTENCIA – El aumento de la fuerza y la resistencia durante un entrenamiento o ejercicio de alta intensidad, así como la disminución de los tiempos de recuperación, son unos de los principales beneficios del suplemento deportivo de creatina en nuestro cuerpo, los cuales se traducen en entrenamientos de mejor calidad y rendimiento.
  • MÁS ENERGÍA – La creatina juega un papel fundamental en la producción de energía celular, sin ella la contracción muscular no sería posible. Ayuda a aumentar las reservas de energía en los músculos lo que contribuye a mejorar el rendimiento deportivo.

El complemento nutricional NATURAL HEALTH UP Creatina monohidratada, es un gran producto, el cual está elaborado con ingredientes de primera calidad para proporcionarte los beneficios que tu cuerpo necesita.

Ayuda a mejorar la fuerza y resistencia durante ejercicios de alta intensidad, asimismo acorta los tiempos de recuperación de tu cuerpo.

Y al incrementar nuestra fuerza, contribuye a que los músculos puedan trabajar con mayor peso, favoreciendo al incremento de la masa muscular.

Además, juega un papel importante en el aumento de las reservas de energía en los músculos, para una mayor contracción.

Ingredientes

Ingredientes por 4 cápsulas Creatina Monohidratada 2000 mg Maltodextrina (agente de carga) Esterato de Magnesio (antiaglomerante) Dióxido de silicio (antiaglomerante)

Instrucciones

Modo de empleo Tomar cuatro (4) cápsulas al día. No exceda la dosis diaria recomendada.

¿Qué opinión tienen los usuarios?

  • Raúl (Cliente Amazon) ★★★★
    Después de una semana de empezar a consumirlo, he notado cambios positivos, quedo menos agotado cuando entreno intensamente. Antes, quedaba sin fuerza y tardaba mucho en recuperarme.
  • Federica (Clienta Amazon) ★★★★★
    Entreno en el Gym con regularidad, para mantenerme sana y en forma, no al punto del fisicoculturista, sino para mejorar mi estilo de vida, y desde que consumo este producto, se me quitaron los ataques de comer dulces, me siento saciada durante el día.
  • Andrés (Cliente Amazon) ★★★★
    Después de una semana tomándolo he notado como tengo más fuerza.
    Poco a poco se va notado el ejercicio que hago, ya que ayuda a definir mi musculatura.

Todo lo que necesitas saber sobre la proteína y el aumento de la masa muscular

La-proteina-y-el-aumento-de-la-masa-muscular

¿Cómo la proteína te ayuda a desarrollar tus músculos?

Cuando se trata de ponerse en forma y mantenerse saludable, la dieta es tan importante como el ejercicio.

Una dieta rica en proteínas te dará la energía que necesitas para hacer ejercicio y continuar con el resto del día.

Pero por supuesto debes mantener un equilibrio, para alcanzar los resultados deseados, como nivelar tú dieta y tener un régimen de ejercicios que te permitan desarrollar tus músculos.

En particular, comer proteínas te ayudará a ganar fuerza y desarrollar mejor tu masa muscular.

¿Cómo funciona la proteína en los músculos?

Simplemente comer más proteínas no significa que ganarás masa muscular.

También debes hacer ejercicio y entrenar con pesas, así como comer una dieta nutritiva y equilibrada con frutas, verduras y carbohidratos complejos.

La proteína, está compuesta de aminoácidos, que ayudan y causan muchas reacciones y procesos en tu cuerpo.

Por ejemplo, cuando haces ejercicios y levantas pesas, creas pequeñas micro estrías en tus músculos.

Cuando comes proteínas, tu cuerpo las descompone y usa esos aminoácidos para reparar estas estrías.

Para ello, rodean y rellenan las estrías musculares, y la hacen más grande y más fuerte.

¿Cuánta proteína necesito?

Para ganar la cantidad de músculos que quieres, debes asegurarte de comer la cantidad correcta de proteínas.

Ya que, si consumes muy poca, tu cuerpo podría tomar más tiempo para desarrollar músculos.

Y si consumes demasiado, tu cuerpo podría deshidratarse, aumentando el riesgo de cálculos renales y terminar aumentando de peso con grasa y no con músculos.

Por lo que necesitas encontrar un equilibrio y comer la cantidad adecuada.

Una recomendación promedio para alguien que hace ejercicio regularmente es 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.

Eso significa que, para una persona de 68 Kg, debería consumir unos 55 gramos de proteína por día.

Los atletas y las personas que hacen mucho ejercicio deberían comer aún más.

La cantidad de proteína que necesitas comer diariamente dependerá de tu género, peso actual, altura, edad y cuánto ejercicio haces.

Las mujeres por lo general necesitan menos que los hombres.

Asimismo, se sabe que las personas mayores de 50 años tienen una mayor “resistencia anabólica”, lo que significa que su síntesis de proteínas musculares es menor cuando consumen proteínas.

Por lo tanto, se requiere más proteína para las personas mayores para mantener y / o aumentar la masa muscular.

Los niveles hormonales y la composición corporal también juegan un papel importante en la cantidad que necesitarás para aumentar de volumen.

Para estar completamente seguro de la cantidad exacta, consulta con un dietista o nutricionista registrado para que to ayude a resolverlo.

Alimentos enteros versus proteína en polvo

Para satisfacer las necesidades diarias de proteínas de tu cuerpo, puedes beber batidos o comer alimentos integrales.

Sin embargo, ambos no ofrecen la misma nutrición.

Lo que puede sorprenderte es que, los batidos generalmente contienen menos nutrientes que los alimentos integrales.

Por esa razón, los batidos pueden ayudarlo a perder peso, pero los alimentos integrales pueden ofrecer un mayor aporte nutricional.

Por lo que estos polvos se utilizan para complementar durante el día la cantidad de proteínas que necesitan los músculos para recuperarse y por ende ayudarlo a mantenerlos o aumentarlos.

Tipos de proteínas en polvo y usos

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Los batidos de proteínas pueden ayudar al cuerpo a desarrollar los músculos más fácilmente.

No todos los batidos proteicos son iguales, ya que existen varios tipos, entre los que se encuentran:

La proteína de suero

El suero no es más que la parte líquida de la leche. Se separa de la leche durante la producción de queso. La proteína de suero tiene hasta nueve aminoácidos y un porcentaje extremadamente bajo de lactosa.

La leche tiene dos componentes proteicos principales, uno es la caseína y el otro es el suero.

El porcentaje de caseína en la leche es mucho mayor que el del suero.

La proteína de suero o Proteína Whey es una de las proteínas más utilizadas, ya que, es la mejor para el uso diario.

Contiene todos los aminoácidos esenciales y se digiere fácilmente.

Ayuda a aumentar la energía y puede reducir los niveles de estrés.

Los aislados y concentrados de suero son los mejores para usar después de un entrenamiento.

Tipos de Proteína de Suero

Existen tres tipos principales de proteína de suero:

  • Concentrado de proteína de suero (WPC): esta es una proteína concentrada que conserva más nutrientes.
    La mayoría de las proteínas no aisladas están compuestas de WPC.
  • Aislado de proteína de suero (WPI): es similar a WPC, pero la mayoría de los carbohidratos, grasas y vitaminas liposolubles se han eliminado, por lo que el polvo tiene un mayor porcentaje de proteínas.
    Típicamente, el aislado se digiere más rápidamente y, por lo tanto, es más agradable para algunos.
    Por esa razón, la mayoría de los entrenadores y dietistas registrados recomiendan optar por WPI, aunque a menudo es más costoso.
  • Hidrolizado de proteína de suero (WPH): WPH se considera “predigerido” ya que descompone los péptidos, los componentes básicos de las proteínas, para ayudar a una absorción más rápida.

Proteínas vegetales

Para aquellos que quieran optar por proteínas de origen vegetal, entre las que se encuentran estás:

  • La proteína de soja: ayuda a reducir el colesterol alto y puede aliviar los síntomas de la menopausia en algunas mujeres.

También puede ayudar con la osteoporosis al reconstruir la masa ósea.

  • La proteína de arroz: es 100 por ciento de origen vegetal, es una buena opción para vegetarianos o para personas que no consumen productos lácteos. También es libre de gluten.
  • La proteína de guisante: es altamente digestible, hipoalergénica y económica.
  • La proteína de cáñamo: También es 100% de origen vegetal. Es una buena fuente de ácidos grasos omega-3.

¿Puede la proteína en polvo reemplazar una comida?

Actualmente, no existe en el mercado un batido de proteína que pueda reemplazar una comida.

Para empezar, 30 g de proteína a menudo solo contienen 120 calorías como máximo, lo cual es mucho menos de lo que deberías comer (300-600 calorías es típico, dependiendo del tipo de cuerpo, la hora del día y el nivel de actividad).

Por lo que un batido de proteínas contiene muchas proteínas, pero muy pocas de las vitaminas, minerales, fibra y otros elementos beneficiosos que obtenemos de los alimentos reales.

Por lo tanto, no es seguro reemplazar una comida con un batido.

¿Y la creatina también ayuda a los músculos?

La creatina está compuesta de aminoácidos (metionina, arginina y glicina) y se produce naturalmente en nuestros cuerpos.

También ayuda a formar adenosina trifosfato (ATP), un compuesto que libera energía utilizada para las contracciones musculares.

Entonces, ¿qué hace la creatina?

Debido a que juega un papel clave en la producción de ATP, la creatina apoya la producción de energía inmediata durante el ejercicio, lo que aumenta su rendimiento deportivo general.

La proteína y la creatina no son una situación u otra.

Si deseas impulsar tu crecimiento muscular y su rendimiento, tu mejor opción es tomar ambos.

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